Planuri de antrenament simple de pierdere în greutate

Încerci să strângi, să strângeți și să tonifici corpul? Veți pierde mai mult în greutate dacă creați un plan săptămânal de antrenament pentru a pierde în greutate. Atunci când creați un plan de antrenament de pierdere în greutate, nu există nici o ghicire de ultim moment când trebuie să vă exercitați. Iar când antrenamentele sunt planificate în avans, este mult mai probabil să le finalizați și să atingeți greutatea obiectivului.

Pierdere în Greutate plan de antrenament pentru începători

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să obțineți 150-250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a pierde în greutate. Suna prea mult? Nu-ți face griji. Când începeți mai întâi planul de antrenament pentru pierderea în greutate, veți începe la sfârșitul acestei recomandări.

În calitate de exercițiu la nivel de început, obiectivul dvs. principal trebuie să fie pur și simplu să finalizați un exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii. Alegeți activitățile pe care le bucurați și care vă sunt ușor de făcut. Plimbarea este o alegere excelentă pentru mulți exercițiuști noi, deoarece puteți să o faceți aproape oriunde și nu necesită niciun echipament fantezist. Antrenamentele online și antrenamentele de antrenament pentru forța de acasă sunt bune și pentru corpul tău.

Înainte de a începe orice program de exerciții săptămânale, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să urmați celelalte reguli sau restricții pentru a rămâne sănătoși. Apoi puteți combina mai multe activități diferite pentru a crea un program complet de antrenament pentru pierderea în greutate, pentru a pierde în greutate și pentru a arde grasimile.

Luni (30 minute): mers pe jos intensitate moderată
Marți (20 de minute): antrenament simplu de antrenament
Miercuri (30 de minute): plimbare moderată intensă
Joi (20 de minute) Antrenament simplu de antrenament
Vineri: (30) minute) Plimbare moderată intensă
Sâmbătă (20 de minute) Yoga relaxare online
Duminica: (30 de minute) Zi distractiva si usoara de antrenament (bicicleta, inot sau clasa aerobica online)

Exercițiu săptămânal total: 180 de minute

Planul de antrenament pentru pierderea în greutate (intermediar-avansat)

Pe masura ce devii mai puternic si mai potrivit, vei putea adauga cateva minute pentru fiecare antrenament zilnic. Asigurați-vă că adăugați treptat minute pentru a evita epuizarea. În cele din urmă, doriți ca planul săptămânal de antrenament să dureze în total 250 de minute sau mai mult pentru o pierdere eficientă în greutate.

Planul de antrenament pentru pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, să devină mai greu, pe măsură ce crește nivelul de fitness. Cele mai bune antrenamente pentru arderea grasimilor sunt mai greu de facut. Pe măsură ce deveniți mai puternici, veți putea să le includeți în programul de exerciții fizice, atâta timp cât sunteți suficient de sănătoși pentru o activitate viguroasă.

Acest exercițiu de exerciții săptămânale include exerciții de forță pentru a construi musculare, antrenamente aerobice pentru a arde grasimea și flexibilitate pentru a reduce stresul și a vă menține corpul sănătos.

Luni (45 de minute): Antrenament moderat de intensitate a circuitului cu greutăți
Marți (20 de minute): antrenament HIIT la domiciliu sau în aer liber
Miercuri (30 de minute): Recompensă zi ușoară și mers pe jos
Joi (45 minute) Antrenament moderat de intensitate cu greutăți
Vineri: (20 de minute) Intervale de plimbare / alergare de mare intensitate
Sâmbătă (30 de minute) zi de recuperare yoga de relaxare
Duminică: (75 minute) jog de intensitate moderată, drumeție sau plimbare

Exercițiu săptămânal total: 265 de minute

Când veți vedea rezultatele planului de antrenament pentru pierderea în greutate

Mulți exerciții fizice doresc să știe cât timp ar trebui să rămână la planul săptămânal de antrenament înainte de a începe să vadă rezultatele pierderii în greutate. Răspunsul depinde. Dacă lucrați zilnic, până în a doua săptămână ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte. Bineînțeles, cantitatea de greutate pe care o pierzi va depinde, de asemenea, de a crea echilibrul energetic corect pentru pierderea în greutate

Pentru a vă face planul de antrenament mai eficient, asigurați-vă că combinați programul de exerciții cu o dietă sănătoasă plină de proteine slabe, fructe și legume. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care dieta le face este să mănânce după exerciții fizice. Nu cădea în capcana asta. Exercitați zilnic, monitorizați cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi și rămâneți pe drum pentru a obține rezultate.

Dacă participați la un program exercițiu complet și echilibrat, ar trebui să observați îmbunătățiri semnificative ale compoziției corporale, mărimii și greutății dumneavoastră într-o perioadă de trei luni. Puteți ajunge chiar la greutatea țintă în acea perioadă de timp. Dar amintiți-vă că pentru a menține greutatea, va trebui să continuați să exersați în mod regulat. Ajustați planul săptămânal de antrenament și găsiți activități noi pe care vă bucurați să vă mențineți sănătoși și potriviți.