Combaterea tulburării generalizate de anxietate în timpul sărbătorilor

Anxietatea de vacanță tinde să apară în același timp în fiecare an. În America de Nord, aceasta este, de obicei, chiar înainte de Ziua Recunoștinței și care se extinde doar de ziua Anului Nou. În timp ce mulți oameni devin copleșiți și stresați în timpul sezonului de vacanță, dacă aveți generalizată tulburare de anxietate (GAD), această perioadă din an poate simți declanșarea.

Înțelegerea anxietății generalizate

Este natural să vă simțiți îngrijorați de cumpărarea de cadouri potrivite, de călătorii departe de casă sau de a vedea rude pe care nu le-ați văzut de multă vreme. Cu toate acestea, atunci când acel sentiment de reținere se transformă în nopți nedormite și îngrijorătoare nesfârșită, GAD poate fi la locul de muncă.

Dacă nu sunteți sigur dacă anxietatea generalizată este sau vă faceți doar o vacanță normală, vă întrebați - cum ar răspunde o persoană tipică și rațională în aceeași situație? Dacă răspunsul implică mult mai puțin anxietate și îngrijorare decât vă confruntați, acest lucru poate semnala o problemă.

Cu toate acestea, dacă ați fost deja diagnosticat (ă) cu o tulburare de anxietate generalizată, este posibil să știți că anxietatea dvs. este necontrolată, dar vă simțiți neputincioasă să faceți ceva în legătură cu aceasta. De aceea, în timpul sezonului de vacanță, este important să puneți un plan împreună pentru a vă păstra chiar și chila.

Stresul în timpul sărbătorilor

Atât cât ne place sărbătorile, acestea sunt, fără îndoială, o perioadă de stres a anului. De multe ori, ne găsim cumpărați cadouri pentru persoane pe care nu le cunoaștem bine, călătorind pentru a vedea oameni care nu ne plac atât de mult și, în general, facem lucrurile într-un mod comprimat - simt că trebuie să ne împachetăm la fel de mult ca noi putem. Dacă aveți GAD, sentimentul poate fi înmulțit. Copierea se poate simți uneori aproape imposibilă.

O problemă mai mare apare atunci când așteptările dvs. din această perioadă a anului nu se potrivesc realității. Acest lucru poate duce la sentimente de depresie sau mai multă anxietate, deoarece nu "măsurați" idealul imaginat. Deci, primul pas în tratarea anxietății de vacanță este să începeți prin a vă spune: "Nu am așteptări". Repetați asta din nou: "Nu am așteptări".

10 sfaturi pentru supraviețuirea vacanței cu GAD

Nu te complica: Nu este un concurs pentru a vedea cât de generos este un cadou pe care îl puteți cumpăra sau cât de extravagant de o masă puteți găti. Eliminați cât mai multe detalii puteți, astfel încât să aveți mai puțin de griji. Planificați-vă un râu în loc să vă pregătiți singur o masă întreagă. Cumpărați cărți cadou pentru toată lumea de pe lista dvs. Spuneți "nu" dacă simțiți că programul dvs. se umple prea repede.

Fii sănătos: Este ușor în această perioadă a anului să vă permiteți să vă slăbească sănătatea. Faceți contrariul și asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, consumați suficientă apă, dormiți suficient și faceți exerciții regulate. Evitați și cofeina.

Limitați timpul de îngrijorare: Nu vă faceți griji toată ziua în fiecare zi, sau veți fi în curând ars. Anulează o anumită perioadă de îngrijorare în fiecare zi. Notați-vă îngrijorările pe măsură ce v-au ajuns pe parcursul zilei și apoi le adresați în timpul respectiv. Veniți cu soluții rezonabile și scrieți-le și pe acestea.

Timp de relaxare: Programați timp în timpul zilei pentru exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația. Chiar și o scurtă pauză de 15 minute este mai bună decât nimic. Beți o ceașcă de ceai de musetel dacă nu puteți să vă despărțiți de birou sau să plasați un difuzor de ulei esențial cu levănțică în apropierea intrării.

Planifica: În rațiuni, luați măsuri pentru a vă planifica programul. Confirmați detaliile de călătorie și vă lăsați mai mult timp pentru a reduce îngrijorarea și anxietatea. Aflați cine va fi la evenimente înainte de timp și dacă aveți copii care sunt îngrijorați, spuneți-i și ei.

Găsiți ceva ce vă puteți bucura: Găsiți ceva despre sărbătorile cu care vă bucurați cu adevărat și așteptăm cu nerăbdare acest lucru. Coaceți cookie-urile sau planificați o excursie undeva nouă. Depinde de tine, dar alege ceva care te inspiră și creează emoție și dorință.

Solicitați asistență: Lăsați-i pe cei din jurul dvs. să știe că este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar în acest moment al anului. Practicați un semnal secret cu cineva care vă apropiați de cine vă poate ajuta în timpul adunărilor dacă deveniți suprasuput. Cereți o îmbrățișare, înțelegere, sprijin necondiționat sau orice ai nevoie care vă va ajuta.

Apare și apoi dispar: Mai degrabă decât să respingă invitațiile, faceți o apariție. Ajungeți devreme, ajutați-vă în bucătărie și plecați atunci când vă simțiți gata. Lăsați rudele care vor să participe să continue în noapte - nu trebuie să rămâneți. În plus, dacă cumpărăturile creează anxietate, apare atunci când ușile se deschid și sunt primele afară. Și fă o lună mai devreme dacă poți.

Planificați răspunsul dvs. anxios: Ai gata răspunsul tău anxios? Aveți un plan de modul în care veți răspunde la anxietate crescândă, cum ar fi practicarea tehnicilor de reducere a anxietății sau urmărirea unui curs stabilit de acțiune indiferent de modul în care vă simțiți.

Un cuvânt de la Verywell

Toată lumea simte un pic de anxietate de vacanță din când în când. Dacă a ta este extremă și interferează cu bucuria dvs. de sezon, ar putea fi util să vorbim cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Controlul anxietății în afara controlului vă poate distruge cu ușurință spiritul de vacanță, dar este, de asemenea, posibil să îl depășiți.