Cele mai bune alimente care ard calorii

Știți deja că un antrenament bun poate arde calorii. Și s-ar putea să mărești chiar și numărul pasului tău în timpul zilei, pentru a arde calorii și a scăpa. Dar știați că există și alimente care ard calorii?

Tot ceea ce faci in timpul zilei arde calorii, inclusiv manca. Dar mâncarea unor alimente poate arde mai multe calorii decât altele. Iar cele mai bune alimente care ard calorii oferă și alte beneficii nutriționale și pierdere în greutate.

Cum alimentează caloriile alimentare

Când mâncați alimente, consumați calorii sau energie. Dar, de asemenea, aveți nevoie de energie pentru a efectua procesul de alimentație. Chewing, digestionarea și depozitarea alimentelor necesită corpul dumneavoastră să ardă calorii. Oamenii de stiinta o numesc efectul termic al alimentelor sau TEF. TEF-ul dvs. este o componentă primară a cheltuielilor zilnice totale de energie sau TDEE. Acesta este numărul total de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.

Deci, cât de mult poți arde cu cele mai bune alimente care ard calorii? Din păcate, nu foarte mulți. Caloriile pe care le ardeți din consumul de alimente și digerarea alimentelor reprezintă doar 5-10% din cheltuielile zilnice de calorii. Asta înseamnă că, dacă arzi 2000 de calorii pe zi, ardeți aproximativ 100-200 din aceste calorii de la consumul de alimente, aproximativ 30-75 de calorii pe masă, indiferent de alimentele pe care le alegeți. S-ar putea să puteți spori numărul într-o mică măsură cu alegeri mai bune la alimente.

Și există și alte beneficii. Multe dintre cele mai bune alimente care ard calorii sunt, de asemenea, alimente care oferă nutriție inteligentă. Acestea oferă macro și micronutrienți vitali pentru a vă ajuta corpul să se simtă și să arate mai bine. Acestea vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți și vă permit să consumați mai multă hrană pentru mai puține calorii - un schimbător de jocuri când vine vorba de scăderea în greutate.

Alimente care ard calorii

În timp ce arziți calorii digerând orice mâncare, există unele alimente care ard mai multe calorii decât altele. Când consumați o masă bogată în proteine, ardeți mai multe calorii din TEF decât atunci când mâncați o masă bogată în carbohidrați sau bogată în grăsimi. Pur și simplu puneți-vă, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a descompune și a stoca proteine decât pentru a descompune și a stoca carbohidrați și grăsimi.

Alimentele cu proteine pot, de asemenea, ajuta organismul sa arda mai multe calorii, ajutandu-va sa construiti si sa mentineti muschii. Dacă participați la activități de formare a puterii, veți construi musculatura mai eficient dacă veți mânca cantitatea potrivită de proteine. Dacă corpul tău poartă mai mult mușchi, arzi mai multe calorii toată ziua.

Deci, care alimente proteice sunt cele mai bune pentru dieta ta? O singură porție (aproximativ trei uncii) din aceste alimente bogate în proteine poate oferi un impuls de ardere a caloriilor și alte beneficii nutriționale:

Pui
Ton
Bucăți tăiate de carne de vită
Curcan
Somon
Lean Pork

Corpul tău trebuie, de asemenea, să muncească mai mult pentru a mesteca și a digera fibrele. De asemenea, cunoscut sub numele de "hrana", alimentele cu fibre pot ameliora indigestia si pot favoriza sanatatea digestivă. Când alegeți un fel de mâncare pentru a servi cu proteine, luați în considerare adăugarea de alimente care sunt pline de fibre. Ridichii, telina, inimile de palmier și fasole albă sunt exemple minunate. Și legumele picante ar putea ajuta la arderea mai multor calorii. Unele dovezi sugerează că consumul de alimente picante poate (ușor) stimula temperatura corpului pentru a arde mai multe calorii.

Când combinați alimentele proteice cu alimente bogate în fibre, vă ajutați să reduceți pofta de foame ore după ce mâncați. Astfel, nu numai că aceste alimente ard calorii, dar și ele vă ajută să mâncați mai puțin și să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei.

Un cuvânt de la Verywell

Alegerea alimentelor pentru arderea caloriilor poate face o mică diferență în planul de scădere în greutate, dar nu va face sau va sparge dieta. Efectul termic al alimentelor este o parte importantă a cheltuielilor tale totale de energie termică, dar încercarea de ao schimba nu este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, în cazul în care TEF crescut de proteine servește ca un memento pentru a construi mese sănătoase în jurul valorii de proteine slabe, atunci programul dvs. de scădere în greutate poate beneficia pe termen lung. Alegeți alimentele de scădere în greutate și planificați mesele care vă ajută să vă mențineți energizați și satisfăcuți. O dietă nutritivă, controlată cu calorii va oferi cele mai bune rezultate.