Beneficiile de sănătate ale fiecărui nivel de activitate fizică

Fiecare nivel de activitate fizică oferă beneficii diferite. În general, totuși, majoritatea oamenilor pot beneficia de o activitate mai activă în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate. Citiți acest ghid pentru a vedea unde cădeți și pentru a vedea dacă vă puteți îmbunătăți nivelul de activitate fizică pentru o mai bună sănătate și wellness.

Nivelul dvs. de activitate fizică

Urmăriți cantitatea de exerciții pe care o aveți în fiecare zi? V-ați gândit vreodată să obțineți mai mult? Beneficiile de a deveni mai active din punct de vedere fizic merg dincolo de îmbunătățirea aspectului dvs. sau de a se potrivi într-o anumită dimensiune a îmbrăcăminții. Obținerea mai multor exerciții fizice vă poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.

Diferitele niveluri de activitate fizică oferă beneficii diferite pentru sănătate. Să aruncăm o privire la patru niveluri diferite de activitate fizică și la beneficiile pozitive pe care le oferă fiecare.

Nivelul activității sedentare

Un stil de viață sedentar sau inactiv înseamnă că nu primești niciun exercițiu formal și că nu ești activ fizic în timpul zilei. Un stil de viață sedentar contribuie la creșterea în greutate și, în cele din urmă, la obezitate. Inactivitatea tinde să scadă simțul bunăstării generale și poate crește riscul de a dezvolta anumite probleme de sănătate și boli, cum ar fi diabetul de tip 2.

Deci, de ce te-ai angaja într-un nivel de activitate fizică atât de scăzut? În unele cazuri, recuperarea de la o boală gravă sau vătămare vă impune să fiți mai puțin activi. În această situație, este mai bine să urmați ordinele medicului dumneavoastră și să vă odihniți.

Nivelul activității fizice ușoare

Activitatea fizică ușoară se referă la activitățile pe care le faceți în mod regulat, ca parte a vieții de zi cu zi. S-ar putea numi, de asemenea, aceste activități de stil de viață, cum ar fi luați câinele pentru o plimbare sau grădinărit. Aceste tipuri de activități ard aproximativ 150 de calorii pe zi pentru persoana obișnuită. Dar numărul poate varia foarte mult în funcție de dimensiunea corpului și de tipul specific de activitate.

Următoarele sunt exemple de activitate fizică ușoară:

• Mersul la și de la locul de muncă (15 minute în fiecare mod)
• Răsturnarea frunzelor timp de 30 de minute
• Joacă un joc ușor de ping pong timp de 20 de minute

Beneficiile de sănătate ale unui nivel de activitate fizică ușoară pot include niveluri mai bune ale colesterolului din sânge, grăsimi corporale reduse, tensiune arterială îmbunătățită și sănătate metabolică îmbunătățită. Cei care sunt ușor activi experimentează, de asemenea, o calitate îmbunătățită a vieții și de obicei au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cronice.

Nivel mediu de activitate fizică

Un program de antrenament moderat se referă la participarea la un anumit tip de exercițiu de anduranță cardiorespiratorie de la 20 la 60 de minute, de trei până la cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică moderată poate include, de asemenea, exerciții de forță și exerciții de întindere.

Cineva care urmează un program de exerciții moderat ar putea face una dintre următoarele acțiuni:

• Jogging timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână
• Mergând intens, timp de 30 de minute, de trei până la cinci zile pe săptămână
• Exerciții de greutate, un set de opt exerciții, două zile pe săptămână

Cei care urmează un program moderat de exerciții experimentează toate beneficiile activității fizice ușoare. De asemenea, acestea obțin o îmbunătățire fizică prin îmbunătățirea sănătății inimii, îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței și o mai mare flexibilitate. Antrenorii moderați au o îmbunătățire și mai mare a sănătății generale, a calității vieții și a reducerii riscului de îmbolnăvire cronică.

Nivelul activității fizice viguroase

Un program viguros de exerciții fizice se referă la exerciții de 20 până la 60 de minute, majoritatea zilelor pe săptămână, care pot include exerciții aerobice, antrenamente de intervale, formare de forță și exerciții de întindere.

Cine participă la un program de exerciții viguroase poate efectua toate următoarele activități:

• Se desfășoară timp de 45 de minute, trei zile pe săptămână
• Realizarea de intervale, două zile pe săptămână
• Pregătire în greutate, trei zile pe săptămână

Cei care urmează un program de exerciții viguroase experimentează toate beneficiile activității fizice a stilului de viață și un program moderat de exerciții fizice; ei văd, de asemenea, o creștere mai mare a capacității de fitness. În plus, există o reducere oarecum mai mare a riscului de îmbolnăvire cronică pentru cei care urmează un program viguros de exerciții fizice.

Este important să rețineți că un program de exerciții viguroase poate crește riscul de rănire și ars de la supra-instruire. Este important să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice viguroase.

_{* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate}