Cum să faci un șablon de jurnal de cefalee
Acum, imaginați-vă că utilizați acele informații pentru a vă ajuta cu adevărat - poate că vă va ajuta să identificați ce dureri de cap vă declanșează atunci puteți evita sau să indicați că o schimbare a medicamentelor vă poate suprima mai bine migrenele.
Suna bine pentru tine? Dacă da, atunci este destul de clar că trebuie să păstrați un jurnal de cefalee. Mai jos, am subliniat ce puteți face pentru a vă crea propriul șablon de jurnal de cefalee. Dar mai întâi, iată mai multe detalii despre motivul pentru care ar trebui să creați unul.
Ce face un jurnal de cefale?
Pur și simplu, un jurnal de cefalee vă ajută să urmăriți informațiile relevante pentru durerile de cap. Acestea includ potențiale declanșatoare, eficacitatea diferitelor medicamente pe care le-ați putea folosi și simptomele pe care le experimentați.După ce începeți să scrieți aceste informații într-un format logic, s-ar putea să fiți surprins de câte modele puteți observa.
De exemplu, s-ar putea să observați că ați terminat cu o migrenă vineri, ceea ce înseamnă că atunci când colegul tău dă mereu ciocolată. Sau vă puteți da seama că Tylenol (care conține acetaminofen) funcționează mult mai bine pentru a elimina durerile de cap specifice decât Advil (care conține ibuprofen).
Ar putea părea o mulțime de lucruri pentru a nota fiecare detaliu al oricărei dureri de cap, mai ales când deja suferiți. Dar crede-mă: acest lucru poate să plătească cu adevărat dividende.
Cum puteți crea un șablon de jurnal de cefalee
Există o mulțime de forme online pe care le puteți descărca și copia, plus există aplicații pe care le puteți utiliza în acest scop. Dar am descoperit că aceste șabloane pre-create nu vă oferă mereu spațiul necesar pentru a include toate informațiile relevante și, mai important, șabloanele disponibile nu sunt întotdeauna personalizabile pentru nevoile dvs..Deci, vă sugerăm să săriți formularele și aplicațiile și să vă creați propriul șablon de jurnal de cefalee cu tehnologie mică, fie într-un notebook, fie pe computer - este ușor. Iată cum.
În primul rând, cumpărați-vă un notebook bazat pe spirală de bază pentru a vă folosi pentru jurnalul dumneavoastră de cefalee (acestea costă un dolar sau două în secțiile de școală sau de birou de aprovizionare la magazinele cu discount). Deschideți noul dvs. notebook pe a doua pagină pentru a putea vedea (și puteți scrie) două pagini simultan.
Apoi, faceți o serie de coloane. Titlurile dvs. ar trebui să includă următoarele:
- Data durerii de cap
- Timpul de începere a durerii de cap / timp de încheiere a durerii de cap
- Nivelul durerii (de la 1 la 10, cu 10 fiind cel mai mare)
- Simptomele înainte de durerea de cap
- Simptome în timpul durerii de cap
- Simptome după cefalee
- Medicamente utilizate
- Eficacitatea medicamentelor utilizate (de la 1 la 10, cu 10 fiind cea mai mare)
- Alimentele consumate în ultimele 24 de ore
- Vreme
- Nivelul de stres (de la 1 la 10)
- Exercițiu
- Expunerea la arome puternice
- Consumul de cafeină
- Orice altceva suspectați ar putea contribui la durerile de cap
Acum, utilizați jurnalul dvs.: urmăriți totul despre fiecare din durerile de cap.
Odată ce ați completat graficul inițial, începeți o nouă diagramă (cu aceleași anteturi pe coloane sau pe anteturi ajustate, pe baza performanței primului grafic). De-a lungul timpului (poate chiar mai devreme decât credeți), jurnalul dumneavoastră de cefalee ar trebui să devină o comoară a informațiilor despre motivul pentru care este posibil să aveți dureri de cap ... și cum puteți să le tratați sau chiar să vă opriți să apară.
