10 motive pentru care nu vă exercitați

Studiile arată că 60% dintre adulții americani nu primesc cantitatea recomandată de activitate fizică și peste 25% dintre adulți nu sunt activi deloc. De la un program aglomerat de a nu vedea rezultate, există multe motive pentru care oamenii nu fac exerciții fizice. Dar, bineînțeles, beneficiile obținerii și motivației de a lucra sunt mult mai numeroase. Dacă nu exercitați în mod regulat și sperăți să schimbați cursul, primul pas este să aflați ce stă în calea voastră.

Iată primele zece motive pe care nu le exercitați și sfaturi despre cum le puteți face din trecut.

Nu vă bucurați de exerciții

Orice exercițiu se poate simți greu la început, mai ales dacă începi să începi. Dar, pe măsură ce devii mai consistent, corpul tau devine mai puternic. Și în timp ce vă bucurați de exerciții poate părea imposibil, odată ce ați găsit o rutină care se potrivește personalității și stilului tău de viață, te-ai putea aștepta la antrenament.

Există multe forme diferite de exerciții fizice și nu trebuie neapărat să vă angajați la prima pe care o încercați. Explorați diferite forme, cum ar fi:

Grupul de fitness: Dacă vă place exercițiile sociale, cele mai multe gimnastică oferă o varietate de tot ceea ce se întâmplă, de la spinning și kickboxing la circuit și forță de antrenament.
Jocuri: Jocuri video cum ar fi EA Sports Active pentru Wii sau Wii Fit Plus fac distracția de fitness și de familie.
ExerciseTV și videoclipuri: Multe pachete de cablu includ ExerciseTV, o stație care oferă antrenamente oricând doriți. De asemenea, puteți să verificați biblioteca locală sau să faceți cumpărături online pentru DVD-uri de antrenament sau chiar să faceți o antrenament pe YouTube.
Lucrează la domiciliu: Nu trebuie să loviți sală de gimnastică pentru a vă antrena foarte mult. Puteți folosi propriul echipament, cum ar fi greutăți de mână, chiar în camera dvs. de zi. Chiar și treburile obișnuite, cum ar fi frunzele de hrănire, împrăștierea zăpezii sau măturarea, ard calorii. Asigurați-le mai multă provocare pentru a beneficia de avantajele lor (de exemplu, grămadă de grămezi mici de frunze în loc de mari, astfel încât trebuie să vă alăturați pentru a le aduna mai des).
Aplicații pentru fitness: Descărcarea unei varietăți de aplicații de fitness pe smartphone-ul sau tableta dvs. poate fi ca și cum ați avea propriul dvs. antrenor personal. Aceste aplicații oferă idei pentru antrenamente, modalități de urmărire a progresului și vă pot ajuta să rămâneți motivați. În unele cazuri, puteți chiar să vă conectați și să concurați cu ceilalți în comunitatea de fitness.

Continuați să renunțați

S-ar putea să începi cu putere și cu cele mai bune intenții, dar înainte să știi, ți-ai pierdut motivația. Oamenii renunță la exerciții din mai multe motive, printre care:

Prea mult prea curând: Dacă nu vă duceți deloc la exerciții de șapte zile pe săptămână, trebuie să vă simțiți arșiți. În schimb, ușurați-vă într-o nouă rutină.
Confuzie: Faceți-vă cercetările. Aflați mai multe despre mașinile de la sală și aflați o anatomie de bază, astfel încât să vă puteți orienta exercițiile asupra obiectivelor. Dacă intri fără un plan, este mai probabil să alegi exerciții aleatoare sau să le completezi sporadic. Cele mai multe săli de sport oferă cum să-tururi ale facilităților lor.
Plictiseală: Unii oameni iubesc treadmill-uri sau biciclete staționare, dar alții găsesc mersul pe jos sau pedalarea nicăieri devine vechi rapid. Dacă vă plictisiți repede de exercițiile pe care le-ați ales, este posibil ca acestea să nu fie potrivite. Găsiți ceva care vă interesează pentru călătoria pe distanțe lungi sau care oferă o varietate suficientă pentru a vă menține antrenamentul în senzație.
soreness: Când tocmai începeți, este de așteptat durerea. Cu toate acestea, ar trebui să mai puteți funcționa. Dacă sunteți atât de epuizat după antrenament, că nu vă puteți ridica capul de pe pernă sau vă puteți răni în timpul exercițiilor, nu vă veți simți motivați să vă întoarceți după ce vă simțiți mai bine.

Dacă sunteți tentat să renunțați, luați-l ca un semn că este timpul să vă schimbați rutina.

Lucrează cu un antrenor: Un instructor cu experiență poate transforma un antrenament prost într-o rutină eficientă și provocatoare.
Modificați antrenamentele: Încercați diferite tipuri de antrenamente pentru a păstra lucrurile interesante, cum ar fi formarea de circuite, instruirea la intervale de intensitate ridicată și ceasornicolele. Asigurați-vă că echilibrați forța cu antrenamentele cardio. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să evitați platourile.
Evitați săriți: Dacă doriți să renunțați la sală, probabil că există un motiv. Într-adevăr gândește-te la ceea ce este și dacă e ceva ce poți depăși cu adevărat.

Întrebări de întrebat înainte de a sări peste un antrenament

Nu puteți să vă permiteți să participați la o sală de gimnastică

Nu există nici un motiv să vă înscrieți la o sală de gimnastică pentru a vă exercita, dar dacă sunteți hotărât să părăsiți casa la antrenament, există opțiuni mai accesibile, cum ar fi YMCA sau centrele comunității locale. Pentru a economisi bani pe antrenamente, puteți încerca și:

Plimbare sau alergare: Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi pentru acest antrenament simplu și accesibil.
Cumpărați echipament multifuncțional: O minge de exercitii poate fi folosita pentru munca de baza, antrenamentul in greutate si chiar cardio. Ganterele sunt de obicei ieftine și pot fi folosite pentru întregul corp.
Antrenament la domiciliu: Dacă aveți nevoie de idei, uitați-vă lavideoclipuri pentru inspirație. De asemenea, vă puteți alcătui propriile rutine - puneți-vă puțină muzică și vă mișcați.
Găsiți resurse gratuite: Internetul este o sursă excelentă de antrenamente și programe de scădere în greutate, iar biblioteca dvs. este o resursă excelentă pentru a încerca clipurile de antrenament sau pentru a găsi cărți despre exerciții fizice.
Încercați niciun antrenament de echipament: Puteți obține un antrenament excelent fără nici un echipament prin utilizarea greutății corporale proprii.

Tu nu vezi schimbări în corpul tău

Dacă nu pierdeți greutatea la fel de repede cum ați sperat sau ați obține abs sculptat, frustrarea ar putea să vă facă să doriți să aruncați în prosop. Amintiți-vă: Nu puneți în greutate sau deveniți decondiționate peste noapte. De asemenea, nu vă puteți pierde în greutate și nici nu vă puteți reface puterea peste noapte.

Noțiuni de bază este primul pas spre atingerea obiectivelor de fitness. Dă-i timpul corpului să reacționeze.

Ar putea dura până la 12 săptămâni de exerciții înainte de a începe să vedeți schimbări majore.

Asigurați-vă că ați stabilit obiective de fitness realiste și să înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate. Între timp, concentrați-vă asupra numeroaselor alte beneficii ale activității fizice, cum ar fi reducerea stresului și îmbunătățirea posturii.

Nu știți cum să faceți exerciții

Fiind un exercițiu începător poate fi copleșitor (și chiar intimidant). Există multe tipuri diferite de exerciții pe care le puteți încerca. Unii vor lucra pentru dvs. și alții nu ar putea. Faptul că afară pentru tine poate fi o provocare. Vestea bună este că există o mulțime de resurse acolo pentru a vă ajuta.

Dacă participați la o sală de gimnastică sau centru de fitness, luați în considerare lucrul cu un antrenor personal. Dacă lucrați acasă sau la un buget, încercați să începeți cu un program de fitness gratuit.

Ghid de pornire rapidă de 30 de zile pentru exerciții

Aveți responsabilități pentru îngrijirea copilului

Cu activitățile școlare și după școală și sport, copiii și adolescenții pot avea programe atât de ocupate ca și părinții lor. Doar pentru că aveți datoria carpool sau trebuie să vă asigurați că adolescentul dvs. ajunge la practica la timp nu înseamnă că trebuie să vă neglijeze propriile scopuri de fitness. De fapt, exercițiile fizice pot fi o activitate extraordinară pentru întreaga familie. Efectuarea de timp pentru un antrenament nu este benefică doar sănătății dumneavoastră; de asemenea, constituie un bun exemplu pentru copiii dvs..

Exercitarea cu copii necesită planificare, dar nu este imposibil. Dacă te uiți la comunitatea ta, probabil vei găsi niște resurse bune.

Alăturați-vă unui club de sănătate sau unei sală de gimnastică cu un centru de zi.
Puneți-vă un exercițiu video atunci când copiii sunt napping sau sunteți de așteptare pentru cină pentru a găti.
Dacă sunt destul de bătrâni, invitați copiii dvs. să facă parte din rutina dvs. Arătați-i cum să ridice greutățile mici, să le numere repetările sau să le luați în timpul plimbării zilnice.
Găsiți activități în familie în comunitatea dvs. Dacă vă veți bucura de coaching sau îndrumare, vă rugăm să vedeți dacă există oportunități de implicare cu echipa sportivă a copilului dumneavoastră.
Refaceți exercițiul: Copiii care se confruntă cu o cursă în curs de desfășurare sau care joacă un joc animat de tag pot arde prea calorii.

Ești prea stresat

A fi stresat poate face totul mai dificil pentru a face fata-antrenamente incluse. În același timp, așteptând să simțiți că doriți să faceți exerciții, puteți să vă răzbună. Motivarea este ceva ce trebuie să lucrați în fiecare zi. Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca:

Stabiliți scopuri rezonabile de pierdere în greutate și amintiți-vă de ele în fiecare zi.
De fiecare dată când atingi un obiectiv, dacă îți completezi antrenamentele pentru săptămână, pierzi în greutate sau te simți mai energic, răsplătește-te. Du-te la un masaj, pune împreună un nou playlist de antrenament, cumpărați pantofi de alergat noi sau petreceți o noapte liniștită la domiciliu, curată cu o carte bună.
Discutați cu ceilalți despre obiectivele lor și modul în care acestea rămân motivate. Dacă nu participați la o sală de gimnastică sau la o clasă, vă puteți alătura unor grupuri de discuții sau grupuri media sociale.
Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți mai degrabă decât pe numerele de pe scară sau pe ceea ce vedeți în oglindă, cel puțin la început. Dacă pierderea în greutate este lentă sau nu vă vedeți modificări în corpul dvs. de îndată ce sperați, poate fi descurajator. Dar există și alte avantaje pentru a lucra, cum ar fi un echilibru mai bun și mai multă energie, încât să fiți cu vederea.

Esti obosit si bolnav

Exercitarea poate fi inconfortabilă, mai ales la început atunci când încerci să-ți găsești pasul. Odată ce organismul se adaptează, începe să devină mai ușor. Cu toate acestea, chiar și experții cu experiență de fitness suferă de o durere după un antrenament dificil.

Dacă antrenamentul este cu adevărat dureros, poate fi necesar să încercați altceva pentru a evita rănirea. Dacă durerea este doar rezultatul în care organismul se obișnuiește să se deplaseze mai mult, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Glisați-vă în ea: Începeți cu câteva zile de antrenament cardio moderat (cum ar fi mersul pe jos) și antrenamentele de bază pentru a crea rezistență și forță.
Rămâi în zona țintă a ritmului cardiac: Ar trebui să puteți continua o conversație dacă lucrați cu o intensitate moderată.
Începeți cu greutăți ușoare: Odată cu antrenamentul în greutate, este necesar un efort pentru a construi țesuturile slabe ale corpului. Când tocmai începeți, orice greutate pe care o ridicați va necesita efort. În primele zile, concentrați-vă mai mult pe menținerea formei bune. Apoi, măriți-vă greutatea odată ce ați învățat exercițiul.
Luați zile suplimentare de odihnă: Dacă sunteți mai grea sau epuizat decât de obicei sau nu v-ați schimbat rutina, luați-o ca semn că organismul dumneavoastră are nevoie de o zi suplimentară de repaus pentru a repara și recupera.

Nu vă puteți angaja

Când te gândești doar la exerciții pe termen lung ("trebuie să fac asta pentru totdeauna!"), Poate fi copleșitor. Rețineți că nu trebuie să schimbați totul în viața voastră, și nu toate schimbările pe care le faceți trebuie să se întâmple peste noapte. Dacă întâmpinați probleme la lipirea rutinei de antrenament, încercați:

Începeți cu obiective mici: Este mai ușor să rămâi cu un antrenament când obiectivele tale încep să fie mici. Încercați să vă provocați să faceți o plimbare suplimentară de 10 minute în fiecare zi sau să vă ridicați devreme pentru un antrenament de yoga scurt.
Planifica: Programați-vă antrenamentele și pregătiți-le înainte de timp pentru a nu fi tentați să le ignorați.
Faceți exercițiul o prioritate: Întrebați-vă dacă o rutină de fitness este cu adevărat importantă pentru dvs. sau dacă doriți doar să fie. Efectuarea exercițiului o prioritate își asumă angajamentul, iar angajamentul are motivație. Aflați care sunt obiectivele dvs., dar păstrați-le realiste.
Nu vă concentrați doar pe pierderea în greutate: Dacă singurul dvs. obiectiv este pierderea în greutate, poate fi greu să rămânem la o rutină dacă nu vedeți imediat rezultatele. În timp ce nu doriți să pierdeți din vedere obiectivele pe termen lung, încercați să acordați atenție și să vă concentrați pe celelalte beneficii ale exercițiului fizic.

Nu ai timp

Când vă uitați la lista dvs. de sarcini, s-ar putea să simțiți că nu aveți timp să vă exercitați. Dar exercițiul nu trebuie să ia mult timp pentru a fi eficient. Și dacă te uiți mai atent la modul în care îți petreci timpul, ți-ai da seama că ai mai mult de scos din ea decât ai crezut.

Pune-ți antrenamentul pe programul tău. Păstrați un calendar al antrenamentelor, astfel încât să puteți urmări progresul și să rămâneți motivați.
Doar pentru că nu puteți găsi un interval de 30 de minute în timpul zilei pentru un antrenament nu înseamnă că nu puteți lucra deloc. Încercați să vă rupeți activitatea în segmente de 10 sau 15 minute. Cercetarea a arătat că antrenamentele pe scarități sunt la fel de eficiente ca antrenamentele continue.
Ridicați-vă câteva minute mai devreme și faceți o plimbare plină de viață, folosiți o parte din pauza de prânz pentru o întindere sau luați câinele afară după o muncă. Chiar și schimbări mici, cum ar fi parcarea în partea opusă a lotului sau luarea scărilor atunci când este posibil, se adaugă în timp.
Amintiți-vă: Exercitarea generează energie. Cu cât aveți mai multă energie, cu atât veți face mai mult în fiecare zi.