Jillian Michaels - recenzie DVD de 30 de zile

DVD-ul de fitness "Jillian Michaels 30-Day Shred" face fiecare secundă a numărului de antrenamente de jumătate de oră. Scurta, dar intensa sesiune de exercitii este minunata daca numarati minute si calorii. Antrenorul de celebrități Jillian Michaels te străduiește din greu în trei circuite de forță din ce în ce mai dificilă, cardio și ab mișcă. Nu este pentru cei slabi de inimă (sau genunchi), dar veți vedea rezultate dacă vă veți angaja.

Michaels a proiectat circuitele bazate pe propriul ei antrenament de fitness. În fiecare clip video, ea demonstrează mișcările cu doi ajutători, cu o versiune modificată a modificărilor de impact și intensitate reduse.

Cât de multe calorii are "aruncare de 30 de zile" Burn?

Câte calorii puteți arde cu "Reziduu de 30 de zile" va depinde de greutatea și nivelul de fitness. Folosind un monitor de ritm cardiac pentru a urmări nivelul dvs. de activitate și câte calorii ardeți într-o zi vă pot ajuta să setați așteptări realiste și obiective.

În general, o persoană de fitness medie, cântărind 150 de lire sterline, se poate aștepta să cheltuiască aproximativ 200 de calorii în timpul uneia din aceste antrenamente de 28 de minute.

Secretul intensității antrenamentului este exercițiile plyometrice. Acest tip de exercițiu provoacă într-adevăr corpul tău, cerându-ți mușchii să se miște repede de la întins la scurtat și înapoi ca atunci când sărit sau aruncând o minge. Corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a face aceste mișcări de impozitare, așa că arde mai multe calorii.

"Plyo" se mișcă, dar poate fi nesigur dacă nu le faceți corect. Pentru a preveni vătămarea corporală, începeți cu un efort mai redus și cu intensitate redusă până când veți obține o putere musculară. Asigurați-vă întotdeauna că vă încălziți înainte de a efectua orice activitate plyometrică și începeți să utilizați ambele picioare sau brațe în același timp.

Modelele de antrenament "de 30 de zile" sunt prezentate în ordinea intensității progresive, deci asigurați-vă că urmați cu atenție și rezistați nevoii de a sări peste.

Pro-uri

Scurt și ușor de încadrat într-un program aglomerat
Necesită puțin echipament (greutăți de mână și mână)
O varietate mare de mișcări și mușchi a funcționat
Mișcările sunt ușor de urmărit și de înțeles

Contra

Includerea răcitorului post-antrenament inclus poate fi insuficientă
Demonstratorul mișcărilor avansate nu are întotdeauna o formă excelentă
O promisiune de "20 de lire sterline în 30 de zile" poate fi nerealistă pentru unii
Mișcările pot fi greu în genunchi și ghiare dacă nu modificați unele dintre ele

Analiza în profunzime a DVD-ului "Jallian Michaels", de 30 de zile, "Shred"

Videoclipurile de antrenament nu sunt pentru toată lumea și nimeni nu este jignitor, fără scuză, Jillian Michaels. Dar dacă vrei un antrenament care să funcționeze și nu durează orele zilei, DVD-ul "30 zile" nu poate fi pentru tine.

În mai puțin de 30 de minute, inclusiv o scurtă încălzire și o răcoare, Michaels vă duce printr-o serie de forță de luptă, de cardio și ab.

Veți termina trei circuite în fiecare dintre cele trei antrenamente. Fiecare circuit constă în trei minute de mișcări de forță, două minute de cardio, un minut de abdomene și alte mișcări care vizează mușchii abdominali.

Ideea este să faceți 10 zile de nivelul 1, apoi să vă deplasați până la nivelul 2 și așa mai departe. Nivelele se construiesc unul pe altul.

Iată un exemplu:

La nivelul 1, faceți push-up-uri obișnuite.
În nivelul 2, lucrurile devin puțin mai dure cu plimbări în picioare, în care vă ridicați, apoi ieșiți la o poziție de împingere pe mâini, faceți push-up și mergeți înapoi într-o poziție în picioare.
La nivelul 3, faci push-up-uri de deplasare, în care stai jos pe teren în poziție push-up, dar mișcă-ți mâinile într-o poziție diferită între fiecare rep.

În ansamblu, antrenamentul este eficient. Fiecare minut contează și, așa cum susține Michaels, sesiunile pot înlocui "orele de a telefona la sala de sport". Dacă aveți auto-disciplina pentru a urma mișcările fără a înșela, veți vedea câteva rezultate bune.

Multe dintre mișcări sunt intense și cu un impact mare (în special, plyometricii din nivelul 3). Veți avea nevoie să acordați o atenție deosebită formularului dvs. și să efectuați modificările cu impact mai scăzut dacă sunteți mai puțin fizic potrivit sau vă puteți răni.

O notă importantă aici: Asistentul (Natalie) nu folosește întotdeauna forma corectă atunci când demonstrează mișcările mai avansate, deci asigurați-vă că ascultați cu atenție instrucțiunile lui Michaels.

În cele din urmă, zonele de cooldown sunt perfunctori. Luați în considerare menținerea acestora pentru o perioadă mai lungă de timp sau adăugarea unor extensii suplimentare pentru o mai bună îngrijire a mușchilor și a articulațiilor.

Michaels pune un accent deosebit pe pierderea in greutate ca motivator. În timp ce aceasta ar putea fi motivația primordială pentru unii de a cumpăra videoclipul, accentul pus pe sănătate și tărie ar face un antrenament excelent mai accesibil pentru un public mai larg.