Cunoașterea și minimizarea distorsiunilor cognitive

Distorsiunile dvs. cognitive sau moduri de gândire nerezonabile și / sau inexacte pot contribui la tulburarea de panică a dvs. sau a persoanei dragi.

Aflați mai multe despre un tip de distorsiune cognitivă numită mărire și minimizare și despre modul în care se referă în mod specific la tulburarea de panică.

Definirea măririi și minimizării

Terapia cognitivă este o formă de psihoterapie care ajută pacienții să înțeleagă gândurile și sentimentele care le influențează comportamentul. Pe scurt, teoreticizează că sunteți ceea ce credeți și, ca atare, că modelele de gândire negativă, cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive, contribuie la simptomele depresiei sau anxietății.

Când se gândește la distorsiunea cognitivă cunoscută sub numele de mărire și minimizare, se întâmplă una sau două lucruri: O persoană exagerează importanța evenimentelor nesemnificative - ca o greșeală pe care o face - mult mai mult decât ceea ce ar face altcineva sau el sau ea diminuează importanța ceva semnificativ, cum ar fi o realizare personală. Cu alte cuvinte, problemele unei persoane sunt defavorizate, în timp ce aspectele pozitive ale vieții sale sunt ignorate.

Oamenii predispuși la atacuri de panică intră adesea în această distorsiune cognitivă, care mărește temerile și comportamentele maladaptive, minimizând capacitatea cuiva de a face față.

Mai jos sunt două exemple de mărire și minimizare, urmate de modalități de combatere a acestui model de gândire defectuos.

Exemplul 1: Mărire și minimizare

Kim a repetat un discurs pentru nunta surorii sale. Când a venit vremea să-și facă toastul, Kim a făcut câteva cuvinte. Ea a recâștigat repede controlul și a ajuns într-un pâine prăfuită. Ulterior, mulți oameni i-au dat o plângere în discursul ei. Cu toate acestea, Kim sa plâns că a fost jenată de alunecările ei și a simțit că în cele din urmă a ruinat această ocazie specială pentru sora ei.

Kim își mărește defectele și minimizează realizarea ei. Dacă Kim se gândise mai realist, ar recunoaște că majoritatea oamenilor se bucurau de discursul ei și nici măcar nu observau imperfecțiunile mici. De fapt, greșelile ei au făcut ca pâinea ei să fie mai autentică și mai sinceră. Kim probabil a ratat distracția acestui eveniment minunat concentrându-se prea mult pe câteva erori care au avut loc în discursul ei. 

Exemplul doi: Mărire și minimizare

Alex are tulburare de panică cu agorafobie. El afișează multe comportamente de evitare, dar poate să meargă la magazin în fiecare săptămână. În timpul unei călătorii recente la magazin alimentar, Alex a intrat într-un mic bender în parcare. El a fost accidental susținut într-o altă mașină, dar nici o mașină nu a suferit daune. Proprietarul celeilalte mașini a fost foarte înțelept și ia spus lui Alex să nu-și facă griji. Alex a fost atât de supărat de incidentul că abia a reușit să se conducă acasă. În următoarele zile, el a trecut de mai multe ori în scenă. Alex era neliniștit în legătură cu situația, continuând să se escaladeze, și a ajuns la concluzia că nu se mai poate duce la magazin.

Temerile și anxietatea lui Alex s-au înrăutățit și a continuat să mărească accidentul. Desigur, poate fi un anxietate care provoacă chiar și cele mai mici accidente. Cu toate acestea, Alex s-ar fi simțit mai bine dacă ar considera pozitiv situația, în loc să le minimizeze. Nimeni nu a fost rănit, iar celălalt șofer nu a crezut chiar că accidentul a fost suficient de substanțial pentru a urmări daune. Cu excepția cazului în care se oprește să-și extindă gândurile înfricoșătoare cu privire la situație, simptomele și grijile de panică ale lui Alex vor continua să scadă.

Un cuvânt de la Verywell

Fiți conștienți de când măriți negativul și minimizați pozitivul. Faceți din munte un munte? Luați în considerare utilizarea unui jurnal de panică pentru a urmări modul în care aceste gânduri contribuie la simptomele tulburării de panică. Începeți prin a face o coloană și scrieți binele și răul de orice situație. Ar putea fi dificil de observat la început, dar chiar și multe situații proaste pot avea o căptușeală de argint. De asemenea, încercați să rețineți că nimeni nu este perfect. Nu lăsați mici greșeli sau defecte să vă umbrească toate talentele și realizările tale și frumusețea și specialitatea pur și simplu a fi tine.