Beneficiile ridicării greutăților pentru femei

Creșterea și menținerea masei musculare adecvate reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a menține grăsimea corporală la limită și de a îmbunătăți aptitudinea generală, în special pe măsură ce îmbătrâniți. Exercițiul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, este cel mai bun mod de a construi masa musculară. Cu toate acestea, numărul femeilor care participă efectiv la un antrenament de formare în greutate formală sau consistentă este extrem de scăzut. Femeile care fac exercitii isi petrec cea mai mare parte a timpului lor de gimnastica pe exercitii cardiovasculare. Indiferent de motivele pentru care evitați greutățile, dacă sunteți o femeie, iată 10 motive pentru care trebuie să luați în serios pregătirea de forță.

De ce femeile ar trebui să ridice greutăți

Dacă nu sunteți interesat să mergeți la o sală de gimnastică, puteți obține în continuare un antrenament bun de ridicare a greutății la domiciliu cu echipamente foarte de bază, inclusiv ganterele sau kettlebells.

1. Vei fi mai puternic din punct de vedere fizic: Cresterea puterii tale te va face mult mai putin dependenta de ceilalti pentru asistenta in viata de zi cu zi. Vor fi mai ușoare treburile, ridicarea copiilor, alimentele și rufele nu vă vor mai împinge la maxim. Dacă crește puterea maximă, sarcina zilnică și exercițiul de rutină vor fi mult mai puțin susceptibile de a provoca vătămări. Studiile de cercetare concluzionează că, chiar și o antrenament moderat de greutate poate crește puterea femeii cu 30-50%. Cercetările arată, de asemenea, că femeile își pot dezvolta puterea la aceeași rată ca bărbații.
2. Veți pierde grăsimea corporală: Studiile efectuate de Wayne Westcott de la South Shore YMCA din Quincy, Massachusetts, au constatat că femeia obișnuită, care tratează două sau trei ori pe săptămână timp de două luni, va câștiga aproape două kilograme de mușchi și va pierde 3,5 lire sterline de grasime. Pe masura ce creste muschiul tau muscular, la fel si metabolismul de odihna, si arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
3. Veți câștiga forța fără vrac: Spre deosebire de bărbați, femeile nu obișnuiesc să obțină o mărime din antrenamentul de forță, deoarece, în comparație cu bărbații, femeile au 10 până la 30 de ori mai puțin din hormonii care cauzează hipertrofie musculară. Cu toate acestea, veți dezvolta tonus muscular și definiție. Acesta este un bonus.

1. Reduceți riscul de apariție a osteoporozei: Pregatirea in greutate poate creste densitatea minerala a oaselor spinale (si imbunatateste modelarea oaselor). Acest lucru, cuplat cu o cantitate adecvată de calciu dietetic, poate fi cea mai bună apărare a femeilor împotriva osteoporozei.
2. Veți îmbunătăți performanța dvs. sportivă: Forta de antrenament imbunatateste abilitatea sportiva in toti atletii, insa foarte elita. Jucătorii de golf își pot crește semnificativ puterea de conducere. Cicliștii pot continua pentru perioade mai lungi de timp cu mai puțină oboseală. Schiorii îmbunătățesc tehnica și reduc rănile. Indiferent de sportul pe care îl jucați, sa demonstrat că antrenamentul de forță îmbunătățește performanța generală, precum și reduce riscul de rănire.
3. Vă veți reduce riscul de leziuni, dureri de spate și artrită: Forta de antrenament nu numai ca construieste muschii mai puternici, dar, de asemenea, construieste tesuturi conjunctive mai puternice si creste stabilitatea articulatiilor. Aceasta acționează ca o armătură pentru articulații și ajută la prevenirea rănilor. Consolidarea musculaturii spate poate contribui la eliminarea sau ameliorarea durerii de spate. Formarea în greutate poate ușura durerea osteoartritei și poate întări articulațiile.

1. Veți reduce riscul bolilor cardiace: Formarea în greutate poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri, inclusiv scăderea colesterolului LDL ("rău"), creșterea colesterolului HDL ("bun") și scăderea tensiunii arteriale. Când se adaugă exerciții cardiovasculare, aceste beneficii sunt maximizate.
2. Veți reduce riscul de diabet zaharat: Formarea în greutate poate îmbunătăți modul în care organismul procesează zahărul, ceea ce poate reduce riscul de diabet. Diabetul zaharat la adulți reprezintă o problemă tot mai mare pentru femei și bărbați.
3. Nu este prea târziu să beneficiezi: Femeile din anii '70 și '80 au dobândit o forță semnificativă prin antrenamentul în greutate, iar studiile arată că îmbunătățirile de rezistență sunt posibile la orice vârstă. Rețineți, totuși, că un profesionist de pregătire a forței trebuie să supravegheze întotdeauna participanții mai în vârstă.
4. Vă veți îmbunătăți atitudinea și lupta împotriva depresiei: Femeile care trenuri puternice raportează în mod obișnuit că se simt mai încrezători și capabili ca rezultat al programului lor, toți factorii importanți în combaterea depresiei.