Ghidul începătorului pentru modul de stabilire a obiectivelor de exerciții și pierdere în greutate

Dacă încercați să scăpați în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă construiți muschi sau să vă îmbunătățiți sportul, probabil că știți primul lucru pe care trebuie să-l faceți: Stabiliți câteva goluri. Sună destul de ușor. Dar, de prea multe ori, oamenii își stabilesc un scop care sfârșește prin demotivarea lor atunci când nu este atins. Rareori, obiectivul în sine a fost vreodată examinat sau regândit, deși acest lucru deseori arată că nu era realist în primul rând.

Gândiți-vă la pierderea în greutate. În timp ce mulți se concentrează pe o anumită greutate pe care ar dori să o atingă, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună abordare. Oamenii adesea aleg un număr arbitrar, poate o greutate pe care o obișnuiau sau întotdeauna doreau să fie. Dar numărul de pe o scară nu va spune niciodată întreaga poveste și procesul nu este întotdeauna liniar. Greutatea variază de la o zi la alta, chiar de la oră la oră.

Obiectivele sunt importante. Te pot ține zi de zi și îți dau un băț de măsurare care să-ți poți urmări progresul. Obiectivele ar trebui să vă împingă, dar ar trebui să fie, de asemenea, rezonabile.

Alegeți obiectivele de fitness

Pentru a obține rezultate, aveți nevoie de obiective care vor funcționa pentru dvs.: obiective SMART. Asta înseamnă obiective care sunt:

• Specific
• Measurable
• Attainable
• Realistic
• Timely

Scopurile de pierdere în greutate sunt bune, mai ales dacă sunt pe termen lung. Păstrați-vă ochii pe linia de sosire, dar zi de zi, încercați să vă concentrați pe ceea ce faceți de fapt pentru a pierde greutatea, mai degrabă decât la rezultatul final. Acest lucru ar putea însemna:

• Finalizați antrenamentele planificate pentru săptămână
• Faceți ceva activ în fiecare zi
• Folosirea unui tracker și încercarea de a obține un anumit număr de pași
• Se ridică și se întinde sau se plimba în fiecare oră
• Faceți o plimbare după cină în loc să vă uitați la televizor

Uneori, doar o alegere sănătoasă poate duce la alegeri mai sănătoase. Menținându-le simplu le face mai ușor să rămână.

Puneți obiectivele în perspectivă

Pe măsură ce vă stabiliți obiectivele, faceți ceva timp pentru a răspunde la următoarele întrebări:

• Ce vreau să realizez cu acest program?
• Scopul meu este realist și realizabil?
• Știu cum să-mi ating obiectivul?
• Am un calendar pentru atingerea scopului meu?
• Cum mă voi răsplăti când voi ajunge acolo?

De exemplu, este rezonabil să vrei să pierzi 50 de lire sterline în șase luni? Este posibil, dar poate nu este rezonabil decât dacă mâncați bine și faceți exerciții fizice în fiecare zi a celor șase luni.

Pierderea in greutate este adesea mai grea decat multi cred, si de obicei este si mai lent. Mulți oameni consideră că pierd o jumătate de kilogram într-o săptămână bună. Deci, fii atent la obiectivele tale de scădere în greutate și ține minte:

• Cu cât greutăți pierdeți, cu atât va fi mai greu să pierdeți mai mult. Cu cat greutatea corpului tau trebuie sa se miste mai putin, cu atat mai putine calorii pe care le va arde.
• Cu cât te apropii mai mult de obiectivul tău, cu atât e mai greu să ajungi la el. S-ar putea să existe mai multe motive pentru care nu pierdeți greutatea și cunoașterea acestor capcane vă poate ajuta să le evitați sau să le gestionați atunci când se întâmplă.
• Greutatea pe care o puteți menține poate să nu fie greutatea pe care doriți să o fiți. Toți avem un prag de exercițiu (cantitatea de exercițiu pe care o putem adapta confortabil în viața noastră). Putem întinde adesea acest prag, dar este important să știți exact unde este, astfel încât să puteți decide dacă este realist pentru dvs..
• Scara nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a urmări progresul. Scara nu vă va spune ce ați pierdut și / sau ați câștigat și uneori chiar vă poate minți. Asigurați-vă că utilizați alte instrumente pentru a urmări progresul.
• Pierderea in greutate nu este singurul obiectiv pe care il poti avea, și nu poate fi chiar cel mai motivant. Dăruirea pe o obsesie de pierdere în greutate poate fi primul pas spre succes.

Stick cu planurile tale

După ce vă stabiliți obiectivele, următorul pas este să aflați cum să ajungeți la ele. S-ar putea să fii surprins de efortul zilnic necesar pentru a-ți atinge obiectivele. Și corpul dvs. poate să nu fie încă pregătit pentru cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie.

Este nevoie de timp pentru a construi forța, rezistența și coordonarea și, de asemenea, este nevoie de timp pentru a vă obișnuiți să faceți exercițiul o parte din viața voastră. O parte a lipirii cu aceasta face ca este cât mai ușor posibil să faceți antrenamentele. Stabiliți obiective pe termen scurt pe care le puteți atinge și le puteți reîncepe în fiecare zi.

Pregătiți avansul de care aveți nevoie: împachetați prânzul, păstrați-vă hainele de antrenament cu dvs. etc. Planificați antrenamentele pe care știi că le puteți finaliza și oferiți-vă unele stimulente pentru a continua, cum ar fi lucrul cu prietenii sau familia și oferirea de recompense ca timp pentru a citi o revistă sau pentru a lua o baie relaxată).

Antrenamente de inițiere care vă ajută să vă atingeți obiectivele

Când sunteți gata să începeți, cel mai simplu pas este primul program de mers pe jos. Nu există o curbă de învățare, iar majoritatea oamenilor pot găsi un loc și ceva timp să meargă în fiecare zi.

Explorați antrenamentele de o săptămână pentru începători absolut, care se concentrează pe pas cu pas prin elementele de bază ale cardio, forță și întindere. De asemenea, puteți încerca programele "jumpstart" care se concentrează pe antrenamente, mai degrabă decât pe pierdere în greutate, precum și pe ghiduri de pornire rapidă pe termen mai lung.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. ca începător sau pentru cineva care repornește un program de exerciții fizice este să vă oferiți simplitate și timp. Concentrați-vă pe comportamentele sănătoase pe care trebuie să le faceți astăzi și încercați să nu vă faceți griji cu privire la greutatea pe care o pierdeți.