Cum puteți îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie

Eroarea cardiorespiratorie este o măsură a modului în care inima, plămânii și mușchii colaborează pentru a vă menține corpul activ pe o perioadă lungă de timp. Exercitiile fizice pot imbunatati rezistenta cardiorespiratorie prin participarea la un program de exercitii aerobice regulate. Îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

Cum se măsoară rezistența cardiorespiratorie

Atunci când experții testează rezistența cardiorespiratorie într-un laborator, ei măsoară cât de bine inima și plămânii livrează oxigen muschilor dvs. de lucru, astfel încât aceștia să poată lucra intens în timpul exercițiilor fizice. Atunci când mușchii nu primesc substanțele nutritive de care au nevoie, se acumulează deșeuri și provoacă oboseală.

Deci, cum oamenii de stiinta masoara rezistenta cardiorespiratorie? Uneori testează aerul pe care îl respirați în timpul exercițiilor intense. Analizând aerul expirat, pot estima cât de eficient folosesc mușchii oxigenul. Dar această procedură, numită test VO2 max, necesită să lucrați cu o intensitate extrem de viguroasă. Deci testul nu este sigur pentru toată lumea. În general, un test VO2 max este efectuat într-un cadru de laborator, adesea într-un spital sau într-o clinică medicală.

În sălile de gimnastică și cluburile de sănătate, testele cardiorespiratorii submaximale sunt mai frecvente. Aceste teste sunt mai sigure pentru exerciții care nu au formă sau care ar putea avea probleme cardiace. Aceste teste pot include:

Teste de banda de alergare
Teste de biciclete
Test de mers pe jos în aer liber pentru fitness
Test pas

În timpul fiecăruia dintre aceste teste, formatorul dvs. personal va evalua modul în care ritmul cardiac se schimbă în timpul exercițiilor fizice. Pe baza rezultatelor, acesta poate furniza o evaluare a capacității cardiorespiratorii.

De ce este important

Într-un cadru de fitness, rezistența cardiorespiratorie sau capacitatea cardiorespiratorie (CRF) reprezintă o măsură care indică nivelul dumneavoastră de sănătate aerobă. Vă ajută și pe antrenor să știți cât de bine puteți efectua exerciții cardiovasculare pentru o perioadă de timp. Exerciserii cu CRF inferior vor începe cu sesiuni de antrenament mai scurte și mai puțin intense. Atleții cu CRF mai înalt pot participa în siguranță la antrenamente mai intense.

Dacă încercați să scăpați în greutate, este important să aveți o capacitate cardiorespiratorie. Activitatea aerobă este esențială pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Activitatea fizică este, de asemenea, esențială dacă doriți să vă mențineți sănătatea puternică a inimii și să mențineți greutatea pe termen lung. Dacă rezistența cardiorespiratorie este bună, înseamnă că sunteți suficient de sănătos pentru a participa la activitățile care vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să o păstrați.

Modalități de îmbunătățire

Dacă nu sunteți sigur cum ați face un test pentru măsurarea capacității cardiovasculare, nu vă faceți griji. Probabil, puteți estima rezultatul evaluând nivelul de activitate zilnic. Dacă sunteți activ fizic zilnic, veți face mai bine decât cineva care este sedentar. Dacă ați fost sedentar pentru o lungă perioadă de timp sau dacă aveți o problemă de inimă sau plămân, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a încerca să vă îmbunătățiți rezistența cardiorespiratorie.

Odată ce știți că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice, atunci este timpul să vă intensificați sănătatea inimii și a plămânilor. Puteți face antrenamente simple pentru începători la domiciliu, puteți merge pe jos sau puteți face jogging în aer liber cu prietenii sau vă puteți alătura unei sală de gimnastică pentru a înota sau pentru a lua o cursă de aerobic. Încercați să alegeți activitățile pe care le bucurați. De asemenea, puteți solicita unui prieten sau unui membru al familiei să vă alăture în sesiunile dvs. Asistența socială vă va ajuta să rămâneți la curent și vă va face mai plăcut fiecare.

Când începi să începi să începi, începi încet cu doar câteva minute de activitate ușoară sau moderată, de două sau trei ori pe săptămână. Îți vei îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie de fiecare dată când faci activități aerobice care măresc rata de inimă și te determină să respiri profund. Încercați să fiți în concordanță cu programul dvs. și adăugați treptat timp la sesiunile dvs. În cele din urmă, încercați să vă măriți nivelul de activitate, astfel încât să faceți o formă de exercițiu cardiorespirator în fiecare zi a săptămânii. Veți găsi că exercițiul devine mai ușor pe măsură ce participați mai des.

Dacă doriți să aflați cum se îmbunătățește rezistența cardiorespiratorie în timp, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a fi testată într-o clinică. Sau discutați cu instructorul dvs. personal pentru a afla ce opțiuni sunt disponibile la sala de sport locală. Pentru mulți exerciții, progresul urmăririi oferă un stimulent important pentru a continua mișcarea.