Stretching pentru pierderea în greutate

• Rulaj complet pe corp. Stați în picioare și atingeți-vă brațele spre cer. Apoi, relaxați-vă brațele și rotiți coloana vertebrală. Lăsați brațele să se relaxeze spre podea. Țineți genunchii îndoiți pentru a vă proteja spatele. Țineți poziția (dar continuați să respirați!) Timp de 5-15 secunde, apoi răsuciți încet înapoi și repetați. 

• Se întinde luna Crescentă. Ajungeți la brațe peste capătul dvs., curbați ușor corpul în forma unui C (sau a unei luni crescătoare) prin îndoirea corpului spre stânga și apoi spre dreapta.

• Gâtul și umărul se întind. Într-o poziție așezată sau în picioare, înclinați ușor bărbia spre piept și simțiți o eliberare blândă în partea din spate a gâtului. Apoi, rotiți încet și cu grijă capul spre stânga și spre dreapta pentru a întinde marginile gâtului. Puteți simți întinderea în partea de sus a fiecărui umăr.

• Inchiderea pieptului. Într-o poziție așezată sau în picioare, închideți mâinile împreună în spatele dvs. Simțiți-vă fața pieptului deschis și întindeți-vă. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde.

• Șoldul și coapsa interioară a coapsei. Într-o poziție așezată, aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului, astfel încât picioarele să formeze un triunghi. Păstrați lungul coloanei vertebrale, înclinați-vă dinspre șolduri, apropiindu-vă pieptul de podea. Este normal dacă nu vă puteți îndoi foarte departe. Amintiți-vă să continuați să respirați în timp ce țineți întinderea timp de 15-30 de secunde.

Aceste întinderi vă vor ajuta să vă relaxați articulațiile și să începeți ziua cu o mișcare sănătoasă. De asemenea, puteți alege să faceți aceste întinderi la biroul dvs. în timp ce vă aflați la lucru. Dacă aveți timp la prânz, înainte sau după muncă, puteți lua o clasă de yoga pentru a pierde în greutate sau pentru a învăța practica tai chi pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ambele practici mintale / corporale ajută la îmbunătățirea flexibilității și reducerea stresului.

Un cuvânt de la Verywell

Formarea de flexibilitate nu va arde suficiente calorii pentru a face o mare diferență în echilibrul energetic zilnic. Dar când îți asumi exerciții de întindere cu un program de antrenament complet, vei beneficia de un organism mai sănătos și de a-ți îmbunătăți șansele de scădere în greutate.