De ce nu durere, nu câștig este rău sfat
Înțelegerea diferenței dintre durere și disconfort în timpul exercițiilor fizice vă poate ajuta să evitați rănirile și să dezvoltați capacitatea de vârf. Exercitarea durerii este o greșeală obișnuită pentru mulți sportivi. Când este vorba de exerciții fizice cu durere, sfatul este simplu - opriți orice exercițiu sau activitate care cauzează durere.
Dar această modalitate simplă de a evita un prejudiciu grav sau pe termen lung este deseori ignorată, respinsă sau modificată de sportivi și antrenori bine intenționați. Dacă sportivii ar acorda atenție indicilor pe care îi oferă corpul lor, ar fi mai probabil să evite leziunile sportive comune și să mențină o rutină de antrenament sigură și eficientă. Din păcate, mulți atleți pierd sau interpretează greșit aceste semne de avertizare importante și, uneori, subtile.
Disconfort vs. Durere
Este important ca sportivii să învețe să recunoască diferența dintre durere și disconfort în timpul antrenamentului. Antrenorii și formatorii pot ajuta sportivii să învețe cum să recunoască această diferență cu check-inurile zilnice și un pic de educație despre anatomie și fiziologie. Nu este nevoie să fie o prelegere întreagă, dar o scurtă discuție poate merge mult pentru a ajuta sportivii să rămână în siguranță.
Durerea este semnalul principal de avertizare al organismului care ne avertizează asupra unei probleme. Tind să apară brusc și este ascuțită, arătată, împușcată, dureroasă sau iritantă. Acesta este adesea localizat într-o articulație sau adânc în oase. Tind să vă atragem rapid atenția tocmai pentru că suntem meniți să ascultăm și să acționăm asupra oricăror sentimente de durere.
Exercitarea nu trebuie să provoace dureri și, dacă se întâmplă așa, ar trebui să renunțați sau să întrerupeți activitatea până când durerea se oprește. Acest lucru pare ca bunul simț, dar mulți atleți ignoră durerea, lucreaza prin durere, justifică durerea și, în unele cazuri, chiar se antrenează în durere. Pentru un atlet, acesta este un comportament riscant. Șansele de a dezvolta o vătămare gravă sau cronică a vătămării în timp ce vă exercitați cu durere.
Disconfortul, pe de altă parte, este adesea o parte a antrenamentului de antrenament și poate fi un indiciu că antrenamentele dvs. vă împing să vă îmbunătățiți capacitatea și forța cardiovasculară. Disconfortul oboselii musculare, de exemplu, este obișnuit după ridicarea greutăților sau după o durată dificilă. Acest tip de senzație este, în general, localizată în mușchi și este experimentată ca o senzație de arsură.
Ocazional, un atlet va experimenta disconfortul durerii musculare cu debut întârziat, care poate apărea la o zi sau două după o nouă rutină de antrenament sau o sesiune deosebit de intensă. Acest tip de disconfort, în timp ce nu este plăcut, este normal. Întărirea durerii musculare ar trebui să dureze numai două sau trei zile și este simțită numai în mușchi; nu articulațiile sau tendoanele.
Semne de avertizare și progrese în condiții de siguranță
Orice durere simțită la începutul exercițiului ar trebui să fie un semn de avertizare că ceva nu este în regulă. Dacă aveți durere pe o parte a corpului, dacă aveți durere în articulație sau aveți o mișcare limitată de mișcare, trebuie să vă opriți sau să opriți această activitate.
O orientare pentru progresul exercițiului este de a crește numai intensitatea sau durata de antrenament, atâta timp cât sunteți fără durere și aveți o gamă completă de mișcări fără boală articulară. Când vine vorba de progresul exercițiului, este util să urmați regula 10% ca ghid general. Pur și simplu a declarat, nu crește timpul de exercițiu, distanța sau intensitatea mai mult de zece la sută pe săptămână.
Deși nu este perfect pentru fiecare sportiv, această orientare poate ajuta sportivii să-și păstreze pregătirea în funcție de capacitatea organismului de a progresa. Folosind această orientare și urmând cele 10 sfaturi pentru Prevenirea vătămării exercițiilor fizice, puteți, de asemenea, ajuta un sportiv să se însoțească cu corpul său în timp ce se adaptează la schimbare.
Exercitarea nu trebuie să cauzeze durere. În caz contrar, faceți fie în mod incorect, nu sunteți complet recuperat de la un prejudiciu, fie că vă aflați pe cale de a dezvolta o leziune cronică. Atleții inteligenți vor învăța să asculte semnalele subtile și nu atât de subtile de avertizare pe care corpul le oferă și își ajustează exercițiul pentru a evita durerea și pentru a obține rezultate excelente.
