Se poate face cu un curea sau prosoape

Se întinde cu curea sau prosoape

Puteți utiliza o curea sau un prosop pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea generală.

O modalitate de prevenire a leziunilor, cum ar fi tulpini musculare și entorse ligamentale, este menținerea flexibilității muschilor și articulațiilor. Exercițiile de întindere vă pot ajuta să vă mențineți mușchii în mișcare liberă, iar articulațiile se deplasează prin întreaga gamă de mișcare (ROM). Acest lucru vă poate asigura funcționarea corectă a corpului. O bună flexibilitate și exercițiu vă pot da și un sentiment de bunăstare.

Există multe modalități diferite de a întinde un mușchi sau de a vă muta articulațiile prin intermediul lor ROM. O modalitate specifică este utilizarea unui prosop sau a unei curele de întindere pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității. Cureaua dvs. este, de asemenea, un instrument excelent pe care îl puteți utiliza pentru a efectua aceste întinderi.

Iată cinci porțiuni populare pe care le puteți face chiar acum cu un prosop, curea sau o curea. Asigurați-vă că consultați-vă cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiile de întindere sunt sigure pentru tine de a efectua.

Fiecare întindere poate fi efectuată de două sau trei ori pe zi și trebuie menținută timp de 20 până la 30 de secunde. Luați prosopul și începeți să vă întindeți.

2

Stretchul Hamstring cu un prosoape

Grupul de mușchi hamstring este un grup mare de mușchi, care se deplasează de la fese până la jumătatea genunchiului. Rezistenta in acest grup muscular poate duce la tulpini in timpul competitiei atletice. De asemenea, hamstrungurile stricte vă pot împiedica să faceți pași lungi în timpul mersului pe jos și pot contribui la un sentiment strâns în spatele dvs. scăzut.

Folosind un prosop pentru a vă întinde hamstrings este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți flexibilitatea în acest grup de mușchi. Pentru a face acest lucru, pur și simplu minți pe spate și puneți un prosop în jurul piciorului. Țineți capetele prosopului și utilizați-l pentru a vă ridica ușor picioarele. Țineți genunchiul drept și mențineți poziția întinsă timp de 30 de secunde. Repetați întinderea de 3 ori.

3

Quadriceps Stretch prosoape

Mușchii de cvadriceps curg în partea din față a coapselor din partea din față a pelvisului. Acestea trec peste genunchiul tău și se fixează în fața tău. Acest grup muscular este responsabil pentru îndreptarea articulației genunchiului. Rezistenta la cvadriceps poate duce la dureri de genunchi sau poate contribui la conditii precum sindromul de stres patellofemoral (PFSS) sau sindromul de frictiune a banda iliotibila (ITBS).

Pentru a vă întinde quad-urile cu un prosop, pur și simplu minți cu fața în jos și împachetați un prosop în jurul gleznei. Trageți ambele capete, astfel încât genunchiul dvs. se îndoaie până când simțiți o întindere în partea din față a coapsei. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați lent.

Prin îmbunătățirea flexibilității în cvadriceps, puteți preveni rănirile acestui grup muscular foarte important.

4

Împingeți-vă carnea cu un prosop

Mușchii vițelului se află în partea din spate a piciorului inferior și vă ajută să vă flexați piciorul. Se atașează la osul călcâiului ca tendonul lui Ahile. Durerea in acest grup muscular poate duce la tendonita sau durere la nivelul piciorului, cum ar fi fasciita plantara. Prin menținerea flexibilității în acest mușchi, puteți preveni, de asemenea, tulpini musculare sau crampe ale picioarelor inferioare.

Pentru a vă întinde mâna, puneți-vă piciorul în fața dvs. și împachetați un prosop în jurul degetelor de la picioare și mingea a piciorului. Luați ambele capete ale prosopului și trageți până când se simte o întindere în spatele piciorului inferior. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori.

5

Suportul pentru rotorul umărului pentru prosoape

Umărul este o articulație foarte importantă care are multe atașamente musculare. Rezistența la mușchii manșonului rotativ sau la articulația în sine poate fi o cauză a durerii la umăr. O lipsă de flexibilitate a umărului poate, de asemenea, să vă limiteze capacitatea de a ridica brațele pe deasupra și poate contribui la o poziție de umăr rotund.

O modalitate foarte bună de a vă întinde umărul este cu manerul de rotație a prosopului. Pur și simplu împachetați un prosop deasupra umărului și luați capătul inferior din spate cu o mână. Cu cealaltă mână, ridicați prosopul până la mâna din spatele dvs. se mișcă încet. Ar trebui să simțiți o întindere blândă în umăr în timp ce trageți. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați lent.

6

Prosoapele pentru prosoape

Încercați întinderea pieptului prosopului pentru a vă menține postura în poziție verticală și pentru a menține flexibilitatea muschilor pieptului. Pur și simplu țineți un prosop în spatele mijlocul spatelui și țineți fiecare capăt până când se simte o întindere blândă în partea din față a pieptului. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o.

Mușchii toracici, cunoscuți și sub numele de grupul pectoral, se atașează de la pieptul de sân la fiecare umăr. Ele vă ajută să strângeți brațele împreună ca și cum ați fi îmbrățișat. Durerea în aceste mușchi poate provoca o poziție de umăr rotunjită, care poate duce la dureri la nivelul gâtului, la dureri de spate scăzute sau la dureri la umăr. Dificultatea aici vă poate limita capacitatea de a respira adânc, ceea ce ar putea contribui la dificultăți de respirație.

Luând câteva minute în fiecare zi întinzându-se cu o curea sau un prosop, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea generală care vă poate ajuta să vă mențineți mobilitatea și gama mișcării complete.