Prejudiciul sportiv Primul ajutor Sfaturi rapide

Dacă vă răniți în timpul sportului, iată ce trebuie să faceți imediat. Aceste sfaturi privind tratamentul vătămărilor vă vor împiedica să vă agraveze durerile și vătămările și vă pot ajuta să vă vindecați mai repede.

1

Dacă aveți durere - Opriți imediat exercițiul

Primul semn al unei vătămări sportive este de obicei durerea bruscă. Și primul pas în tratarea unei vătămări sportive este de a preveni răniri sau daune suplimentare. Aceasta înseamnă opriți imediat activitatea și începeți tratamentul. Restul unei părți vătămate este esențial pentru vindecare, așa că nu exersați prin durere, ceea ce va face ca situația să se înrăutățească și poate întârzia vindecarea prin zile sau chiar săptămâni. Deci, dacă aveți o durere bruscă, ascuțită sau împușcată, ieșiți de pe teren și stați în afara jocului.

2

Reduceți umflarea cu gheață și compresie

Primul lucru care se întâmplă după o leziune acută este umflarea în jurul site-ului rănirii. Primul tratament pentru cele mai multe leziuni ale țesuturilor moi (vânătăi, tulpini, izvoare, lacrimi) este prevenirea, stoparea și reducerea umflăturilor. Atunci când țesutul moale este deteriorat, acesta se umflă sau, eventual, sângerează intern. Această umflare determină durerea și pierderea mișcării, ceea ce limitează utilizarea mușchilor.

Pentru a reduce umflarea, aplicați imediat gheață la rănire, ridicați partea rănită deasupra inimii și utilizați un înveliș de compresie pentru a vă asigura că umflarea este controlată. Comprimarea păstrează sângele din punerea în comun a țesuturilor. Nu înfășurați bandajele prea strâns, dar păstrați-le bine.

3

Gheață în calea cea bună

După cele mai grave leziuni sportive sau acute, gheața este prietenul tău. Gheata reduce tumefierea si ajuta la scaderea durerii. Aplicarea gheții peste o folie de compresie poate ajuta la reducerea umflăturii mai mult decât învelirea singură. Ghidul comun de tratament include aplicarea gheții asupra părții vătămate de mai multe ori pe zi timp de 20 de minute de fiecare dată. Una dintre cele mai ușoare căi de a gheață o vătămare este cu o pungă de gheață zdrobită sau o pungă de legume congelate, cum ar fi mazărea. Lăsați zona să se încălzească complet înainte de a aplica din nou gheață (pentru a preveni degerările). Nu aplicați niciodată căldură unei răniri acute. Căldura va crește circulația și va crește umflarea.

4

Medicare când este adecvat

Durerea este simptomul principal al majorității leziunilor sportive. Cele mai multe leziuni ale țesuturilor moi sunt dureroase datorită umflăturii și inflamației care apar după o leziune. Ameliorarea durerii este adesea principalul motiv pentru care oamenii se adresează medicamentelor antiinflamatorii care nu funcționează (OTC) care acționează prin reducerea atenției asupra inflamației care apare ca urmare a leziunii. Pe de altă parte, medicamentele pentru durere sunt, de asemenea, utile pentru reducerea durerii musculare și a tractului muscular.

5

Începeți să vă mișcați cât de repede puteți

După o zi sau două de odihnă și de gheață cele mai multe entorse, tulpini sau alte leziuni vor începe să se vindece. Dacă durerea sau umflarea dumneavoastră nu scade după 48 de ore, consultați-vă medicul.

După începerea vindecării, exercițiile de mobilitate, stretching-ul ușor și masajul ușor pot reduce aderențele și formarea de țesut cicatricial și îmbunătățesc funcția musculară. Începeți cu ușurință intervalul de mișcare în articulațiile sau mușchii răniți. Dar aveți grijă să nu forțați nici o întindere sau să riscați să vă răniți zona.

6

Recondiționarea Strenth și stabilitatea comună

După o rănire, este esențial ca articulațiile să revină la alinierea corespunzătoare. Un program de reabilitare bun va include exerciții care vizează stabilitatea articulațiilor, care este considerat cel mai important lucru pentru reconstrucție în urma unei vătămări la extremitatea inferioară.

În cele din urmă, după ce leziunea sa vindecat, exercițiile de întărire pot fi începute. Începeți cu greutăți ușoare și utilizați o formă bună. De asemenea, consultați: Exerciții compuse sau izolare pentru recuperarea rănilor.

7

Ar trebui să fac gheață sau să-mi încălzesc rănirea?

Tratamentul pentru leziuni acute din sport începe prin aplicarea gheții. Dar după ce vindecarea este în plină desfășurare, căldura poate fi utilă pentru a ușura tensiunea musculară în durerile și durerile cronice. Aflați mai multe despre când să utilizați gheața și când să utilizați căldura asupra rănilor.

: