Exerciții de bază pentru adulții mai în vârstă

Exercitarea este importantă pentru toată lumea, dar nimeni nu obține mai multe beneficii decât seniorii. Există atât de multe beneficii, de la protecția împotriva bolilor până la stimularea stării de spirit, pentru a evita aproape orice altceva puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Întrebarea este, cum începeți? Cum faceți acest lucru dacă aveți o vătămare, o artrită, o durere articulară sau o boală de inimă? Cum te descurci de temerile că te vei răni sau de a face exercițiile greșite? Acestea sunt preocupări legitime, dar ele nu trebuie să stea în calea voastră. Aflați elementele de bază ale exercițiilor fizice și cum puteți începe astăzi. Ține minte că nu ești niciodată prea bătrân ca să începi.

1

Beneficiile exercițiilor pentru adulții mai în vârstă

Dacă nu vreți să faceți exerciții fizice sau credeți că sunteți prea bătrâni, gândiți-vă la ceea ce vă pot face doar câteva minute de activitate zilnică: 

• Ajută la menținerea capacității de fitness - Exercițiul vă menține agil, ceea ce poate rezolva probleme cum ar fi problemele legate de echilibru și lipsa de flexibilitate.
• Împiedică și vă ajută să gestionați boala - Exercitarea ajută la boală de inimă, hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză și depresie. Îți poate îmbunătăți creierul.
• Vă ajută să scăpați în greutate sau să evitați creșterea în greutate - este posibil să pierdeți mai mult de 5 lbs de mușchi în fiecare deceniu între 25-55 dacă nu exercităm și ridicăm greutățile. Această pierdere a mușchiului duce la creșterea în greutate, precum și la un risc mai mare de cădere și rănire.

Aflați mai multe despre modul în care exercițiul vă poate face viața mai bună.

2

Exerciții de bază

Cunoscând elementele de bază ale modului de a începe, unde să vă exercitați, ce echipament aveți nevoie și cum puteți stabili obiective, vă puteți pregăti mintea și corpul pentru ceea ce urmează. Luați-vă timp pentru a vă asigura că aveți tot ce aveți nevoie, de la echipament la cunoaștere, astfel încât să începeți pe piciorul drept:

1. Când să obțină clearance-ul medical
2. Ce să poarte pentru a exercita
3. În cazul în care să exercite - Alăturați-vă o sală de gimnastică sau de antrenament la domiciliu cu echipament de bază home fitness
4. Instrumente de fitness utile, site-uri web și unelte
5. Cum să vă stabiliți obiectivele
6. Cum să urmăriți progresul

3

Cardio Exercise - Noțiuni de bază

Exercițiul cardio este o parte importantă a programului dvs. de antrenament, ajutându-vă să vă întăriți inima și plămânii, să ardeți calorii și să construiți rezistența pentru toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Cardio protejează organismul împotriva unei varietăți de probleme, în special a celor care pot apărea pe măsură ce îmbătrânim, cum ar fi creșterea în greutate, bolile cardiace, diabetul și anumite tipuri de cancer.

Și cardio nu este doar pentru adulții sănătoși. Dacă ați suferit de boli de inimă, de cancer sau de alte boli, discutați cu medicul despre cum exercițiul poate fi o parte importantă a recuperării.

Incepe

• Cardio Exercise Guidelines pentru Seniori
• Cardio 101
• Cum să începeți tratamentul cu Cardio
• Începător Cardio antrenamente

4

Formare în Forță - Noțiuni de bază

Ce ar fi daca ar exista un lucru pe care sa-l faci pentru a pierde grasimea, pentru a creste metabolismul, a reduce durerea in spate, a scadea durerea artritei, a imbunatati calitatea vietii, a scade tensiunea arteriala ridicata, a te proteja de boli cardiovasculare si de diabet, încredere?

Suna prea bine pentru a fi adevărat, dar exercițiile fizice pot face toate acestea, mai ales forța de formare care, din păcate, prea mulți seniori nu fac. Pierderea mușchilor poate contribui la multe probleme legate de vârstă, de multe ori prevenite, dar un program simplu de rezistență de două ori pe săptămână poate face minuni pentru sănătatea fizică și psihică.

Incepe

• Instrucțiuni de pregătire a forței de muncă pentru persoanele în vârstă
• Forță de antrenament 101

5

Exerciții de flexibilitate - Noțiuni de bază

Dacă funcționarea la cel mai bun este unul dintre obiectivele dvs., petrecerea timpului îmbunătățind flexibilitatea ar trebui să vă pună în fruntea listei de lucruri de făcut. Având o gamă completă de mișcări în articulații, puteți să îndoiți, să mutați, să vă ridicați și să vă întindeți cu ușurință - mișcările pe care trebuie să le faceți toată ziua, de la punerea pantofilor la lucru în curte.

Întinde-te în mod regulat, împreună cu antrenamentul cardio și puterea, vă menține articulațiile suple și flexibile. Nu numai că, întinderea este relaxantă și reduce stresul, făcându-l una dintre modalitățile mai plăcute de a vă mișca corpul în fiecare zi.

Incepe

• Cum să începeți cu exerciții de flexibilitate
• Total Stretch Body pentru Senior
• Scaun întins

6

Exerciții de echilibru - Noțiuni de bază

Echilibrul este un alt aspect al sănătății și al fitnessului pe care nu ne gândim până nu este o problemă. Chiar și cele mai mici mișcări - Plimbarea, ieșirea din duș, intrarea și ieșirea dintr-o mașină - necesită echilibru și, pe măsură ce pierdem mai multă mușchi, puterea și flexibilitatea pot compromite echilibrul, lăsându-ne mai sensibili la cădere.

Nu există instrucțiuni specifice pentru exercițiile de echilibru, dar este ușor să includeți instruirea în echilibru în viața ta. Unele idei simple:

• Încercați să echilibrați pe un picior ori de câte ori stați în picioare. Țineți-vă pe un scaun, dacă este necesar, și trebuiați treptat să stați pe cont propriu
• Mergeți cu o carte pe cap (se va îmbunătăți și postura dumneavoastră)
• Utilizați o minge de exerciții pentru exerciții de echilibru și stabilitate de bază

7

Setarea unui program complet de cardio, rezistență și flexibilitate

Chiar și cu toate informațiile din lume, de fapt, stabilirea unui program poate fi un pic infricosator. De unde știi cum este capabil corpul tau? De unde începeți? Resursele de mai jos oferă o varietate de opțiuni, dar puteți, de asemenea, să începeți cu ceva simplu: de mers pe jos timp de 15-20 de minute pe câteva zile pe săptămână, de exemplu, și un program de bază pentru trupul de bază total două zile pe săptămână.

Noțiuni de bază este de cele mai multe ori cea mai grea parte, dar știind exact de unde să începeți vă poate oferi încredere pentru a face acest prim pas:

• Cum se configurează un program complet
• Program de exercițiu de pornire rapidă de 30 de zile pentru începători
• Cum să ajungeți în formă cu exercițiu

8

Exercitarea cu leziuni, boli și condiții comune

Există numeroase motive pentru care nu ne exercităm, dar dacă suferiți de o vătămare, de o boală sau de o afecțiune, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl simțiți. Nu este ușor să găsești modalități de a-ți exercita când trebuie să rezolvi o problemă fizică, dar poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a gestiona durerea și a-ți îmbunătăți viața. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta cu o serie de condiții, printre care:

• Artrită
• Dureri de spate
• Boala de inima
• Osteoporoza
• Diabet
• obezitatea
• depresiune

Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în primul rând și poate doriți să luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor personal care are experiență în problemele dvs. dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi modalitatea corectă de a vă exercita.