Exerciții Kegel după operație pentru bărbați și femei

Exercițiile de la nivelul piciorului, cunoscute sub numele de exerciții Kegel, sunt folosite pentru a întări mușchii care susțin pelvisul. Numit după ce dr. Arnold Kegel, medicul care le-a recomandat inițial ca o modalitate de a întări mușchii slăbiți din pelvis, exercițiile Kegel sunt folosite pentru a întări mușchii vezicii urinare, pereții rectului și vaginului.  

De ce să faceți exerciții Kegel?

Mușchii din zona pelviană pot fi slăbiți prin intervenție chirurgicală, boală, obezitate, rănire, naștere și alte cauze.
Pentru pacienții cu intervenție chirurgicală, exercițiile se pot face pentru a întări mușchii care au fost slăbiți de un proces de boală sau de o incizie chirurgicală. Pentru persoanele care se confruntă cu incontinență urinară sau fecală, aceste exerciții pot contribui la creșterea controlului asupra acestor funcții corporale. Femeile care se confruntă cu incontinență după o secțiune c prezintă, de obicei, o îmbunătățire semnificativă cu exercițiile de podea pelviană. Unii chirurgi recomanda exercitiile Kegel pentru barbati pentru a imbunatati incontinenta dupa interventia chirurgicala a prostatei. Incontinența de stres, care este scurgerea urinei care se produce în timpul stresului, cum ar fi strănutul sau tusea, poate fi îmbunătățită dramatic.
Unele studii sugerează că aceste exerciții pot, de asemenea, îmbunătăți tonul vaginal în timpul actului sexual, iar alte cercetări îi recomandă lui Kegel ca tratament pentru ejacularea precoce și tonul erecției proaste. Prolapsul la nivelul piciorului poate fi, de asemenea, îmbunătățit prin exerciții de podea pelviană.
Acordarea de mușchii pelvisului va întări mușchii în decurs de câteva săptămâni sau luni. În mod ideal, veți efectua cincisprezece până la douăzeci de exerciții de cel puțin trei până la patru ori pe zi. Din fericire, pentru majoritatea oamenilor exercițiile se pot face aproape oriunde, pentru că nu va fi evident pentru nimeni altul decât pentru tine. 

Găsirea mușchilor dvs. în pelvian

Pentru unii, cel mai simplu mod de a localiza mușchii pelviului pelvian este încercarea de a opri curgerea fluxului de urină. Dacă puteți opri și începe fluxul de urină, utilizați mușchii pelvisului. Pentru alții, înăsprirea anusului ca și cum ați încerca să împiedicați mișcarea intestinului este o modalitate bună de a găsi mușchii pelviștilor. 

Contracteaza muschii din pelvian

Odată ce ați descoperit cum să strângeți mușchii pelviștilor, exercițiile pot fi ușor de realizat. Până când sunteți obișnuiți cu efectuarea exercițiilor, începeți prin golirea complet a vezicii urinare. Dacă aveți o incontinență de fecale, puteți dori și o mișcare intestinală, după caz.  
Dacă nu sunteți sigur (ă) că vă veți putea controla intestinul sau vezica urinară în timpul exercițiilor, este absolut potrivit să le efectuați în timp ce stați pe toaletă, ca și cum ați intenționa să urinați. După ce se obține un control mai mare, puteți trece apoi la exerciții în altă parte. De asemenea, puteți efectua exercițiile în duș. 
Întinzându-vă pe spate sau așezat pe scaun, contractați mușchii pelviștilor și mențineți contracția pentru câteva secunde. Faceți acest lucru de cinci până la zece ori pentru un "set" de exerciții.

Mergand inainte

În timp, seturile dvs. ar trebui să includă între 15 și 20 de contracții care sunt ținute timp de zece secunde fiecare. Vizați cel puțin patru seturi pe zi pentru obținerea celor mai bune rezultate. Odată ce ați ajuns la acest nivel, puteți începe să observați că este mai ușor să vă controlați fluxul de urină sau chiar mișcările intestinului, deoarece podeaua pelviană devine mai puternică. Puteți alege să continuați să porniți și să opriți fluxul de urină ca o ocazie suplimentară de a vă exercita mușchii pelvieni, dar acest lucru nu este necesar. 
Pentru unii, poate dura săptămâni sau chiar luni înainte de a se remarca îmbunătățirea. Este important să continuați să faceți exercițiile ca parte a rutinei zilnice, deoarece îmbunătățirea este adesea graduală. Pentru majoritatea pacienților, se observă o ameliorare la marcajul de trei luni.

Oportunități pentru exerciții Kegel

Unii oameni sunt foarte creativi atunci când caută oportunități de a efectua exerciții Kegel. Odată ce puteți efectua exerciții Kegel fără riscul unui episod de incontinență, luați în considerare luminile roșii, pauzele comerciale la televizor și așteptați în linii să fie o oportunitate pentru a finaliza un alt set de contracții. Pentru alții, poate fi necesară o alarmă sau un alt tip de memento pentru a putea efectua exerciții pe parcursul zilei. 
Un avantaj suplimentar al exercițiilor Kegel este acesta: unii indivizi au experimentat o plăcere sporită atunci când flexează efectuarea exercițiilor în timpul actului sexual.