10 motive pentru care este atât de greu să scadă

Dacă ați vizionat vreodată o pierdere în greutate de comercializare, vi sa spus de peste si peste cat de usor este de a pierde in greutate; luați această pilulă, urmați acea dietă sau cumpărați acest echipament și totul se va topi ca și magia. În mod literal, miliarde de dolari sunt cheltuite anual în ceea ce privește produsele și serviciile de pierdere în greutate și totuși milioane de oameni rămân supraponderali.

Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, știți că nu există comenzi rapide. Conceptul rămâne simplu: arde mai multe calorii decât mănânci. La fel de ușor ca sună, de obicei nu este. Nu este vorba doar de găsirea timpului de a exercita sau de a alege salata peste burger; este vorba de a face un angajament autentic pentru sănătatea în fiecare zi a dvs., indiferent de urcări și coborâșuri.

În acest scop, aici sunt 10 lucruri pe care va trebui să le priviți pentru a vă obține o pisică sănătoasă:

Atitudinea ta

Dacă sunteți doar pe o lovitură de sănătate pentru a pierde în greutate sau arata într-un anumit mod, va fi greu să piardă în greutate permanent. Pierderea in greutate este un obiectiv minunat, dar daca nu aveti altceva de motivat, ce sa va pastrati in cazul in care scara nu se clatina?

Este nevoie de timp pentru a pierde in greutate si trebuie sa te motivati ​​pe parcursul calatoriei. O modalitate este de a găsi mai multe motive pentru a fi sănătoși. Amintește-te de toate beneficiile exercițiilor fizice, incluzând o creștere a energiei, o dispoziție mai bună și un somn de noapte îmbunătățit, doar pentru a numi câteva.

Păstrați un jurnal de exerciții și scrieți fiecare succes, indiferent dacă pierdeți sau nu. Ceea ce credeți despre dvs. și exercițiu este cheia pentru a rămâne angajat. Nimeni nu vrea să facă ceva pe care ei îl consideră mizerabil, așa că gândește-te cum îl poți întoarce și te uiți la exercițiu într-un mod diferit.

Situații care Sabotaj dvs. Scopul Pierdere în Greutate

Antrenamentele tale

Dacă nu lucrați în mod suficient, este greu să pierdeți în greutate. Da, este posibil să pierdeți în greutate numai prin dietă, dar probabil veți lovi un platou la un moment dat.

Nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică; trebuie doar să stabiliți un program de antrenament rezonabil pe care să-l puteți urmări în fiecare săptămână. Nu este vorba despre a te ucide cu antrenamente - este vorba despre găsirea de ceva ce-ți place și despre care vei continua pe termen lung.

Aceasta înseamnă a scăpa de activitățile pe care le urăști și de a construi un program în jurul valorii de ceea ce vă place, chiar dacă nu respectă cu exactitate îndrumările privind exercițiile. Trebuie să fii dispus să fii mai activ în mod regulat - nu doar pentru o săptămână aici și acolo.

Orientările actuale din SUA recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă intensivă pe săptămână. Activitățile aerobe trebuie efectuate în episoade de cel puțin 10 minute.

Dieta ta

Schimbarea modului în care mâncați este un alt lucru pe care trebuie să-l angajați pentru pierderea în greutate de lungă durată. Asta inseamna sa lucrezi pentru a inlocui alimentele nesanatoase cu alegeri mai sanatoase si de a face asta in cea mai mare parte a timpului.

Unele idei care pot include:

• Păstrează o revistă alimentară
• Petreceți mai mult timp în magazinul de produse alimentare care citește etichetele produselor alimentare
• Petreceți mai mult timp pregătirea meselor
• Înțelegerea dimensiunilor corespunzătoare a porțiunilor
• Efectuați alegeri conștiente cu privire la ceea ce mâncați, mai degrabă decât mănâncă fără minte

Pentru a pierde în greutate permanentă, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și să faceți alegeri bune mai des decât nu. Poate o dieta structurata se incheie in cele din urma, dar mancarea sanatoasa nu se opreste niciodata. Cu alte cuvinte, nu va fi niciodată un moment când ați terminat să mâncați sănătoși, cel puțin nu dacă doriți o pierdere în greutate de durată.

În cele din urmă, nu este vorba despre tăierea tot ce vă place. Încă mai puteți savura alimentele preferate, nu doar în fiecare zi. Este cu adevarat coborata la a fi dispus sa ia o privire cinstita la dieta ta, si, chiar daca doar schimba un singur lucru la un moment dat, imaginind cum poti reduce caloriile pe care le mananci.

Un kilogram de grasime este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde o lire pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi, în mod ideal prin reducerea consumului de alimente în asociere cu exerciții fizice.

Stilul tău de viață

Dacă doriți o viață sănătoasă, trebuie să fiți dispuși să schimbați modul în care trăiți. Nu înseamnă că schimbăm totul peste noapte, ci pur și simplu fiind deschisă unor noi modalități de a face lucrurile. Printre unele lucruri s-ar putea să trebuiască să vă schimbați pentru o viață mai sănătoasă:

• Păstrați rutinele zilnice nesănătoase. Este posibil să aveți nevoie să vă ridicați mai devreme pentru a vă pregăti masa de prânz sau pentru a vă stoarce într-un antrenament, pentru a vă bucura de ora de prânz sau pentru a vă plimba sau pentru a vă plimba în loc să stați. Oamenii folosesc un program aglomerat ca scuză pentru a nu fi sănătoși. Nu cădea prada acestei capcane.
• Urmăriți modul în care vă petreceți timpul liber. S-ar putea să trebuiască să setați noi reguli pentru a vă limita cât de mult vă uitați la televizor sau cât timp vă aflați la calculator. Veți avea nevoie să acordați atenție modului în care vă petreceți timpul și unde nu vă aflați în echilibru, astfel încât să puteți adăuga mai multe mișcări.
• Goliți-vă cămară de mâncare junk. Indiferent de cât de devotați sunteți, având ceva nesănătoresc în fața feței dvs. va face doar mai greu lucrurile. Trebuie să vă configurați împrejurimile, astfel încât să vă susțină obiectivele, mai degrabă decât să le saboteze.

Mediul tau

Uneori nu poți controla lucrurile din jurul tău. La lucru, s-ar putea să fiți înconjurați de ispite - gogoși, automate de distribuție, colegi care aduc alimente nesănătoase și altele asemenea. Este doar un lucru cu care trebuie să te confrunți, dar despre casa ta?

Înconjurați-vă cu lucruri care vă vor sprijini în eforturile dvs. de a vă face sănătoși. Asta ar însemna să cheltuiți niște bani pe echipamentul de antrenament la domiciliu, să vă instalați un colț al casei pentru uneltele dvs. sau să porniți televizorul câteva nopți pe săptămână pentru a face un exercițiu video.

Creați un mediu care să încurajeze alegerile sănătoase și vă reamintește. Uneori, doar mersul în bucătărie și văzând un castron de fructe proaspete pot fi suficiente pentru a vă reaminti de ceea ce încercați să realizați.

Sistemele dvs. de asistență

În timp ce deveniți sănătoși poate fi ceva pe care-l faceți pe cont propriu, este un mare ajutor pentru a avea un sistem de sprijin. Obțineți sprijin pentru pierderea în greutate de la prieteni și familie care înțeleg ce faceți și sunteți dispuși să participați sau să vă ajutați.

Dacă aveți un soț care dorește să continue să mănânce alimente care te tentează, ai nevoie de un plan pentru a rezolva acest lucru, astfel încât să îți poți atinge obiectivele și să păstrezi împreună relația. Încercați să vă înconjurați cu oameni care susțin ceea ce faceți și evitați acei oameni care nu fac asta. Un amic de antrenament este, de asemenea, o idee excelentă de sprijin.

Luați în considerare formarea sau îmbinarea unui grup de pierdere în greutate. Adresați-vă prietenilor, rudelor sau colegilor să vă alăture. Puteți începe sau găsi un grup pe Facebook, Meetup sau prin intermediul Coalitiei non-profit Obezitate Action.

Sănătatea ta mintală

Dacă aveți alte motive pentru a vă supraponderali, poate că vă doare din trecut că ați folosit mâncare pentru a face față, depresie sau alte probleme, este greu să pierdeți greutatea.

Pentru mulți, mâncarea este un confort și ceva pe care ei s-au bazat pe toată viața pentru a-i ajuta să facă față problemelor emoționale. Dacă este cazul pentru dvs., identificarea acelor comportamente și a ceea ce le conduce este importantă pentru a deveni conștienți de ceea ce faceți și de ce.

Un consilier vă poate ajuta cu acest lucru sau puteți afla mai multe despre consumul emoțional și despre modul în care ați putea să o faceți fără să-l realizați. Fiți dispuși să aflați de ce faceți alegerile pe care le faceți și să le confruntați.

Pentru a găsi un consilier calificat pentru pierderea în greutate în zona dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau utilizați locatorul online oferit de Asociația de comportament și terapie cognitivă.

Cum stresul subminează obiectivele dvs. de scădere în greutate

Obiectivele tale

Dacă ați stabilit obiective imposibile, vi se garantează că nu reușiți. Pierderea în greutate devine greu de realizat dacă simțiți un eșec constant. Nimeni nu se va simți foarte motivat dacă se simte tot timpul ca un eșec.

Dacă aceasta este experiența dvs. de pierdere în greutate, nu e de mirare că continuați să renunțați. Cheia este de a stabili obiective rezonabile. Ceea ce este rezonabil este diferit pentru fiecare persoană în funcție de genetica, obiceiurile alimentare, exercițiile fizice și metabolismul, pentru a numi câteva.

Ești mai bine să stabilești un obiectiv pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate sau competiția într-o cursă. Apoi, concentrați atenția asupra obiectivelor zilnice sau săptămânale. Obiectivul dvs. săptămânal ar putea fi obținerea a trei exerciții cardio, minim. Alege-ți lucrurile ști veți obține astfel că veți avea întotdeauna succes. Poate fi cât de mic doriți, atâta timp cât este accesibil.

Cum să setați obiectivele de scădere în greutate

Inflexibilitatea ta

Ați auzit multe despre schimbările stilului de viață, dar este alegerile zilnice care te testează cu adevărat. Ce se întâmplă dacă trebuie să lucrați târziu și nu puteți ajunge la sală? Ce se întâmplă dacă rămâneți în trafic și vă lipsiți de clasa de fitness? Orice număr de lucruri se poate întâmpla într-o zi care vă poate opri.

Trucul trebuie să fie flexibil. Vă ajută dacă sunteți întotdeauna pregătiți. Păstrați pantofii de antrenament în mașină pentru a vă putea opri la parc pentru o plimbare rapidă. Păstrați niște alimente la îndemână, deci dacă rămâneți blocat în trafic, faceți o gustare înainte de antrenament. Deseori, oamenii anunță antrenamentele pentru că apar ceva și pur și simplu nu sunt pregătiți pentru aceasta sau nu sunt dispuși să își dea alte opțiuni.

Dacă nu puteți face o antrenament de 45 de minute, vă dați permisiunea de a face ceea ce puteți, chiar dacă este vorba de 10 minute. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

Nevoia de a nu reuși

Nu vei fi perfectă în fiecare zi. Dacă sunteți perfecționist, acesta este un concept frustrant de acceptat, dar nu putem controla fiecare aspect al vieții.

În zilele bune, veți mânca toate fructele și legumele, nu spuneți acelei pizza și faceți antrenamentul chiar dacă sunteți obosit. În zilele proaste, te vei trezi târziu, vei uita să-ți aduci pranzul, să ai o prăjitură suplimentară la petrecerea de naștere a prietenului tău sau să sări peste antrenament.

Zilele rele voi se întâmplă dacă ești o ființă umană. Chestia este să nu renunți niciodată, chiar și atunci când te încurci. Lucrați la depășirea fricii de eșec și amintiți-vă că nu sunteți un ratat doar pentru că faceți unele greșeli. Ești pur și simplu o persoană care încearcă să ia cele mai bune decizii.

4 motive pentru care oamenii recâștigă greutatea