Țineți puțin butucul în timp ce ridicați greutățile

Este un adevăr trist că multe femei evită greutățile deoarece cred că fundul lor va deveni mai mare. Din nefericire, unul dintre miturile formării forței nu este doar o derriere mai mare, ci o teamă de a se ridica. Vom începe prin a spune că puține femei au capacitatea de a construi un "mușchi incredibil de Hulk". Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron în corpul lor pentru a face acest lucru. Dar să luăm această preocupare un pic mai departe și să ne aruncăm grijile.

Cum cresc muschii

Dacă vă faceți griji că fundul dvs. devine mai mare, sunteți foarte îngrijorat de faptul că mușchii din fesele voastre vor crește. Muschii devin mai mari făcând doar două lucruri:

• Ridicarea greutăților foarte grele pentru aproximativ 6 până la 12 repetări.
• Mananca o dieta bogata in calorii.

Dacă utilizați greutăți mai ușoare și faceți mai multe repetări cu mai puțin timp de odihnă între seturi, nu faceți într-adevăr ceea ce trebuie să faceți pentru a obține mușchii mai mari.

Ce se întâmplă dacă fundul tău pare mai mare?

Bine, cu asta ați spus că s-ar putea să vă gândiți: "Dar fundul meu este într-adevăr mai mare!" S-ar putea să fiți tentat să renunțați la antrenamentele de greutate și să vă exersați cu totul, dar nu faceți acest lucru încă. Dacă se pare că devii din ce în ce mai mare de a ridica greutăți, poate că nu vă pierdeți grăsimile corporale la fel de repede cum construiți mușchii. Acest lucru este de fapt foarte comun atunci când oamenii încep să exercite.

Dacă nu pierdeți greutatea cu ridicarea greutății

Așa cum am remarcat, atunci când începeți să vă ridicați greutatea, puteți construi mușchi mai repede decât grăsimea și nu reușiți să pierdeți greutatea sau să câștigați greutatea. Acest lucru poate fi foarte frustrant! Deci, iată ce puteți face:

• Aștepta: Calmează-te și dă-i timp corpului să răspundă antrenamentelor și alimentației sănătoase (consumi o dietă sănătoasă, nu?). Este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele și unii oameni nu le vor vedea timp de săptămâni sau luni. Acum ar fi un moment minunat să vă faceți răbdarea. Îmi pare rău ....
• Verificați-vă dieta: Poate părea evident, dar sunteți sigur că nu mâncați prea mult? Este ușor să compensezi antrenamentele consumând mai mult decât îți dai seama, așa că păstrează un jurnal de alimente pentru a te asigura că nu o exagerezi. Hormonii apetitului cresc adesea prin exerciții fizice, ceea ce face ca acesta să fie unul dintre cele mai frecvente cauze care se află în spatele unei scări care nu se va răscula.
• Înțelegeți-vă corpul: Când începeți să vă ridicați greutățile, vă agitați. Această durere este de fapt lacrimi mici în mușchii dvs., care este un fel de inflamație. Această inflamație vă poate determina să rețineți apă. Ce înseamnă acest lucru este că, chiar dacă ați putea crede că ați câștigat greutate, aceasta ar putea fi pur și simplu greutatea apei care apare pe măsură ce corpul dvs. trece prin schimbările naturale ale clădirii musculare. În cele din urmă, reținerea apei se va rezolva, deci da puțin timp.

• Asigurați-vă că nu sunteți deja stresat: Toți am fost învățați că exercițiile fizice sunt minunate pentru reducerea stresului, dar există o pretenție la această afirmație. Stresul emoțional este stresant pentru corpul dvs., la fel ca stresul fizic, și dacă adăugați mai multă exercițiu de intensitate mare corpului tău stresat, acest lucru poate provoca și mai multe daune. Prea mult stres provoacă corpului tău să elibereze hormoni de stres, incluzând un mic hormon urât care cauzează organismul nostru să stocheze grăsime. Asigurați-vă că dormiți suficient, gestionați stresul și că faceți alte lucruri pentru a vă îngriji bine de voi.

Linia de jos este, nu renunta la exercitii fizice, daca nu pierdeti sau daca cresteti in greutate. Există multe schimbări care au loc în organismul dvs. la începutul unui program de exerciții și va trebui să lăsați corpul să răspundă, să se recupereze și să crească mai puternic. În acest timp, sunt lucrurile mici care, de obicei, aruncă oamenii pe drumul cel bun.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți încă frustrat, ce puteți face?

Pașii următori dacă tot nu pierdeți greutatea

Dacă ați făcut exerciții timp de câteva săptămâni și sunteți în continuare în greutate sau nu ați văzut rezultate, puteți lua în considerare angajarea unui antrenor personal. Un instructor vă poate arăta ceea ce faceți și vă va oferi mai multe sfaturi specifice despre programul dvs. de exerciții fizice, precum și despre dieta dumneavoastră.

Din experiența mea, durează adesea până la un an pentru a vedea cu adevărat schimbări semnificative în corpul dumneavoastră față de exerciții fizice, iar dieta joacă un rol imens și în aceste rezultate. Aceasta este încă o reamintire că ar putea fi necesar să țineți cont de tot ceea ce faceți, nu doar de programul dvs. de exerciții fizice.

Dacă sunteți o persoană care are cu adevărat tendința de a se înmulți cu exerciții fizice, nu săriți antrenamentele inferioare ale corpului. În schimb, încercați să lipiți cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari (de exemplu, aproximativ 12-16 repetări) pe exercițiu. Puteți încerca, de asemenea, formarea de circuit, care se concentrează puțin mai mult pe instruirea directă în greutate și mai mult pe menținerea ritmului cardiac ridicat.

Linia de fund

Dacă sunteți îngrijorat de fundul dvs. devine mai mare cu exercițiu, vă ajută să înțelegeți ceea ce este necesar pentru a crește de fapt musculare. Mușchii din fese se vor mări numai dacă vă ridicați greutăți foarte grele (pentru între 6 și 12 repetări) sau dacă mâncați o dietă bogată în calorii. Dacă utilizați greutăți mai ușoare, de obicei, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la derriere.

Foarte adesea oamenii sunt frustrați deoarece nu au pierdut - sau chiar au câștigat greutate - când încep să exercite. Dacă acesta este cazul pentru dvs., răbdarea vă poate ajuta. S-ar putea să dureze ceva timp înainte să scadă kilogramele. Dacă sunteți încă frustrat, luați oa doua privire la dieta dvs. și asigurați-vă că practicați reducerea stresului. Unii oameni ar putea avea nevoie să angajeze un antrenor personal sau să încerce să circule în schimb. Indiferent ce faceți, încercați să nu renunțați. Când persistă, este posibil să obțineți rezultatele dorite.