Exercitarea pentru o viata sanatoasa si o viata mai lunga

Exercitarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face. Fără exerciții fizice, vă creșteți riscul unei varietăți largi de boli cronice. Iată o listă a condițiilor în care activitatea fizică poate reduce riscul pentru (și câte persoane le au):

• Boala coronariană (12,6 milioane)
• Inima atac (1,1 milioane)
• Diabetul (17 milioane)
• Sindromul de fractură de șold (300.000)
• Tensiune arterială crescută (50 milioane)
• Obezitatea (50 de milioane)
• Supraponderal (108 milioane)

Exercitarea adaugă ani în viața ta

Un studiu a constatat că vârsta medie de 65 de ani se poate aștepta la încă 12,7 ani de viață sănătoasă - ceea ce înseamnă că va trăi fără dizabilități până la vârsta de 77 de ani. Persoanele în vârstă în vârstă de 65 de ani au totuși o speranță de viață sănătosă suplimentară de 5,7 ani - vor rămâne fără dizabilități până la vârsta de 83 de ani.

Un alt studiu a constatat că creșterea activității fizice după vârsta de 50 de ani poate adăuga ani de viață. În cadrul studiului, persoanele cu și fără boli cardiovasculare au fost comparate cu cantitatea de activitate fizică pe care au făcut-o. Bărbații cu activitate moderată au adăugat 1,3 ani în viața lor, iar cei care au fost foarte activi au adăugat 3,7 ani. Femeile care au fost moderat active au adăugat 1,1 ani și aceștia au fost extrem de active adăugând 3,2 ani. În plus, persoanele care au exercitat mai mult au mai trăit mai mulți ani fără boli cardiovasculare. In timp ce exercitiile moderate cresc speranta de viata, persoanele cu un nivel ridicat de activitate au dublat beneficiile.

Începeți cu exercițiul

Începeți să faceți exerciții prin creșterea activității fizice în fiecare zi. Mergeți mai mult, ridicați-vă mai mult și folosiți-vă corpul. Apoi, adăugați în perioade de 30 de minute pe care le angajați să le exersați. Faceți o anumită forță, echilibru și întindere. Găsiți un timp în fiecare zi și să vă angajați să faceți ceva fizic.

• Cum să începeți de mers pe jos: Veți găsi pe toți cei care recomandă mersul pe jos ca primul pas spre o activitate fizică mai mare. Iată cum să începeți și cum să măriți mersul într-o activitate fizică cu intensitate moderată, pe care să vă puteți bucura de restul vieții.
• Ghid de antrenament rapid pentru 30 de zile pentru începători: acest program echilibrat de exerciții pentru începători vă va face să lucrați pe toate aspectele - cardio, putere, echilibru și flexibilitate. Nu veți lăsa nici o parte a unei activități sănătoase și veți deveni mai buni la toate.
• Cum să începeți bicicliștii: Călătoria pe bicicletă este o modalitate excelentă de a vă activa și de a vă deplasa. Puteți combina un exercițiu non-impact cu a merge despre sarcinile zilnice și de a ajunge de la un loc la altul. S-ar putea chiar să te gândești la a deveni un naveta de biciclete.
• Cum să începeți să rulați: Dacă doriți să fiți unul dintre cei mai rapizi, iată cum să începeți. Rularea este o activitate de impact mai mare, dar dacă nu aveți nicio problemă cu articulațiile, este o modalitate ușoară de a vă bucura de exerciții de intensitate moderată-intensivă. 

• Faceți Exercise Fun: 10 moduri în care puteți avea mai multă distracție cu exercițiile fizice. O parte esențială de a rămâne motivați să exerciți în mod regulat este să găsiți una care vă place. În caz contrar, devine o pauză și în curând veți găsi o scuză pentru a opri. Dacă e distractiv, vei continua să o faci.
• Beneficiile ascunse ale exercițiului: De ce exercițiu? În afară de a trăi mai mult, iată cum va pune mai multă viață în viața ta.