Ce este Barre Class și sunt antrenamentele Barre eficiente?

Hollywood și televiziune sunt pline de divertisment inspirat de dans. Din Bunheads și Breaking Pointe la Carne si oase și Deci crezi că poți dansa?, nu e de mirare că toată lumea dorește liniile lungi, slabe ale unui "corp de dansator". Dar sunt exerciții înfloritoare cum ar fi metoda Bar, Barre3 și Pure Barre Hype pure, sau sunt antrenamente barre de fapt eficiente? 

Răspunsul nu este neapărat la fel de simplu ca "da" sau "nu". Este într-adevăr în jos la definiția dvs. de "eficace". În timp ce antrenamentele barre sunt mult mai dificile decât ar putea apărea dintr-o privire, ele nu sunt neapărat un magazin unic pentru toate nevoile dvs. de fitness. Înainte de a-ți petrece toți banii într-un studio de barre, ia în considerare ce beneficii oferă clasele și ceea ce uneori le lipsește. 

Ce este clasa Barre? 

Antrenamentele de la Barre se concentrează intens asupra îmbunătățirii rezistenței nucleului, dezvoltării mușchilor de stabilizare a centurilor de umăr și a șoldului și prin sporirea flexibilității. Acest lucru se face mai ales prin efectuarea exercițiilor izometrice și a mișcărilor mici care "arde" mușchii la un anumit unghi al articulației într-o anumită gamă de mișcare. Rezultatul este "modelarea" zonelor obișnuite de probleme feminine - înăsprirea șoldurilor, glutelor, coapsei și coapsei - îmbunătățind în același timp postura, ceea ce poate avea ca rezultat o mai mare încredere și apariția unui fizic mai lung,.

Adevărul este că antrenamentele barre sunt greu. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că acestea vizează mușchii într-un mod în care majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți. Mai degrabă decât să vă mișcați în mod constant printr-o gamă completă de mișcări, așa cum ați face atunci când efectuați o ghemuire standard sau o înșelăciune, ar trebui să vă alăturați unui anumit nivel și să țineți poziția, apoi să începeți să vă deplasați cu doar un centimetru în sus și în jos, la acel unghi specific comun, atunci s-ar putea să vă schimbați foarte ușor poziția și să o faceți din nou. Acest lucru este incredibil de dificil. Picioarele se vor agita, vei avea dificultati in a va mentine respiratia, iar in interior te vei ruga pentru ca totul sa se termine.

Și când se termină clasa, veți simți uimitor.

Acestea fiind spuse, antrenamentele barre nu sunt concepute pentru a îmbunătăți toate domeniile de fitness. De exemplu, dacă nu găsiți o clasă specializată care este concepută pentru a include munca cardiovasculară, antrenamentele barre, în general, nu vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De asemenea, acestea nu sunt antrenamente grele de ridicare. ei poate sa imbunatati rezistenta musculara, si ei poate sa imbunatatiti forta musculara pana la un punct, insa nu va vor ajuta sa ridicati greutatile grele sau sa dezvoltati o masa musculara mai mare. În funcție de obiectivele dvs., acest lucru poate fi perceput ca fiind bun sau rău.

Sunt antrenamentele Barre eficiente?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă antrenamentele barre sunt eficiente, trebuie să vă întrebați: "eficace pentru ce?" Sunt cu siguranță bune pentru îmbunătățirea rezistenței, a flexibilității și a rezistenței musculare. Acestea pot ajuta la "ridicarea" și "modelarea" zonelor de probleme. Și, bineînțeles, dacă sunt suficient de plăcute pentru a vă motiva să urmați un program de antrenament, atunci practic, orice standard ar fi considerat eficient.

Acestea fiind spuse, antrenamentele barre (în majoritatea cazurilor) nu sunt concepute pentru a furniza o componentă cardiovasculară de fitness. Nu sunt, de asemenea, concepute pentru a îmbunătăți drastic puterea musculară. Iar aceste două componente ale forței de fitness-forță musculară și rezistența cardiovasculară - care contribuie cel mai eficient la pierderea în greutate și la schimbările în compoziția corporală.

Deci, dacă scopul dvs. este de a experimenta schimbări semnificative în compoziția corporală, clasele de barre nu pot fi cel mai rapid mod de a obține rezultate.

Desigur, asta nu înseamnă că rezultatele nu sunt posibile. Dacă sunteți deja în formă și sănătos, adăugând un antrenament barre la rutina dvs. vă poate ajuta cu siguranță vă tonifica și îmbunătăți postura ta. De asemenea, dacă sunteți relativ sedentar și decideți să începeți să participați la cursuri de barre, este posibil să observați modificări ale greutății și tonului, în mare parte datorită creșterii relative a exercițiilor fizice și a formării forței.

Acestea fiind spuse, s-ar putea să existe o limită superioară la schimbările inițiale pe care le experimentați, dacă nu căutați în mod activ mai multe clase intense care să includă formarea cardio și de forță în rutina.

Includerea antrenamentelor Barre pentru rezultate maxime

Există, cu siguranță, un loc pentru antrenamentele barre într-un program de fitness bine rotunjit. In mod specific, antrenamentele barre pot contribui la imbunatatirea echilibrului, flexibilitatii, pozitiei si fortei centrale. Trucul nu este să se bazeze exclusiv pe rutinele barre. În schimb, căutați un studio barre, cum ar fi Dansatoare Shape în Austin, TX, care oferă o varietate de clase, inclusiv mai multe nivele de barre, cursuri de atletism, yoga și cardio. În acest mod vă puteți amesteca rutina completă o varietate de antrenamente pentru a instrui eficient toate cele cinci componente de fitness, inclusiv rezistența cardiovasculară și puterea musculară. 

Dacă nu aveți un studio barre lângă dvs. sau studioul dvs. nu oferă mai multe opțiuni de clasă, luați în considerare luarea unui DVD barre sau încercarea unei platforme de antrenament online care oferă cursuri de barre. Faceți rutina de barre o dată sau de două ori pe săptămână și petreceți restul săptămânii dvs. concentrându-vă asupra altor forme de exerciții, cum ar fi alergarea, boxul, înotul, antrenamentul de forță sau ciclismul. În acest fel, vă veți bucura de avantajele unei antrenamente barre fără a neglija alte zone de fitness.

Dacă planificați să încercați rutinele barre la domiciliu, rețineți că majoritatea rutinelor barre utilizează mici bucăți de echipament, deci este o idee bună să aveți gantere ușoare (între 1 și 3 kilograme), un covor și un scaun robust pe mâini . Dacă nu aveți greutăți disponibile, încercați să utilizați sticle de apă sau conserve.