Cum de a vă îmbunătăți imaginea corporală cu ciclismul interior

Indiferent dacă obiectivul tău cu ciclism în interior este de a slăbi și de a pierde în greutate, de a te întări, de a te antrena sau de a-ți transpira stresul, poți câștiga un bonus suplimentar fără efort suplimentar: o îmbunătățire a imaginii corpului.

Pur și simplu puneți-vă, imaginea corpului dumneavoastră este reprezentarea mentală a corpului dumneavoastră; reflectă atitudinile, convingerile și percepțiile pe care le aveți despre corpul vostru, forma și dimensiunea acestuia. De asemenea, reflectă cât de confortabil vă simțiți în ea. Este normal să vă placați anumite părți ale dvs. și nu altele. Dar având o imagine în general slabă a corpului, poate avea efecte puternice asupra bunăstării dvs. generale, stării de spirit și comportamentului dumneavoastră. Poate fi o idee bună să luați măsuri pentru îmbunătățirea imaginii corpului, ori de câte ori este posibil.

Poate fi ușor să faceți acest lucru cu ciclismul interior, printre alte forme de exerciții aerobice. La urma urmei, numeroase studii au constatat că atunci când oamenii se angajează în exerciții regulate de aerobic pentru o perioadă semnificativă de timp, ei se confruntă cu îmbunătățiri ale imaginii corpului. Cercetările au constatat chiar că femeile care își exercită în timpul sarcinii răspund mai favorabil schimbărilor fiziologice ale corpului lor decât femeile care sunt sedentare în timpul perioadei de nouă luni.

Imagine corporală și știință

Cand vine vorba de cresterea satisfactiei organismului atunci cand nu esti insarcinata, exercitiile aerobice pot forta antrenarea de rezistenta. Într-un studiu din 2014, la care au participat 46 de femei tinere cu probleme legate de imaginea corporală, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, au descoperit că atunci când femeile au făcut exerciții aerobice de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni, au raportat îmbunătățiri mai mari în evaluările privind aspectul lor o scădere mai substanțială a anxietății fizice față de cei care au făcut formarea de forță de trei ori pe săptămână.

În plus, un studiu realizat în 2012 de la Spitalul de Copii al Institutului de Cercetare Ontario din Canada a descoperit că, atunci când 30 de adolescenți supraponderali au condus o bicicletă staționară în timp ce ascultă muzică timp de o oră, de două ori pe săptămână, timp de 10 săptămâni, imaginea corpului lor, precum și competența lor academică și socială percepută. In ceea ce priveste imbunatatirile imbunatatite ale imaginii corpului, au experimentat o stimulare a stimei lor, a stimei in greutate si a sentimentului general al aspectului lor fizic, chiar daca nu au pierdut nici o greutate.

Modul în care ciclismul îți îmbunătățește stima de sine

Există multe modalități prin care exercițiile aerobice, în special ciclismul, vă pot îmbunătăți imaginea corporală. Pentru un singur lucru, ciclismul interior este un stimulent puternic datorită eliberării endorfinelor și a altor produse chimice credibile pentru creier. Acesta poate fi, de asemenea, un mod incredibil de a spori sentimentul de auto-eficacitate. S-ar putea să vă simțiți lăsând sala de sport cu o încredere suplimentară după o clasă dură. Într-adevăr, pe măsură ce câștigi aptitudinea aerobică, rezistența și forța musculară, te poți transforma dintr-o mentalitate care critică corpul tău la cel care îl privește ca pe un generator de putere și putere.

Dar nu trebuie să așteptați ca acest lucru să se întâmple în mod natural. Puteți lua o varietate de pași pentru a forța efectele în direcția unei mai mari aprecieri a corpului. Iată cum:

Concentrează-te pe ceea ce poate face corpul tău: În loc să fii preocupat de cum arată, ceea ce este incredibil de ușor de făcut în cultura noastră de tineret și de cultura obsedată de frumusețe, face un efort concertat pentru a-ți aprecia corpul ca pe un instrument de putere și putere chiar acum. Tuneți în modul în care simți mușchii dvs., pe măsură ce împing acele pedale și modul în care vă simțiți plămânii și inima când vă exersați. Apoi, reglați-vă schimbările fizice pe care le experimentați, pe măsură ce câștigați forța, viteza, rezistența și puterea în pedalele dvs. atunci când vă implicați în sesiuni de ciclism în interior.
Verificați-vă mușchii: Cu ciclismul obișnuit la interior, trebuie să dezvoltați curbe în anumite locuri, pe măsură ce dezvoltați o putere mai mare a mușchilor în vițeii, fronturile și spatele coapsei, tricepsul și glutele. Nu ezitați să le priviți și să le apreciați. Fii mândru de această definiție a mușchilor - eo insignă de fitness și putere!
Dă-ți o pauză: Uneori, nu ai ceea ce este nevoie: este adevărat pentru participanții de ciclism interior și pentru instructori deopotrivă. Poate că n-ai dormit destul de mult cu o noapte înainte sau că ești obosită în acea zi. Motivul pentru care nu esti la performanta de varf nu conteaza, atata timp cat este doar un funky ocazional. Dacă este o singură oprire, pur și simplu ridică din umeri și taie-te unele slăbiciune pentru a nu fi în formă de top și să dea corpul dumneavoastră puncte pentru a face antrenament, oricum.

Evitați compararea cu ceilalți: Este o propunere pierde, orice fel de felul în care o tăiați. Comparați-vă cu un triatlat în clasa de ciclism și veți simți ca și cum nu vă măsurați. Comparați-vă cu un începător în afara formei și s-ar putea să vă simțiți puțin superioară înainte de a se stabili vinovăția. Deci opriți jocul de comparație! În schimb, gândiți-vă la ceea ce puteți face acum în comparație cu ceea ce ați putea face atunci când ați început ciclismul de interior. Apreciați diferența!
Îmbrățișează o mantra care împuternicește: Mintea este o unealtă puternică și are câteva cuvinte bine alese - o mantră - la dispoziția voastră vă poate inspira să vă perseverezi sau să ridicați efortul cu câteva crestături atunci când oboseala apare și simțiți un sentiment de mândrie în ceea ce realizează corpul vostru . Nu numai că, ci continuu să vă spun "Sunt dur; Sunt puternic! "Sau" Sunt o forță! "Sau" Sunt de neoprit! "- și veți ajunge să credeți și vă veți vedea corpul ca fiind puternic, capabil și minunat.
Îngrijirea corpului: După o sesiune intensă de ciclism, tratați-vă corpul într-un set suplimentar de stretch-uri bune, o dată cu un cilindru de spumă pentru a ușura durerea musculară sau un masaj sau o înmuiere luxoasă într-o cada fierbinte. Slather pe un hidratant decadent într-un miros plăcut. Relaxați-vă și bucurați-vă de ceea ce ați obținut.

Amintiți-vă că corpul dvs. este un cadou uimitor - învățând cum să fiți recunoscător pentru ceea ce puteți face, atât în interiorul cât și în afara studioului de ciclism, vă poate ajuta să vă mândriți de proprietate. Cultivarea recunoștinței corporale vă poate inspira să lucrați mai mult, să vă îndepliniți mai bine și să vă aventurați dincolo de zona dvs. de confort, simțind în același timp un sentiment puternic de mândrie și mulțumire.