Ultimate Camping Trip Exerciții de rutină

Camping: o șansă de a te conecta cu natura, testa-ți limitele, explora acest pământ frumos și bucură-te de un antrenament! Ce modalitate mai bună de a saluta ziua decât de a sări pe niște jurnale, de a te juca cu niște pietre și de a te călca în jos și murdară de natura?

Folosind frumusețea mediului înconjurător în jurul tău, ești garantat că vei simți o creștere a motivației. Verdele, bluzele și maronii din mediul exterior oferă un fundal mai strălucitor decât grații și negrii din sala de gimnastică. Folosirea materialelor naturale din jurul dvs. va oferi o provocare unică în timp ce încercați să strângeți, echilibrați și să vă mișcați. Veți fi murdar, dar cine îi pasă? Copacii, râurile și pietrele nu te privesc dezaprobator. Munții și florile nu judecă cât de transpirată sunteți sau cât de multă murdărie este pe fața ta. Simte-ti pamantul sub tine, pietrele in mainile tale. Mirosul aerului proaspăt și ascultarea zgomotului silențios al sălbăticiei, pe măsură ce efectuați această rutină de cardio și putere și transformați în aer liber în sală de gimnastică.

Antrenamentul

Efectuați fiecare exercițiu spate-în-spate fără a vă odihni între exerciții. Asigurați-vă că aveți acces la un jurnal robust și câteva stânci de dimensiuni și greutăți diferite. Du-te mai ușor cu pietrele decât ai face cu ganterele din moment ce pietrele nu au mânere ușor de apucat (nu vrei să scapi de o piatră pe picior!). Veți efectua repetări mai mari pe exercițiu cu greutatea mai ușoară, maximizând antrenamentul cardiovascular în timp ce vă bucurați încă de o sesiune de rezistență a criminalilor. Efectuați una până la trei runde și nu uitați să vă încălziți înainte de a începe rutina. Încercați să faceți o scurtă excursie pe lângă camping.

Etape cu extensii pentru picioare, 15 repetări pe picior
genuflexiuni, 25 repetări
Fermierii se plimbă cu fluturași, 6 runde cu 5 rotiri finisând fiecare rundă
Biceps bucle, 20 repetări
Squat salturi, 20 repetări
Triceps extensie deasupra capului, 20 repetări
Jumătate din jungla de salturi, 10 repetări
rânduri, 20 repetări
Squat rock slams, 20 repetări
Presă pentru piept, 20 repetări
Oblique rock abs, 20 repetări pe fiecare parte

Extensii de pas cu extensii pentru picioare

Dacă aveți un jurnal mare, gros și stabil în jurul locului, transformați-l într-o platformă de trepte. Step-up-uri cu o extensie a piciorului spate vă vor face să faceți curse de inimă și să vă ardeți picioarele și fundul. Forma rotunjită a jurnalului vă va provoca echilibrul, forțându-vă să strângeți miezul și piciorul stabilizator pentru a vă angaja pe deplin.

Treceți pe jurnal cu piciorul drept, apăsând pe călcâi pentru a vă ridica corpul, pentru a sta pe vârful jurnalului. În loc să vă poziționați piciorul stâng pe vârful jurnalului, angajați glutele din stânga și extindeți-vă piciorul în spatele dvs. Întoarceți-vă la pământ, începând cu piciorul stâng și urmând cu dreapta. Completați 15 repetări pe piciorul drept înainte de a trece la stânga.

Sfat pentru siguranță: Înainte de efectuarea exercițiului, asigurați-vă că jurnalul este stabil și nu se va derula în timpul exercițiului.

genuflexiuni

Antrenamentele corporale sunt frecvente atunci când călătoriți, având în vedere că ganterele sunt prea împovărătoare pentru a luga în jur. Cu toate acestea, viața taberei și abundența naturii situate în jurul dvs. vă pot oferi echipamentele de antrenament perfecte. Adăugați o provocare la tabără luând o piatră mare înainte de a vă face squats. Squats-ul este un exercițiu uimitor, o mișcare cu putere și versatilă care poate fi efectuată practic oriunde. Abilitatea de a adăuga greutate va aduce variații la squaturile dvs. și la regimul de antrenament de călătorie.

Așezați-vă cu picioarele în șold, împingând piatra în piept. Apăsați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând glutele la sol. Când genunchii se îndoaie puțin mai mult de 90 de grade, apăsați pe tocuri și reveniți în picioare.

Fericita plimbare cu pufuri

Fără ceainice? Nici o problema! Explorați zona din jurul dvs. și găsiți două pietre, având aceeași greutate și dimensiune. În mod ideal, rocile vor fi plane, oferind mai mult confort în timpul fluturilor care urmează plimbării fermierului.

Ținând o piatră în fiecare mână, faceți aproximativ 100 de metri. Puteți schimba distanța pentru a se potrivi nivelului de calificare sau disponibilității spațiului. Asteptati-va ca antebratele sa se indoaie in timp ce incercati sa pastrati o adevarata aderenta pe rocile netede. Peisajul oferă, de asemenea, o provocare. Efectuată pe nisip, pe roci sau pe iarbă, solul vă va face să ghiciți cu obstacole și suprafețe schimbătoare.

La terminarea plimbării fermierului, aruncați pietrele până la pământ, efectuând rapid cinci împingeri cu mâinile pe piatră netedă. Lăsați transpirația să picure și lăsați mediul înconjurător să ghideze fiecare pas și fiecare rep.

După ce ați finalizat cele cinci clicuri, luați imediat pietrele și efectuați următoarea rundă a exercițiului, de această dată mergând înapoi la poziția de plecare înainte de a face următoarele cinci flotări. Continuați pentru șase runde totale.

Biceps bucle

Folosind stâncile sau buștenii găsiți în jurul taberei, puteți efectua o varietate de bucle de bicep diferite. Folosind setul de gantere al mamei naturale, puteți lucra cu o piatră unică, mai mare sau cu două mai mici. Accesoriu perfect la antrenamentele de tabără, utilizați pietrele pentru a efectua bucle de biceps, bucle de ciocan, bucle și bucle de concentrare. Antebrațele voastre vor fi testate, de asemenea, pe măsură ce vor prinde rocile mai largi.

Atunci când efectuați un biceps curl, amintiți-vă să vă mențineți coatele fix pe laturile dvs. în timp ce trageți piatra spre umerii dumneavoastră. Evitați înclinarea corpului înainte sau înapoi pentru a oferi un impuls pentru exercițiu.

Squat Jumps

Adăugați un cardiu intenționat la rutina dumneavoastră cu salturi de tip squat. Utilizați suprafața neuniformă a unui mediu natural pentru a vă împinge mai greu decât pe terenuri solide. Când vi se oferă ocazia de a efectua acest exercițiu pe nisip, veți avea nevoie de forța întregului corp. Suprafața alunecoasă și schimbătoare vă păstrează în mod constant ghicitul.

Începeți cu picioarele de la umăr, cu genunchii puțin îndoiți. Squid jos, apăsați șoldurile înapoi înainte de a vă îndoiți genunchii, picătură glutes în spatele dvs. spre nisip. De la poziția cea mai de jos a squat, presa exploziv prin picioarele tale ca tine de primăvară în aer, sărind la fel de mare ca te poate confortabil. Pământ pe bilele picioarelor, genunchi și șolduri ușor îndoite pentru a absorbi impactul. Imediat coborâți în următoarea alunecare.

Notă privind siguranța: Dacă vă simțiți incomod efectuând porțiunea de sărituri a acestui exercițiu din cauza durerilor articulare sau a problemelor de spate scăzut, săriți saltul real. În schimb, încă apăsați cu forța prin picioarele dvs. în timp ce vă extindeți picioarele, dar în loc să săriți, doar ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce stați, ca și cum ați efectua o creștere a vițelului. De asemenea, ar trebui să înveți să aterizezi un salt cu o formă bună.

Triceps Extensii aeriene

Apelând încă o dată pe pietre, efectuați 20 de repetări ale extensiilor de bază ale tricepsului. Utilizați acest timp pentru a vă prinde respirația, dar rămâneți concentrată. Începeți repede fiecare rep, angajând tricepsul și nucleul. Amintiți-vă să vă mențineți bratele de sus și aproape de urechi, aruncând roata din spatele capului de la coate.

Jumpsuri de Jumps pentru Squat Jumps

Acum că ți-ai prins respirația, e timpul să-l pierzi din nou.

Așezați-vă pe o parte a unui jurnal și efectuați două sute consecutive de aer - puteți efectua plutări sau jumătăți pline, în funcție de nivelul dvs. de confort. De îndată ce ați terminat al doilea ghemuit, exploda într-un salt de tip tuck, în timp ce vă propulsați în sus și peste jurnalul. Amintiți-vă să aterizați pe bilele picioarelor, genunchii și șoldurile ușor îndoite pentru a absorbi impactul.

Efectuarea a 10 repetari in succesiune rapida va va da un impuls cardio pe care trebuie sa il incalziti mai multe calorii. Acestea se pot dovedi dificile, așa că dacă nu sunteți în stare să săriți peste un jurnal, ridicați-vă pe jurnal după scaunele dvs., coborând pe partea opusă înainte de a continua.

Notă privind siguranța: Verificați terenul de pe ambele părți ale jurnalului pentru a vă asigura că nu există roci desprinse care să ducă la răniri.

rânduri

Prindeți-vă respirația în timp ce treceți într-o îndoire ponderată pe rând. Prindeți unul sau două pietre, fixați-vă din șold, ținându-vă spatele drept. Permiteți-vă brațele să stea de pe umeri. Apoi trageți piatra spre piept, desenându-vă coatele înapoi, ținându-le aproape de corp. Concentrați-vă pe tragerea lamelor umărului împreună. Completați setul cu forță, rezistență și intenție.

Squat Rock Slams

Dacă vă aflați într-o zonă de nisip sau iarbă, rock-urile sunt o mare plus față de antrenamentul dvs. la tabără. Acest exercițiu lucrează întregul tău corp, de la umeri până la degetele de la picioare.

Ridicați cu grijă o piatră deasupra capului (începeți cu una care este mai ușoară în greutate și ușor de apucat), apoi aruncați-o rapid la pământ în fața dvs. Finalizați mișcarea cu un ghemuit în timp ce preluați piatra de la sol. Efectuați aceste operații rapid pentru o altă creștere cardio rapidă.

Notă privind siguranța: Executați numai săraci pe o suprafață moale de teren, unde nu va fi probabil ca piatra lovită să se rupă în timp ce o aruncați.

Presă pentru piept

Folosind roci ca greutăți, puteți efectua multe exerciții în piept diferite. Dacă găsiți două roci de greutate similară, puteți efectua muște în piept, o presă standard în piept sau pulovere în piept. Găsirea unui jurnal mare poate oferi un loc robust pentru a efectua exercițiul. Provideți-vă cu pietre mai grele. Puteți chiar să adăugați creșteri ale picioarelor pentru a-ți lucra nucleul. Folosește-ți imaginația și distrează-te!

Ținând o piatră grea în ambele mâini sau două roci asemănătoare în fiecare mână, se întind pe un jurnal robust pentru sprijin. Apăsați stânca deasupra pieptului, extinzându-vă brațele, apoi îndoiți coatele, coborând piatra în piept. Imediat inversați mișcarea pentru a apăsa rocă înapoi în poziția de pornire.

Oblique Rock Abs

Finalizați antrenamentul cu abs abdominal oblic. Țineți o piatră în fața dvs., înainte de a vă alătura lateral la șold, pășind partea laterală a corpului cu roca, pe măsură ce vă sfătuim cât de mult vă simțiți confortabil într-o parte. Utilizați oblique pentru a trage torsul înapoi într-o poziție în poziție verticală. Completați 20 de repetări înainte de a comuta pe laturi. Bucurați-vă de proces - priviți în jur și admirați mediul din jurul vostru.

Există atât de multă putere în natură, în valurile înfloritoare, copacii care stau în picioare și munții care mișcă pământul. Fiți inspirați de forța naturii și lucrați cu trupul tare!