Prevenirea prejudiciului sportiv și sfaturi privind tratamentul

Este întotdeauna mai bine să preveniți și să vă răniți decât să vă recuperați unul, astfel încât să învățați și să urmați sfaturile de prevenire a rănilor de bază este primul pas. Cea mai bună modalitate de a evita rănile este să vă pregătiți pentru sport, fizic și mental. Nu vă supuneți sindromului războinic de weekend, făcând mai mult decât permiteți-vă formarea. Totuși, trebuie să echilibrați antrenamentul cu odihnă pentru a evita rănile excesive. Urmați aceste sfaturi:

1. Purtați și utilizați uneltele adecvate pentru sportul dvs., inclusiv căști, tampoane, încălțăminte, ochelari de soare, mănuși și îmbrăcăminte stratificată, după caz.
2. Înțelegeți regulile și urmați-le. Ele sunt în loc pentru un motiv.
3. Încălziți încet înainte de activitate. Acest lucru este deosebit de important în sporturi care necesită mișcări rapide și dinamice, cum ar fi baschet și fotbal.
4. Utilizați întotdeauna mecanica corporală adecvată în sport care implică stres repetitiv la extremitățile superioare. (tenis, baseball, golf). Dacă este necesar, pregătiți-vă abilitățile de la un antrenor certificat sau instructor.
5. Ascultați-vă corpul. Durerea este un semn de avertizare a vătămării. Nu trebuie să lucrați prin durere, ci să opriți sau să vă încetați activitatea până când dispare durerea.
6. Tren pentru sportul tău. Utilizați formare de competențe specifice pentru a vă pregăti pentru sport.
7. Trecerea trenului pentru condiționarea generală și pentru a permite mușchilor să se odihnească. Cross training va atenua, de asemenea, plictiseala și staleness.

Sfaturi Imediate pentru tratamentul leziunilor

Dacă suferiți o leziune acută, cum ar fi o tulpină sau o trageți, opriți imediat activitatea și folosiți metoda R.I.C.E. metoda de tratament. RICE înseamnă restul, gheața, compresia și înălțimea.

1. Restul va preveni răniri suplimentare și va permite vindecarea.
2. Gheața va înceta umflarea. Acesta contractează vasele de sânge rănite și limitează sângerarea în zona afectată.
3. Comprimarea limitează în continuare umflarea și susține articulația lezată.
4. Elevația utilizează gravitatea pentru a reduce umflarea zonei afectate prin reducerea fluxului sanguin.

Este important să începeți R.I.C.E. cât mai curând posibil după rănire. Utilizați o foaie sau prosop pentru a proteja pielea și aplicați imediat gheață. Împingeți apoi un bandaj elastic în jurul gheții și zonei rănite. Nu înfășurați acest lucru atât de strâns încât să întrerupeți aprovizionarea cu sânge, dar ar trebui să fie strâns. Lăsați gheața timp de aproximativ 15 minute la fiecare trei ore în timpul zilei. Odată ce umflarea scade, puteți începe o gamă blândă de exerciții de mișcare pentru articulația afectată.

Când să vezi un doctor

Cele mai letale leziuni pot fi urmate de utilizarea R.I.C.E., dar unele leziuni trebuie văzute și tratate de către un medic. Trebuie să-l sunați pe medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele:

• durere severă sau dacă durerea persistă mai mult de două săptămâni într-o articulație sau os.
• durerea radiază într-o altă zonă a corpului
• aveți "sensibilitate punctuală". Aceasta înseamnă că puteți provoca durere prin apăsarea unei anumite zone, dar durerea nu se produce în același punct de pe cealaltă parte a corpului.
• aveți vreun prejudiciu unei articulații care produce o umflare semnificativă. Dacă este lăsată netratată, leziunile articulare pot deveni permanente.
• nu puteți muta partea rănită.
• există amorțeală persistentă, furnicături sau slăbiciune în zona afectată.
• vătămarea dvs. nu se vindecă în trei săptămâni.
• aveți o infecție cu puroi, dungi roșii, febră sau ganglioni limfatici umflați.

Recuperarea din cauza rănilor

Vindecarea de la leziuni sportive poate dura ceva timp. După ce umflarea este redusă, vindecarea depinde de alimentarea cu sânge. O bună alimentare cu sânge va ajuta la mutarea substanțelor nutritive, a oxigenului și a celulelor de combatere a infecțiilor în zona afectată pentru a lucra la reparații. Sportivii tind să aibă o cantitate mai bună de sânge și să se vindece mai repede decât cei cu boli cronice, fumători sau cei cu stil de viață sedentar. În cele din urmă, timpul de vindecare variază de la o persoană la alta și nu o puteți forța să se întâmple.

Pentru cineva în formă rezonabilă, următoarele sunt durata medie de timp pentru a se vindeca pentru diferite leziuni:

• Fractură deget sau deget de la picior: de la 3 la 5 săptămâni.
• Clavicula fracturată: între 6 și 10 săptămâni.
• Glezna gonită: minor - 5 zile; severă - 3 până la 6 săptămâni.
• Contuzie ușoară: 5 zile.
• Muscula trage: cateva zile pana la cateva saptamani. Acest lucru depinde de severitatea și localizarea vătămării.
• Ușor de separare a umărului: 7 până la 14 zile.

Revenind la sport după o leziune

Timpul de vindecare pentru orice vătămare poate fi mai lung dacă vă întoarceți la activitate prea curând. Nu trebuie să faceți niciodată partea rănită dacă aveți dureri în timpul odihnei. Atunci când partea rănită nu mai doare în repaus, începeți să o exersați încet cu o gamă simplă de exerciții de mișcare. Dacă simțiți durere, opriți-vă și odihniți-vă. De-a lungul timpului, vă puteți întoarce la activitate la o intensitate foarte scăzută și puteți construi la nivelul anterior. Creșteți intensitatea exercițiilor numai atunci când puteți face acest lucru fără durere.

S-ar putea să observați că partea rănită este acum mai sensibilă la rănire și ar trebui să acordați o atenție deosebită oricăror semne de avertizare de al suprasolicita. Durerea, durerile și tensiunea trebuie să fie recunoscute sau puteți ajunge la o vătămare și mai gravă. Și, în cele din urmă, reveniți la strategiile de prevenire a rănilor de mai sus și de acum înainte.