Cele mai bune exerciții pentru tipul de personalitate

Personalitatea este un subiect complicat - fațetele care ajută la definirea cine ești și la determinarea a ceea ce te face să biciuiți sunt complet individuale, deoarece nici doi oameni nu sunt exact identici. Dar psihologii de personalitate lucrează de zeci de ani pentru a defini mai bine personalitatea și, conform Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, și a directorului Friesen Sport și Psihologie de Performanță, tehnicile statistice au redus personalitatea în cinci dimensiuni globale. Acestea includ:

• Emoții negative: Cât de susceptibilă este o persoană la emotiile și stresul negativ
• Extraversiei: Cât de mult o persoană poate tolera stimularea externă
• deschiderea: Cât de deschisă este o persoană să se schimbe și experiențe noi
• Agreabilitate: Atitudinea unei persoane, inclusiv prietenia sau asemănarea, față de ceilalți
• motivaţie: Cât de multă motivație și de auto-control o persoană exercită

În timp ce Friesen subliniază că nu există o "personalitate de fitness" distinctă, fiecare dintre aceste cinci dimensiuni ale personalității poate influența tipul de exercițiu care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Desigur, având în vedere că fiecare dimensiune este independentă de celelalte dimensiuni, combinația dvs. unică vă poate determina să alegeți o formă de exercițiu "neobișnuită" pentru o anumită dimensiune a personalității dvs., dar asta nu o face gresit.

"Știind că este important," spune Friesen. "Dacă știți și acceptați că sunteți înalt sau scăzut în ceea ce privește emoțiile negative sau extraversiunea, puteți învăța să o utilizați ca o pârghie pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele".

Extraverte: Experiențe de Fitness Social

Potrivit lui Friesen, indivizii care se bazează pe dimensiunea extraversiunii tind să fie exigenți, energici și atrași de emoție și stimulare - tind să simtă intens emoțiile pozitive.

Pe de altă parte, cei care ratază scăderea extraversiunii (aceia care se răsfrâng foarte mult pe introversiune) tind să fie rezervate, serioase și confortabile care lucrează singure. Introvertele sunt mai lente pentru a experimenta sau pentru a arăta emoții mult mai pozitive.

În general vorbind, majoritatea oamenilor intră undeva pe spectrul dintre cele două, dar tind să fie înclinați spre unul sau altul. "Din perspectiva neuroștiinței, vă puteți gândi la această dimensiune ca toleranță externă la stimulare", spune Friesen. "Dacă sunteți extrem de extraversionat, va trebui să vă potriviți mediul de zi cu zi cu nevoia dvs. de stimulare externă. Acest lucru sugerează că extravertele ar fi mai atrase de oportunitățile de fitness care implică interacțiunea socială, au un ritm înalt, orientate, sau să aibă ca rezultat recompense pozitive emoționale ".

Dacă aveți nevoie: Stimularea externă

Încerca: Cluburi de alergare, cursuri de fitness de grup, competiții sportive de echipă, crossfit sau alpinism cu prietenii

Evita: Sisteme de fitness care sunt plictisitoare sau repetitive

Introverte: experiențe Solo Fitness

Potrivit lui Friesen, introvertele ratează scăzute pe scara extraversiunii și tind să vadă recompensele potențiale de mediu, cum ar fi alimente, sex, interacțiune socială sau bani, cu un răspuns mai scăzut al dopaminei - nu sunt la fel de necesare sau atractive.

"Dacă sunteți introvertit, rareori vă simțiți plictisiți atunci când sunteți singuri sau atunci când faceți lucruri care pot părea plictisitoare unui observator din afară, în special a celor care sunt extrem de externați", spune Friesen. Dacă obțineți prea multă stimulare din surse externe, sunteți predispuși să vă simțiți incomod sau prea stimulat. "

Acest lucru înseamnă, în principiu, că trebuie să gestionați cât de mult stimulează extern pe care îl primiți zilnic, iar din punct de vedere fizic, înseamnă că puteți fi atras de forme solide de exerciții fizice. In cazul in care rutina de fitness este extrem de sociala, de ritm rapid sau de stimulare intensa, introvertile sunt expuse riscului de abandon daca au deja suficienta (sau prea multa) stimulare in munca sau in viata de familie ", spune Friesen.

Desigur, acesta este un veritabil "cunoaște-te pe tine însuți", pentru că, în funcție de circumstanțele vieții, introvertele pot avea de fapt nevoie de mai multă stimulare externă. De exemplu, Friesen explică faptul că un introvert care lucrează de acasă poate să nu obțină stimulente externe suficiente din viața profesională sau de acasă și poate fi înclinat să caute experiențe de exerciții care oferă interacțiune socială.

Dacă aceasta descrie situația dvs., poate doriți să luați în considerare rutinele de antrenament preferate în mod obișnuit de către cei care rata mai mult în dimensiunea extraversiunii.

Dacă aveți nevoie: O pauză de la stimularea externă

Încerca: A alerga singur, de a lucra la o sală de gimnastică acasă sau de a purta căști atunci când lucra în public pentru a semnala dorința de a nu fi întrerupt

Foarte deschis pentru experiențe noi: schimbare constantă

Tendința unei persoane de a fi deschisă la experiențe este o altă dimensiune a "personalității" care poate afecta preferințele de fitness. În esență, cei care se răsfrâng în mare măsură pe deschidere tind să fie creativi, imaginativi, curioși și dispuși să încerce lucruri noi și exotice, în timp ce cei care scad mai jos pe scară tind să fie trist, practic, concentrat, tradițional și clar pe credințe despre bine și rău.

Potrivit lui Friesen, cu cât te poziționezi mai mult pe deschidere, cu atât este mai probabil să te apropii de lumea din jurul tău cu o minune și curiozitate aproape de copil.

De aceea, nu ar trebui să ne surprindă faptul că persoanele care se clasifică înalt pe deschidere fac mai bine atunci când testează o mare varietate de oportunități de fitness. "Veți rămâne cel mai motivat atunci când vă schimbați rutina de antrenament de multe ori când vă veți îmbunătăți antrenamentul prin adăugarea de noi exerciții sau de lucru în diferite medii", spune Friesen. "De asemenea, probabil că veți fi mai deschis la cea mai recentă tendință de antrenament sau la cel mai recent obiect gadget sau aplicație pentru a urmări antrenamentele dvs."

Dacă aveți nevoie: Schimbați-vă pentru a vă face entuziasmați

Încerca: Curse de curse pentru obstacole, călătorii de fitness, ClassPass sau alte sisteme de pașaport pentru fitness tip boutique, antrenamente online sau sociale

Nu este foarte deschisă experiențelor noi: o rutină consecventă

Pe de altă parte, dacă te poziționezi mai puțin pe deschidere, probabil ai nevoie de repetiție și de practică. "Veți simți cel mai motivați cu un regim de exerciții fizice fără puf sau nu-nonsens pe care îl puteți învăța și apoi puneți în practică în mod repetat", spune Friesen, adăugând că este posibil să vă bucurați de a lucra cu un antrenor sau un antrenor de încredere pe care să-l urmați o rutină de antrenament încercată și adevărată.

Dacă aveți nevoie: consecvență

Încerca: Formare personală sau coaching, pregătire tradițională de forță, alergări sau rutine tradiționale de cardio

Atitudine bună față de ceilalți: activitățile grupului

"Agreeability este o tendință de personalitate de bază care dictează atitudinea dvs. generală față de ceilalți", spune Friesen. Cu cât sunteți mai de dorit, cu atât mai multă încredere, deschisă, altruistă, cooperativă și simpatică tind să fii. Cu cât sunteți mai puțin agreabili, cu atât mai sceptici, mai paziți, mai protectivi, mai competitivi și mai tari ai tendința de a fi.

Ca și în celelalte dimensiuni ale personalității, nu există o tendință "corectă" sau "greșită". Lucrul pe care trebuie să-l țineți minte, totuși, este faptul că agreabilitatea este diferită de cea a extraversiunii. Este complet posibil să fii plăcut, dar introvertit, sau dezagreabil și extrovertit.

"Dacă sunteți înalt de agreabil, probabil veți face bine în mediile de echipă, având în vedere tendința dvs. de a avea încredere și de a vă înțelege bine cu ceilalți", spune Friesen.

Și dacă ești, de asemenea, extravertată, probabil că te simți foarte bine și este popular în astfel de medii sociale.

Daca tu: Mergeți bine împreună cu ceilalți

Încerca: Dublu tenis, CrossFit, tabere de bocanci, dans, sport de agrement

Sceptic față de ceilalți: Sporturi individuale competitive

Cei care se situează mai jos în ceea ce privește acceptabilitatea pot fi contrare, competitivi și complet confortabili, care exprimă opiniile și dezacordurile. "Probabil sunteți sceptici față de intențiile altora și vă mândriți de capacitatea dvs. de a citi oamenii, în special de motivele lor", spune Friesen. "Probabil că vă place să câștigați, având în vedere atracția dvs. față de concurență, ceea ce face ca rutina exercițiilor în care câștigarea se bazează pe performanța individuală, se potrivește perfect".

Daca tu: Sunt conduse la concurență

Încerca:Triatlon, tenis simplu sau golf, culturism, box sau lupte MMA, haltere olimpice

Cum vă clasificați pe emoțiile negative poate afecta stabilirea obiectivelor

Continuumul emoțiilor negative este puțin mai greu de conceptualizat, dar joacă un rol în influențarea comportamentelor de stabilire a obiectivelor. "Faptul că sunt emoții negative poate fi considerat sensibil la pedeapsă", spune Friesen. "Cu alte cuvinte, nu esti mare pe riscuri. Obiectivele si deciziile tale se bazeaza probabil pe prevenirea lucrurilor negative.

Din punctul de vedere al fitnessului, acest lucru poate însemna că sunteți motivat să faceți un minim pentru a reduce probabilitatea de a suferi un atac de cord sau de a dezvolta diabet de tip II. "Acest lucru vă poate determina să vă împingeți prea rar sau să stabiliți obiective care sunt prea sigure. Realizări mari se întâmplă foarte rar cu acest tip de focalizare preventivă", spune Friesen.

Coborârea pe cealaltă parte a spectrului - care are un nivel scăzut al emoțiilor negative - poate, de asemenea, să-ți modeleze obiectivele de fitness. "Daca esti scazut in aceasta dimensiune si esti extrem de extraversa, vei tinda sa fii sensibil la recompense si insensibil la pedeapsa. Esti mai probabil sa iei riscuri si sa nu transpirati lucrurile mici", spune Friesen. "Realizarea obiectivelor mari este ușor și probabil mai motivantă pentru dvs., dar puteți subestima riscurile și munca grea implicată în atingerea obiectivelor dvs.".

De asemenea, dacă nu aveți emoții negative și nu aveți exerciții de extracție, probabil că veți fi motivați de gândirea unor câștiguri pozitive obținute din luarea de măsuri. De exemplu, cum veți simți când vă veți simți sănătoși sau veți fi în formă ca urmare a noilor comportamente de antrenament.

Daca tu: Tind să facă minimum minim pentru a reduce riscul de rezultate negative

Încerca: Lucrul cu un antrenor sau antrenor pentru a stabili obiective mai mari

Daca tu: Tind să stabilească obiective care sunt prea mari fără a lua în considerare provocarea

Încerca: Stabiliți obiective mari, dar vă relaxați prin setarea unor mini-goluri mai mici și mai atractive

Modul în care vă poziționați pe motive de motivație vă poate afecta nevoia de asistență

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că indivizii care tind să fie foarte auto-motivați sunt mai bine să rămână în rutina unui antrenament regulat decât cei care nu sunt la fel de motivați. Cei care au tendința de a nu face față spectrului de motivare trebuie să se gândească cu atenție asupra motivelor pentru începerea unei rutine de antrenament pentru a-și consolida angajamentul.

Practic vorbind, este important să fiți sincer cu dvs. în legătură cu nivelurile dvs. de motivație atunci când alegeți o formă de exercițiu. De exemplu, persoanele care se clasifică la un nivel scăzut de motivație probabil că nu vor avea o mulțime de succes după o rutină de antrenament auto-condus. Există pur și simplu prea multe distrageri și motive pentru a nu urma.

Pe de altă parte, cei care sunt foarte auto-motivați pot fi perfect capabili să găsească un plan de antrenament online și să-l urmeze pe cont propriu. Trebuie doar să fie puțin atent să nu meargă peste bord - indivizii cu înaltă motivare sunt mai înclinați să se apropie de obiective cu o mentalitate "nu ia prizonieri", care are potențialul de a-și depăși viața.

Daca tu: Aveți nevoie de o stimulare a motivației

Încerca: Înscrierea unui partener de antrenament sau a unui instructor pentru a vă ajuta să vă asumați răspunderea

Daca tu: Sunt foarte auto-motivate

Evita: Deveniți obsedați de antrenamente și obiective