Tipuri de fibre musculare rapide și lentoare

Ești un sprinter mai bun sau un alergător la distanță? Poți să fii grozav la ambele? Mulți oameni cred că având fibre musculare mai rapide sau mai lente pot determina ce sport sportiv excelează și cum răspund la formare.

Tipuri de fibre musculare

Muschiul scheletic este alcătuit din fascicule de fibre musculare individuale numite miociste. Fiecare miocit conține multe miofibrili, care sunt catene de proteine ​​(actină și miozină) care se pot prinde unul pe celălalt și pot trage. Aceasta scurtează mușchiul și provoacă contracția musculară.

Este general acceptat faptul că tipurile de fibre musculare pot fi împărțite în două tipuri principale: Întreruperea lentă (tip I) fibrele musculare și rapidul de mișcare (tip II) fibre musculare. Fibrele rapide pot fi clasificate în continuare tip IIa și tip IIb fibre.

Aceste distincții par să influențeze modul în care mușchii răspund la formare și activitate fizică, iar fiecare tip de fibră este unic în capacitatea sa de a contracta într-un anumit mod. Mușchii umane conțin un amestec determinat genetic atât din fibre lentă, cât și din fibre rapide.

În medie, oamenii au aproximativ 50% lent și 50% fibre scurte în majoritatea mușchilor utilizați pentru mișcare.

Liniștit fibre musculare (tip I)

Fibrele musculare încețoșate sunt mai eficiente la utilizarea oxigenului pentru a genera mai mult combustibil de adenozin trifosfat (ATP) pentru contracții musculare continue, prelungite pe o perioadă lungă de timp. Focul se declanseaza mai lent decat fibrele scurte si poate dura mult timp inainte de oboseala. Prin urmare, fibrele lentoare sunt foarte bune pentru a ajuta sportivii să ruleze maratonii și bicicletele ore în șir.

Fibre musculare rapide (tip II)

Deoarece fibrele scurte de trecere utilizează metabolismul anaerob pentru a crea combustibil, acestea sunt mai bune la generarea unor explozii scurte de tărie sau viteză decât mușchii lenți. Cu toate acestea, ele se obosesc mai repede. Fibrele rapide de tip "twitch" produc, în general, aceleași cantități de forță pe contracție ca mușchii lenți, dar primesc numele lor pentru că sunt capabili să tragă mai repede. Având fibre mai rapide, poate fi un avantaj pentru un sprinter, deoarece are nevoie de o generație rapidă de forță.

Fibre musculare rapide (tip IIa)

Aceste fibre musculare rapide sunt de asemenea cunoscute ca fibre intermediare rapide. Ei pot folosi atât metabolismul aerobic, cât și metabolismul anaerob, aproape în mod egal pentru a crea energie. În acest fel, acestea sunt o combinație de fibre musculare tip I și tip II.

Metabolismul anaerob față de metabolismul aerobic în exercițiu

Fibre musculare rapide (tip IIb)

Aceste fibre rapide de mișcare utilizează metabolismul anaerob pentru a crea energie și sunt fibrele musculare rapide "clasice", care excelează la producerea de explozii rapide și puternice de viteză. Această fibră musculară are cea mai mare rată de contracție (ardere rapidă) a tuturor tipurilor de fibre musculare, dar are și o rată mai mare de oboseală și nu poate dura atât de mult înainte de a se odihni.

Tipul fibrelor musculare și Performanța sportivă

Tipul dvs. de fibre musculare poate influența sporturile pe care le aveți în mod natural, sau dacă sunteți rapid sau puternic. Olimpicele olimpice tind să cadă în sport care se potrivește cu machiajul lor genetic. Sprinterii olimpici s-au dovedit a poseda aproximativ 80% fibre rapide de trestie, in timp ce cei care exceleaza in maratoni au tendinta de a avea 80%.

Tipul de fibră face parte dintr-un succes sporit al unui sportiv, dar singur este un predictor slab al performanței. Există mulți alți factori care ajung la determinarea atletismului, inclusiv pregătirea psihică, alimentația și hidratarea adecvată, odihna suficientă și echipamentul și condiționarea adecvată.

Poate schimba tipul de fibre musculare?

Există unele dovezi care arată că mușchiul scheletic uman poate schimba tipurile de fibre de la "rapid" la "lent" din cauza antrenamentului. Acest lucru nu este în întregime înțeles, iar cercetarea continuă să privească această întrebare.

Rețineți că diferențele genetice pot fi dramatice la nivelurile de elită ale competiției atletice. Dar urmând principiile științifice de condiționare poate îmbunătăți dramatic performanța personală a unui sportiv tipic. Cu o pregătire consistentă de anduranță, fibrele musculare se pot dezvolta mai mult și pot îmbunătăți capacitatea lor de a face față și de a se adapta la stresul exercițiului fizic.