Cum să vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea

Îmbunătățirea soldului dvs. poate să nu fie numărul unu pe lista dvs. de priorități, dar poate ar trebui să fie. Echilibrul se încadrează în aceeași categorie ca flexibilitatea, rezistența nucleară și mobilitatea.

Acestea sunt toate lucrurile pe care corpurile noastre trebuie să le funcționeze eficient, dar mulți dintre noi nu fac exerciții pentru a le îmbunătăți. Dacă vă exercitați în mod regulat, deja lucrați la echilibrul dvs., fără să știți asta. Dar, doar pentru că exercițiul nu înseamnă că nu există loc pentru îmbunătățire.

Moduri ușoare de îmbunătățire a echilibrului

1. Includeți exerciții unilaterale (un braț sau un picior la un moment dat) sau prin schimbarea poziției dvs., faceți exerciții de echilibrare în rutina de antrenament de forță. De exemplu, folosirea unei poziții divizate necesită mai mult echilibru decât o poziție largă. Chiar mai greu, sta pe un picior.
2. Când utilizați mașini pentru a ridica greutățile, stați departe de tampon pentru a lucra la acei stabilizatori ai trunchiului.
3. Ia o minge de exerciții. Printre multitudinea de exerciții pe care le puteți face, puteți, de asemenea, pur și simplu să stați pe ea în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la calculator. Veți lucra la soldul dvs. și ardeți mai multe calorii.
4. Incorporați mișcări simple de echilibrare toată ziua. În timp ce stați în linie, încercați să vă echilibrați pe un picior cât timp puteți. Pentru a face mai greu, închideți-vă ochii!
5. Mergeți cu o carte pe cap. Va îmbunătăți echilibrul și postura ta.
6. Includeți yoga în rutina dvs. obișnuită. Yoga realizează o mulțime de lucruri într-o singură lovitură: creșteți echilibrul, stabilitatea, flexibilitatea și rezistența musculară.

Verificați aceste instrumente de echilibrare noi pentru a vă ajuta să rămâneți stabili într-un mediu instabil.

Jucând în jurul valorii de cu instrumentele de fitness, cum ar fi cele enumerate mai jos, vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți mai multă stabilitate și echilibru, precum și să vă ajute să vă consolidați nucleul. 

Consiliul de Bongo

Bongo Board este un instrument excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării. Arată ca un skateboard, dar are o roată rotativă dedesubt care vă permite să manevrați în orice direcție, fie în interior sau în aer liber. Dispozitivul de prindere deasupra ține picioarele în loc, astfel încât să nu cadă.

Pachetul de informații care vine cu placa vă avertizează să utilizați un spotter pentru prima dată și asta pentru că este dificil să găsiți echilibrul la început. Fără ajutor, s-ar putea să vă aflați cu capul înainte în zid. Odată ce ați atârna de ea, nu veți putea să-l opriți. Site-ul Bongo Board prezintă câteva exerciții de bază pe care le puteți face, inclusiv flotări, squaturi și exerciții de antrenament superioare în greutate corporală,.

Bile de exerciții

Un alt instrument excelent pentru echilibru este mingea de exercițiu sau bila de stabilitate. Bila de stabilitate este excelentă datorită versatilității sale. Puteți să-l utilizați pentru a vă întări mușchii de bază (abs, spate și podea pelviană) și, între timp, lucrați automat la echilibrul și stabilizatorii interni. Puteți utiliza, de asemenea, mingea pentru exerciții de întindere, și puteți chiar să o utilizați ca o bancă de greutate pentru a efectua exerciții de partea superioară a corpului, cum ar fi presele de piept și flotări.

Plăci de ură 

Bordul de vânt este un alt element popular pe piață în aceste zile. La fel ca Bongo Board, placa de joc este folosită pentru a îmbunătăți echilibrul și agilitatea. Cele mai multe plăci voblite sunt circulare și au o sferă dedesubt, care se adaptează unor unghiuri diferite în funcție de nivelul dvs. de calificare. Puteti face squats, lunges sau exercitii pe partea superioara a corpului in timp ce stati pe el pentru a adauga o provocare echilibru la antrenamentele dumneavoastra.

DIY Instrumente de Stabilitate

Există, de asemenea, modalități de a vă face propriul echipament de stabilitate la domiciliu. Data viitoare când vă așezați pentru exerciții de antrenament de greutate, plasați un prosop înfășurat longitudinal sub spate și încercați să vă echilibrați în timp ce vă ridicați. Sau, stați pe o pernă de pe canapea în timp ce faceți exerciții în picioare, cum ar fi buclele bicep sau presele de vârf. Cheia când vine vorba de echilibrul de antrenament este să înceapă încet. Este ușor să vă răniți dacă nu vă faceți timp și lăsați corpul să se obișnuiască să se afle într-un mediu instabil.