Moduri simple de a trăi un stil de viață sănătos

Expresia "stil de viață sănătos" este o definiție abreviată a modului în care ar trebui să trăiți dacă doriți să obțineți cel mai sanatos organism pe care îl puteți - unul care arată bine și se simte bine. Știți comportamentele evidente care descriu pe cineva care este sănătos și are grijă de ei înșiși. O persoană sănătoasă nu fumează, încearcă să mențină o greutate sănătoasă, mănâncă alimente sănătoase cu o mulțime de fructe, legume și fibre și, bineînțeles, exerciții în mod regulat.

Apoi, există alte elemente care se adaugă la listă. O persoană sănătoasă știe, de asemenea, cum să gestioneze stresul, să aibă somn de bună calitate în fiecare seară, să nu bea prea mult, să nu stea prea mult - în principiu, face totul cu moderatie tot timpul. Când te uiți la tot ceea ce ar putea intra într-un stil de viață sănătos, poți vedea cât de greu toate aceste lucruri sunt în lumea noastră actuală.

Vestea bună este că nu trebuie să schimbi totul în același timp. De fapt, trunchiul pentru o viață sănătoasă face mici schimbări - luând mai mulți pași în fiecare zi, adăugând fructe la cereale, având un pahar de apă suplimentar sau spunând nu la al doilea ajutor de cartofi piure de unt. Un lucru pe care îl puteți face acum pentru a vă face stilul de viață sănătos este să vă mișcați mai mult.

Iată de ce trebuie să mutați mai mult

Știți că trebuie să faceți exerciții, dar există multe scuze pentru a nu face acest lucru. Ești prea ocupat, nu știi de unde să începi, nu ești motivat sau ți-e teamă că te vei răni. Poate crezi ca exercitiul trebuie sa fie foarte greu sau nu este destul de bun.

Indiferent ce definiție aveți despre ceea ce exercitarea este sau nu, linia de jos este că exercițiul este mișcarea. Fie că mergeți în jurul blocului sau că rulați un maraton, această mișcare este exercițiu și de fiecare dată când vă mișcați mai mult decât în mod normal, contează.

Este minunat dacă puteți petrece timpul exercitarea-ceea ce înseamnă că transpirați, lucrați în zona țintă a ritmului cardiac sau faceți ceva pentru a vă întări corpul. Dar nu trebuie întotdeauna să fie așa. Activitățile moderate precum treburile, grădinăritul și mersul pe jos pot face diferența.

Beneficiile mutării mai mult

Lucrul minunat despre mișcare este că doar câteva minute pe zi pot avea beneficii de durată, dintre care mulți nu știți nici măcar.

Doar câteva beneficii includ:

Reduce riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral și diabet
Îmbunătățește stabilitatea în comun
Creste si imbunatateste gama de miscare
Ajută la menținerea flexibilității pe măsură ce îmbătrâniți
Menține masa osoasă
Previne osteoporoza și fracturile
Îmbunătățește dispoziția și reduce simptomele de anxietate și depresie
Îmbunătățește stima de sine
Îmbunătățește memoria la vârstnici
Reduce stresul

Chiar dacă optați pentru mici modificări și pentru o scădere ponderală mai modestă, puteți vedea că beneficiile sunt încă uimitoare.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor constată că dacă sunteți supraponderal, reducerea cu 5 până la 10% a greutății corporale totale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge.

De fapt, nici măcar nu trebuie să aveți un scop de a pierde în greutate, mai ales dacă aveți probleme cu lipirea unui program. De ce să nu vă concentrați asupra faptului că sunteți sănătoși să începeți și să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate odată ce aveți niște obiceiuri sănătoase sub centură?

Moduri simple de a vă muta corpul

Puteți începe procesul de a fi sănătos și acum adăugând o activitate mai mică în viața voastră. Dacă nu sunteți pregătit pentru un program structurat, porniți puțin. Fiecare mic mic contează și totul se adaugă la arderea mai multor calorii.

Opriți televizorul și computerul. O dată pe săptămână, opriți televizorul și computerul și faceți ceva mai puțin fizic cu familia. Joaca jocuri, face o plimbare, face aproape orice, care va fi mai activ decât ședința pe canapea.
Mergi mai mult. Căutați modalități mici de a merge mai mult. Când primiți corespondența, faceți o plimbare în jurul blocului, luați câinele pentru o excursie suplimentară în fiecare zi sau mergeți pe banda de alergat timp de cinci minute înainte de a vă pregăti pentru muncă.
Faceți niște treburi. Îndepărtează zăpada, lucrează în grădină, frânghii frânghii, cufundă podeaua - aceste activități nu pot fi exerciții viguroase, dar pot să vă mențină în mișcare, în timp ce obțineți casa în ordine.
Pace în timp ce vorbești. Când sunteți la telefon, faceți ritmul în jurul valorii sau chiar faceți o curățare în timp ce vă grăbiți. Aceasta este o modalitate foarte bună de a rămâne în mișcare făcând ceva ce vă place.
Fi conștient. Faceți o listă a tuturor activităților fizice pe care le faceți într-o zi obișnuită. Dacă constatați că cea mai mare parte a timpului dvs. este petrecut ședinței, faceți o altă listă a tuturor căilor pe care ați putea să le mutați mai mult - ridicându-vă în fiecare oră pentru a vă întinde sau a merge, a merge pe scări la locul de muncă etc..

Mâncând bine fără a fi mizerabil

Consumul unei alimentații sănătoase este o altă parte a stilului de viață sănătos. Nu numai că o dietă curată poate ajuta la gestionarea greutății, ci poate îmbunătăți și sănătatea și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți. Știți deja despre grupurile alimentare și despre faptul că ar trebui să consumați mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate. Probabil că aveți o listă de lucruri pe care știți că ar trebui să o faceți pentru o dietă mai sănătoasă, dar, din nou, puteți face prea multe schimbări simultan și puteți răsturna. Continuarea unei diete restrictive vă poate face să vă plângeți foarte multe alimente pe care încercați să le evitați.

O altă abordare este să căutați modalități de a face schimbări mai mici în fiecare zi. Doar câteva idei pentru a schimba modul în care mâncați includ:

Mănâncă mai multe fructe. Adăugați-l la cereale, salate, mese sau faceți un desert. Fructul este, de asemenea, o gustare mare după muncă sau școală pentru a vă menține la cină.
Sneak în mai multe legume. Adăugați-le oriunde doriți - o roșii pe sandwich-ul dvs., ardeii pe pizza dvs. sau legume suplimentare în sosul de paste. Mențineți legumele pre-tăiate, conservate sau congelate gata pentru gustări rapide.
Încercați o salată sănătoasă. Dacă mănânci pansament plin de grăsime, comutați la ceva mai ușor și veți consuma în mod automat mai puține calorii.
Consuma lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Trecerea la laptele degresat sau la iaurtul fără grăsime este un alt mod simplu de a mânca mai puține calorii, fără a fi nevoie să vă schimbați prea mult în dietă.
Faceți unele înlocuiri. Priviți-vă dulapurile sau frigiderul și alegeți trei alimente pe care le mâncați în fiecare zi. Notați conținutul nutrițional și, la următoarea dată când vă aflați la magazin alimentar, găsiți înlocuitori de calorii inferioare pentru doar cele trei articole.

Un cuvânt de la Verywell

Crearea unui stil de viață sănătos nu trebuie să însemne schimbări drastice. Efectuarea de mici schimbări în modul în care trăiți poate părea ca un proces lent, și este. Poți să te adaptezi pentru a te schimba mai bine atunci când nu îți cere să îți revii întreaga viață. Doar alegeți un singur lucru și lucrați în fiecare zi pe acest lucru, permițând tot restul vieții și obiceiurilor să rămână neschimbate. S-ar putea să fiți surprinși că aceste mici schimbări pot avea o importanță deosebită.