Ar trebui să exerciți când sunteți bolnav?

Soreness se întâmplă tuturor, mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau să încercați o nouă activitate, dar ce se întâmplă dacă sunteți bolnav și aveți un antrenament care vine?

Raspunsul scurt este ca depinde de cat de saraci esti si de ce antrenament faci.

Instrucțiuni privind insuficiența

Utilizați aceste considerente pentru a decide cu privire la antrenamentul următor:

Dacă sunteți foarte rău: Ca și în cazul în care părul tău ar face rău dacă l-ai pensat (și dacă ai putea ridica peria), ai suprasolicitat și chiar mișcările mici vor dauna. Boala dvs. poate fi mai rea în a doua zi, deci luați cel puțin două, poate trei, zile libere și încercați sfaturile enumerate mai jos în tratarea durerii musculare. În cea de-a treia sau a patra zi, încercați o lumină cardio (de exemplu, mersul pe jos) sau o versiune mai ușoară a antrenamentului original pe care ați folosit greutăți mai ușoare sau fără greutate, mai puține seturi și o intensitate mai mică.
Dacă sunteți vătămător de rău: Fie faceți o zi de odihnă, fie încercați un antrenament cu lumină cardio și întindeți-vă a doua zi.
Dacă ești puțin rigidă: Încercați un antrenament cardio ușor până la moderat, împreună cu întinderi pentru mușchii rigizi.

De ce m-am nascut?

Tulburările musculare (sau, în termeni fantezie, întârzierea apariției durerilor musculare) sunt naturale când provocați mușchii cu exerciții noi sau cu o intensitate mai mare. Când puneți o nouă stres asupra corpului, acesta se adaptează astfel încât să poată manipula acea încărcătură nouă. O parte din procesul de adaptare include dureri musculare, lacrimi microscopice în țesutul conjunctiv care susțin și înconjoară musculatura.

Muschii musculari sunt în proces de vindecare și în creștere, deci ar trebui să evitați să le stresați și mai mult făcând exerciții fizice grele și intense. Cu toate acestea, un antrenament ușor poate oferi o ușurare temporară în timp ce încălziți mușchii și creați mai mult flux sanguin.

Tratarea durerii musculare

Încercați aceste metode pentru a face față durerii musculare:

Exerciții ușoare: Unele studii sugerează că antrenamentul de yoga, greutate redusă (fără greutăți sau greutăți foarte ușoare) sau cardio lumină (de exemplu, mersul pe jos) poate ajuta la reducerea simptomelor de DOM.
Masaj: Deși studiile sunt contradictorii, există unele studii care arată că masajul ar putea atenua anumite dureri musculare.
Medicamente antiinflamatoare: AINS, cum ar fi ibuprofenul, pot reduce durerea și inflamația. Există efecte secundare, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice antiinflamatoare.
Gheață de gheață: Există, de asemenea, studii contradictorii cu privire la băile de gheață, dar unele studii sugerează că pot îmbunătăți recuperarea de la DOM. Fie că puteți tolera ședința într-o cadă plină de gheață, este o întrebare complet diferită.
Timp: Timpul este singurul lucru care funcționează de fiecare dată. Majoritatea durerilor va ușura după aproximativ 2-3 zile, permițându-vă să reveniți la antrenamentele dvs..

Evitarea durerii musculare

Este imposibil să evitați complet durerea musculară, mai ales dacă aveți un scop de a pierde în greutate sau de a vă schimba corpul. Cu toate acestea, rețineți că procesul de recuperare este la fel de important ca și antrenamentele.

În timpul zilelor de odihnă, corpul tău se vindecă și devine mai puternic. Nu poate face asta dacă nu-i dai o odihnă suficientă.

În timp ce nu puteți evita complet durerea, există lucruri pe care le puteți face pentru ao minimiza:

Încetați-vă antrenamentele: Începeți lent pentru a permite muschilor să se adapteze treptat la stresul de noi activități sau intensități. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați luat o pauză lungă de la exercițiu. Revenirea la antrenamentele pe care le-ați făcut poate fi prea mult pentru corpul tău.
Creșteți treptat intensitatea: Pentru a intra în formă, a arde calorii și a pierde în greutate, trebuie să vă provocați corpul cu mai multă stres decât este obișnuit, unul dintre lucrurile care provoacă durere. Dacă sunteți un începător, orice activitate este mai multă stres decât corpul dvs. este obișnuit, astfel încât poate fi necesar să rămână cu aceleași antrenamente timp de 1-2 săptămâni înainte de a adăuga intensitate.
Fii consistent: Odată ce ați suferit o durere de la un anumit antrenament sau intensitate, nu ar trebui să-l experiență din nou până când intensitatea este crescută. Continuarea antrenamentului în mod regulat vă va ajuta să mențineți nivelul de rezistență până când veți fi pregătiți pentru o intensitate mai mare.