Distorsiunile cognitive în tulburarea de anxietate generalizată

Distorsiunile cognitive sunt modalități sistematice prin care oamenii se răsucesc și distorsionează informațiile din mediul înconjurător. Aceste prejudecăți întăresc adesea modelele negative de gândire și pot duce la o anxietate crescută și la dificultăți în gestionarea stresului de zi cu zi. Majoritatea oamenilor utilizează cel puțin câteva dintre acestea în mod regulat și sunt un accent principal al terapiei cognitiv-comportamentale pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Următoarea este o listă a distorsiunilor originale cu un exemplu referitor la GAD. În mod ideal, s-ar putea folosi această listă ca o modalitate de a identifica propriile distorsiuni cognitive și de a le provoca, luând în considerare informații mai realiste și mai raționale.

Distorsiuni cognitive comune

catastrophizing: luând un eveniment care vă este îngrijorat și suflat-o în mod proporțional cu punctul de a deveni teamă. Exemplu: crezând că, dacă nu esti un test, profesorul îți va pierde complet respectul, că nu vei absolvi colegiu, că nu vei primi niciodată o slujbă bine plătită și că în cele din urmă vei ajunge nesatisfăcut și nemulțumit de viață.

Inferență arbitrară: luarea unei hotărâri fără informații justificative. Exemplu: Credeți că cineva nu vă place fără informații reale care să susțină acea credință.

Personalizare: atunci când o persoană atribuie un eveniment extern exteriorul lui atunci când nu există de fapt o relație de cauzalitate. Exemplu: Dacă un funcționar de checkout este nepoliticos față de dvs. și credeți că trebuie să fi făcut ceva pentru al determina atunci când există o explicație mai plauzibilă pentru comportamentul persoanei.

Abstracție selectivă: atunci când o persoană face o judecată bazată pe anumite informații, dar ignoră alte informații. Exemplu: Cineva participă la o petrecere și apoi se concentrează asupra aspectului incomod care îi îndreaptă drumul și ignoră orele de zâmbete.

Overgeneralization: a face o regulă de bord bazată pe câteva evenimente limitate. Exemplu: Credeți că, dacă un eveniment de vorbire publică a mers prost ca toți vor.

Gândirea gînditoare: clasificarea lucrurilor într-una din cele două extreme. Exemplu: Credeți că oamenii sunt fie excelenți în situații sociale, fie teribili, fără a recunoaște spațiul gri mare între ele.

etichetarea: atașarea unei etichete după o experiență negativă Exemplu: Sentimentul ciudat la o petrecere duce la concluzia: "Sunt o persoană ciudată".