5 moduri de a obține un Leaner, corp mai strâns

Cea mai bună modalitate de a obține un corp mai strâns și mai strâns este să câștigi mușchi și să pierzi grăsime. Dar nu vă faceți griji, acest lucru nu înseamnă că corpul dvs. va deveni neapărat voluminos. Femeile, în general, nu se înmulțesc atunci când ridică greutăți. Și băieți, veți obține doar voluminoase dacă programul de antrenament de greutate este conceput pentru culturism. Scopul acestui program este de a obține un corp mai strâns, mai sculptat.

Cum să obțineți un corp mai lent

1. Faceți o antrenament mai intensă pentru a arde mai multă grăsime. Intervalul de înaltă intensitate este o modalitate excelentă de a arde grăsimea corporală într-o perioadă scurtă de timp. Este usor? Nu. Dar e eficient? da.
   1. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate fizică viguroasă, stabiliți un antrenament de intensitate ridicată și adăugați-l la programul dvs. în această săptămână. Pe măsura îmbunătățirii nivelului de fitness, încercați să adăugați o altă sesiune (2 total) la rutina săptămânală.
2. Adăugați cursuri de forță la programul dvs.. Nu, nu trebuie să devii un culturist pentru a-ți construi puterea. Dar atunci când ați creat programul dvs. de antrenament echilibrat săptămâna trecută, ar fi trebuit să includeți cel puțin 2-3 zile de activități de formare a puterii pentru a construi musculatura slabă și strânsă. Dacă nu ați făcut încă acest lucru, acum este momentul să faceți o prioritate. Faceți un antrenament popular online sau utilizați un antrenament de antrenament simplu, care utilizează greutatea corporală pentru a obține rezultate.
3. Învață să faci o bucătărie sănătoasă. După ce ați terminat antrenamentul, asigurați-vă că alimentați eficient. Un smoothie este o modalitate foarte bună de a face acest lucru, atâta timp cât păstrați numărul de calorii sub control. Poți să faci o bucătărie super-sănătoasă cu echipamentul pe care îl ai în bucătărie.

1. Mănâncă cantitatea potrivită de proteine. Aveți nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchii puternici și pentru a repara daunele pe care le faceți în timpul antrenamentelor. Dar dacă mâncați prea mult, veți câștiga greutate. Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi. Apoi învățați să includeți proteine ​​la fiecare masă, astfel încât să rămâneți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă să vă planificați mesele săptămânale, astfel încât să aveți întotdeauna și gustări bogate în proteine ​​disponibile.
2. Mănâncă mai multe pești. De ce pescuiesc? Deoarece mai multe tipuri de pește conțin doze sănătoase de acizi grași omega-3 care contribuie la sănătatea inimii bune. În plus, puteți reduce calorii dacă mâncați pește o dată sau de două ori pe săptămână în loc de surse de grăsimi mai mari de proteine, cum ar fi carnea de vită. Grătuiți file de ton, coaceți o friptură de somon sau adăugați pește în salată pentru a încorpora mai mult pește în dieta dvs..

Nu uitați să urmăriți nivelul de aport alimentar și de activitate. Săptămâna viitoare, ne vom concentra pe motivație. Felicitări pentru păstrarea programului.