Ar trebui să exerciți cu un rece?

Adulții medii au câte două până la trei infecții ale căilor respiratorii superioare în fiecare an și mulți sportivi se întreabă dacă ar trebui să-și continue practica de rutină când sunt bolnavi. Chiar și non-atleții se pot lupta dacă ar trebui să continue să-și exercite cu frig sau gripa. Este bine sau rău să vă exercitați cu frig?

Răspunsul rapid la această întrebare este "Depinde." Să aruncăm o privire asupra efectului exercițiilor ușoare, moderate și extreme asupra frigului sau a gripei, astfel încât să știți dacă să vă puneți pantofii de alergat data viitoare când începeți să vă mirați.

La prima vedere, mulți oameni pot fi surprinși de chestiunea exercițiului cu frig. La urma urmei, nu am fost condusi sa credem ca exercitiul este bun pentru aproape orice? Este important să rețineți că întrebarea despre exercitarea cu o răceală nu este o întrebare simplă. Ceea ce oamenii consideră exercițiu poate varia de la o plimbare blândă de 15 minute la alergarea unui maraton.

Exercițiu ușor și intens atunci când aveți o răceală

Indiferent dacă trebuie sau nu să faceți exerciții fizice cu o răceală depinde de mai mulți factori, dar cel mai important este gradul de exercițiu pe care îl gândiți. Să lăsăm acest lucru în părți:

Exercițiu intensiv

Majoritatea cercetătorilor recomandă ca exercițiile de intensitate ridicată să fie amânate până la câteva zile după simptomele reci au dispărut. Când sunteți bolnav, sistemul imunitar este deja provocat. Exercițiul grea poate reduce imunitatea și, prin urmare, capacitatea dumneavoastră de a lupta și mai mult împotriva bolilor (cum ar fi frigul și gripa).

Exerciții ușoare și moderate

Indiferent dacă ar trebui să vă angajați în nivele mai mici de exerciții fizice, trebuie, de asemenea, să fie defalcate și depinde de amploarea simptomelor:

• In timp ce cercetarea este limitata, majoritatea expertilor recomanda ca, daca simptomele sunt deasupra gatului si nu aveti febra, exercitiul fizic este probabil sigur.
• Pe de altă parte, dacă aveți simptome sau semne de răceală sau de gripă, cum ar fi febră, oboseală extremă, dureri musculare sau ganglioni limfatici umflați, este recomandat să luați cel puțin două săptămâni înainte de a vă relua formarea intensivă

Exercitiile fizice extinse cresc riscul de raceala sau gripa?

Nu numai că nu este înțelept să vă exercitați intens în timp ce aveți o răceală sau o gripă, dar exercițiul exhaustiv vă poate crește șansa de a prinde o răceală sau o gripă în primul rând. Una dintre "armele mari" din sistemul nostru imunitar sunt celulele T (limfocite T). Există însă multe tipuri diferite de celule T, cu toate că unele sunt prima noastră linie de apărare împotriva infecțiilor și unele moderate răspunsul imun.

Exercițiul greu pare să reducă atât numărul celulelor T de tip I din sânge (echipa noastră SWAT), cât și numărul de celule T "de reglementare". Ca urmare, exercițiile grele pot reduce capacitatea sistemului nostru imunitar de a ataca invadatorii străini, cum ar fi virusurile care cauzează răceala comună și gripa.

Shotul de gripa si exercitiul

Învățând despre relația dintre prinderea gripei și tratarea gripei, s-ar putea să fi întrebat dacă exercițiul fizic afectează sau nu împușcat gripa. Conform unui studiu din 2017, exercițiul nu a fost nici benefic, nici dăunător după ce a primit o lovitură de gripă.

Prevenirea și / sau combaterea bolilor pentru sportivi

Cunoscând constrângerile privind exercițiile fizice cu frigul enumerat mai sus, contractarea unei răceli sau a gripei poate arunca o cheie în programul de antrenament ca atlet. După cum sa menționat mai devreme, exercițiul intensiv ar trebui evitat nu doar până când vă simțiți puțin mai bine, dar până când simptomele dvs. nu vor fi complet eliminate. Chiar și exercițiile ușoare până la moderate ar trebui reduse dacă aveți febră, oboseală, glande umflate sau simptome sub gât, cum ar fi dureri de cap.

Deci, ce puteți face pentru a reduce riscul de îmbolnăvire în primul rând sau cel puțin să grăbiți recuperarea atunci când faceți o răceală sau o gripă? Incearca astea:

• Mențineți o rutină moderată de exerciții: Când sunteți sănătoși, menținerea unui program moderat de exerciții fizice, mai degrabă decât exercitarea în spurturi pare să vă reducă riscul de a dezvolta o infecție a căilor respiratorii superioare.
• Evitați supra-instruirea: Spațiul de antrenament viguros și evenimentele de curse cât mai îndepărtate posibil. Păstrați "înăuntrul vostru" și nu vă împingeți dincolo de capacitatea de a vă recupera.
• Mâncați o dietă bine echilibrată: Sistemul imunitar depinde de multe vitamine, minerale și alți nutrienți pentru o funcționare optimă. Deși nu există date bune care să susțină suplimentele de peste 100% din indemnizațiile zilnice recomandate, consumarea unei mari varietăți de alimente bogate în fructe și legume este cel mai probabil să vă dea ceea ce aveți nevoie. O regulă bună este să mâncați 10-15 calorii per kilogram de greutate corporală dorită. Dacă greutatea ideală este de 170 kg, atunci consumați între 1700 și 2550 calorii pe zi (1700 pentru persoane sedentare și 2550 pentru tipuri extrem de active).
• Evitați pierderea rapidă în greutate: Dieta cu conținut scăzut de calorii, postul pe termen lung și pierderea rapidă în greutate au demonstrat că afectează funcția imună. Pierderea in greutate in timpul antrenamentului nu este buna pentru sistemul imunitar.

• Ia somn adecvat: Distrugerea majoră a somnului (definită ca o perioadă de trei ore mai puțin de somn decât cea normală) a fost legată de suprimarea imunității. Dacă vă luptați cu somnul, evaluați igiena somnului sau discutați cu medicul dumneavoastră.
• Spălați frecvent mâinile: Deși spălarea mâinilor pare evidentă pentru majoritatea oamenilor, majoritatea oamenilor nu urmează metoda de spalare a mâinilor profesioniștilor din domeniul sănătății, care sa dovedit a reduce riscul de infecție. Nu uitați unghiile. Spălarea mâinilor este de multe ori cea mai bună metodă de prevenire.
• Luați o lovitură de gripa: Cu excepția cazului în care aveți un motiv să nu faceți împușcat gripa, și mai ales dacă aveți un sistem imunitar slăbit, asigurați-vă că ați luat gripa anuală.
• Nu atingeți ochii, nasul sau gura: Majoritatea bacteriilor și virușilor sunt răspândite de pe o suprafață în mâinile tale pe față, nu pe aer.
• Bea mai multă apă: În toamna și iarna, este ușor să treceți peste setea dvs. și să fiți deshidratați. Asigurați-vă că consumați zilnic opt pahare de apă.
• Limitați consumul de alcool: Alcoolul poate fi deshidratat care, la rândul său, vă poate reduce rezistența la bacterii.

• Cunoaste nivelul vitaminei D: Deficitul de vitamina D vă reduce capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor și majoritatea populației din SUA este deficitară.
• Ascultați-vă corpul: Dacă vă simțiți mai puțin de 100%, vă veți simți mai bine și vă veți recupera mai repede dacă vă lăsați să vă odihniți.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce exercițiile fizice, în general, sunt de ajutor în mai multe moduri, excesul poate crește atât riscul de apariție a unei răceli, cât și interferența cu recuperarea dumneavoastră atunci când vă îmbolnăviți. Exercitiile fizice exacte ar trebui sa fie evitate cu o raceala pana cand toate simptomele dvs. vor fi rezolvate.

Pentru răcelile ușoare, exercițiile ușoare până la moderate sunt probabil OK. Dacă aveți febră, glande umflate, oboseală sau dureri musculare, totuși, trebuie să vă abțineți de la exerciții până când simptomele "sub gât" au dispărut și ar trebui să evitați exercițiile fizice intense timp de aproximativ două săptămâni.