Cum sa faci o maner pentru trupele de rezistenta

Dacă aveți o vătămare sau o boală, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. PT-ul dvs. vă poate evalua mobilitatea funcțională și vă poate oferi exerciții pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare și putere.

Un mare instrument de exercițiu pentru a îmbunătăți rezistența și mobilitatea este o bandă de rezistență. Benzile, cum ar fi Theraband, pot fi folosite pentru a îmbunătăți rezistența și pot fi de asemenea folosite ca o curea pentru exerciții de flexibilitate. O problemă cu o bandă de rezistență: poate fi greu de ținut și poate irita mâinile.

Deci, cum să nu vă alunecați din mâini? Cum se poate preveni formarea de iritare strâns fixând banda de rezistență în mâinile dvs. în timp ce exercitați? Simplu: vă faceți propriul mâner. 

DIY mâner pentru Yourraband

Pentru a vă face propriul mâner pentru o bandă de rezistență, urmați aceste instrucțiuni simple:

1. Legați o buclă mică în fiecare capăt al benzii dvs. de rezistență.
2. Obțineți două prosoape mici de mână și le rostogoliți.
3. Întindeți buclele la fiecare capăt al benzii de rezistență și introduceți prosopul în bucle.
4. Asigurați-vă că buclele nu sunt prea mari, altfel prosoapele dvs. vor cădea. Buclele trebuie să fie suficient de mici pentru a ține prosopul în poziție.
5. Acum, prindeți fiecare prosop în capătul Theraband-ului dvs. și sunteți toți pregătiți și exersați. Ușor de peas, lămâie stoarcă!

Cine poate solicita un mâner pe o bandă de rezistență?

Unii oameni își pot apuca trupa de rezistență și o înfășoară în jurul mâinilor pentru a-și exercita. Alții ar putea avea dificultăți în a-și lua amprenta. Condițiile care pot provoca dificultăți la prinderea unei benzi de terapie pot include:

• Slăbiciunea mâinilor
• Artrita reumatoida
• Osteoartrita
• După fracturarea extremității superioare
• Persoanele cu piele sensibilă

De fiecare dată când utilizați o bandă de rezistență, puteți dori doar un pic mai mult confort. Este perfect bine; fa-ți propriile mânere pentru trupa ta și ești gata să-ți exersezi.

Folosind trupa de rezistență

Terapistul fizic vă poate oferi o bandă de rezistență ca parte a programului dvs. de exerciții fizice de reabilitare. Trupa trebuie folosită în conformitate cu instrucțiunile terapeutului fizic. Asigurați-vă că sunteți capabil să țineți trupa cu mâinile. Dacă nu puteți, ar trebui să discutați cu terapeutul fizic care vă poate prescrie alternative pentru a vă ține pe trupă.

Exercițiile obișnuite pe care le puteți folosi cu trupa de rezistență echipată cu mânerele dvs. de nobilime includ:

• Exercițiile cu manșetă rotundă Theraband
• Exerciții de întărire a piciorului și a piciorului
• Biceps bucle

Asigurați-vă că verificați-vă cu medicul dumneavoastră și terapeut fizic pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

Evitați rănirea cu trupa de rezistență

Știai că poți să te rănești folosind trupa de rezistență? Sigur că poți! Deși rare, puteți deveni răniți dacă faceți exerciții necorespunzătoare sau dacă trupa se rupe și se fixează înapoi în timpul exercițiilor. Accidentările pot include:

• Ochii răniți
• Fețele de față și de piele, unde trupa sa prăbușit
• Pierderea de echilibru și căderile din cauza unei rupturi de bandă de terapie în timp ce o utilizați
• Leziuni la nivelul mușchilor sau tendoanelor

Linia de fund: utilizați corect banda de rezistență. Inspectați-vă periodic banda de rezistență pentru rupturi, fisuri sau zone fragile și înlocuiți-vă formația dacă vedeți ceva în neregulă cu ea. Dacă nu sunteți sigur dacă trupa de rezistență este sigură pentru utilizare, aduceți-o la PT. El sau ea vă poate inspecta trupa și vă poate oferi o nouă, dacă este necesar.

Dacă folosiți o bandă de rezistență ca parte a programului dvs. de exerciții fizice, puteți beneficia de un prosop pentru a vă face propriile mânere. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți o poziție fermă pe trupa de rezistență și vă poate maximiza confortul în timpul exercițiilor fizice.