Recuperarea rapidă pentru o gleznă răsturnată

Ansamblurile gleznei sunt leziuni sportive comune, în special pentru oprirea și începerea sporturilor, sportive de teren sau sporturi de aventură în aer liber. Atleții încearcă adesea să treacă prin durerea unei entuziasme sau să se întoarcă rapid în sport după o entorsă care poate crește riscul de rănire. Dar știind când să te odihnești și cum să-ți recapeți entuziasmul te poate ajuta să recuperezi mai complet și să eviți problemele viitoare.

Dacă aveți o entorsă gleznă, este important să acționați rapid. Tratamentul recomandat este urmarea protocolului de tratament cu R.I.C.E și ​​oprirea oricărei activități și protejarea gleznei de alte leziuni. Practic, stai jos și nu încerca să mergi pe ea imediat. Aplicați o folie de compresie și gheață pentru a menține umflarea la minimum. Gheața ar trebui folosită timp de aproximativ 15 minute și apoi îndepărtată. Lăsând gheața mai mult timp poate risca arsurile cauzate de îngheț și poate provoca leziuni ale țesuturilor. De asemenea. țineți piciorul și piciorul ridicat pentru a reduce fluxul sanguin (și umflarea) din gleznă.

Poate fi util să utilizați un medicament antiinflamator nesteroidian (NSAID) pentru a ajuta la controlul inflamației. Studiile au constatat că pacienții care utilizează AINS după entorse ale gleznei au avut mai puțină durere, au avut scăderea umflării și au avut o revenire mai rapidă la activitate decât cei care nu au luat nici un medicament. 

Este util să solicitați asistență medicală pentru a obține un diagnostic adecvat al entorsei. Ansamblul gleznelor este evaluat de severitate, iar tratamentul și cantitatea de timp de recuperare pe care vă puteți aștepta, în general, crește cu cele mai severe entorse. 

Cu cât începeți mai devreme tratamentul pentru entorsă, cu atât mai bine. Dacă încerci să ignori sau să împingi durerea și să te aștepți ca o pungă de gheață pe gleznă în acea seară să facă acest truc, poți ajunge cu o entorsă care poate dura săptămâni sau luni pentru a se vindeca în mod corespunzător. Majoritatea daunelor cauzate de entorsă provine din umflături, astfel încât prima dvs. prioritate este să reduceți umflarea cât mai mult posibil și să faceți acest lucru, în fiecare secundă după numărul incidentului inițial.

Dacă joci sport acolo unde este probabilă o entorsă gleznă (fotbal, pistă, fotbal, baschet etc.), ar trebui să ai mereu un kit de prim ajutor în apropiere. Un astfel de kit trebuie să includă împachetări de compresie, pachete de gheață, dibluri, bandaje, AINS și alte bunuri primare de prim ajutor.

Pentru o entorsă severă (cea pe care nu o puteți pune), este posibil să aveți nevoie de o vizită la un medic pentru a vă asigura că nu aveți o fractură, un leziune a tendoanelor ligamentului sau o altă vătămare gravă a gleznei. În general, ar trebui să evitați punerea în greutate pe articulație atâta timp cât aveți umflături. Când este posibil, ar trebui să păstrați piciorul ridicat. În câteva zile, durerea dumneavoastră ar trebui să scadă suficient pentru a permite o greutate moderată fără durere. Pe măsură ce sunteți în stare să tolerați mai multă greutate, puteți începe un program de mers pe jos și ușor de întins pentru a crește flexibilitatea.

Exerciții de dezintoxicare a gleznelor

După vătămarea dvs., vi se va da un program de exerciții care include o gamă de exerciții de mișcare și o progresie treptată până la o greutate totală. Un exercițiu simplu este să desenați literele alfabetului cu degetele de la picioare. Trebuie să urmeze progresia progresivă la exerciții care poartă greutatea.

Exercițiile de propriocepție și alte exerciții de echilibru vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și ar trebui efectiv să fie efectuate ca parte a unui program de prevenire. Slabul echilibru este un bun predictor al entorselor viitoare ale gleznei. După o leziune la gleznă, formarea echilibrului este esențială pentru recuperare. În plus față de ochii și urechile noastre interioare, există receptori specifici în articulațiile noastre (proprioceptori) care oferă informații despre poziția noastră în spațiu.

Prin echilibrarea pe un picior, puteți consolida și consolida acei receptori din gleznă. Echilibrați piciorul afectat și mențineți apăsat timp de 15 secunde. Continuați să vă provocați glezna echilibrându-vă cu ochii închiși sau cu capul întorcându-vă de la o parte la alta. Dacă jucați fotbal, echilibrați-vă pe glezna răsturnată și loviți o minge de fotbal împotriva unui perete. Dacă jucați baschet, echilibrați și trageți sau practicați bounce. Creați-vă creativitatea cu exercițiul dvs. pentru a se potrivi cu sportul dvs..

Ansamblul gleznei poate fi împiedicat prin utilizarea echipamentului adecvat pentru sportul tău. Cu toate acestea, încălțămintea specifică sportului și echipamentul de protecție sunt doar începutul. Pentru a evita înțepăturile gleznei, trebuie să vă întăriți articulația gleznei și să dezvoltați un sistem de echilibru foarte rafinat. Și nu uitați să păstrați kitul de prim ajutor în apropiere. Doar în cazul în care.