Cum să îmbunătățiți stima de sine cu tulburarea de anxietate generalizată
Persoanele care se luptă cu tulburarea de anxietate generalizată (GAD) se confruntă deseori cu o înaltă stima de sine. Ei pot avea încredere în sine în ei înșiși sau cred că sunt lipsiți de valoare. Acesta poate fi un simptom dăunător al GAD cu implicații de lungă durată. Următoarea este o scurtă trecere în revistă a teoriei stimei de sine și a unor idei despre modul în care vă puteți îmbunătăți opinia despre dumneavoastră. Pentru mai multă auto-ajutor pentru GAD, consultați acest articol pentru câteva sfaturi specifice pentru a reduce îngrijorările.
Teorie
Teoria stimei de sine afirmă că am evoluat pentru a experimenta incluziunea socială și evitarea emoțional. În esență, se crede că nivelul nostru de stimă de sine este determinat de cât de mult acceptăm sau respingem noi în lumea socială. Stima noastră de sine este dezvoltată datorită modului în care vedem ceilalți oameni care reacționează la noi. Prin urmare, cineva care are o mulțime de acceptare va avea o înaltă stima de sine, iar cei care experimentează o mai mare respingere ar avea o stima de sine mai mica. Problema pentru majoritatea oamenilor este că aceștia se străduiesc să citească cu precizie cantitatea de acceptare și de respingere din viața lor, determinând oamenii să aibă stima de sine scăzută atunci când sunt de fapt foarte inteligenți și iubiți. Acest lucru poate fi mărit pentru persoanele care au probleme de anxietate legate de alte persoane.
Vedeți ce este cu adevărat acolo
O modalitate rapidă de a vă schimba stima de sine este de a examina efectiv nivelurile de acceptare și de respingere pe care le experimentați. În timp ce avem tendința să ne concentrăm asupra celor negativi, cum ar fi cei care ne sunt nepoliticoși sau ne evită, avem, de obicei, mai mulți oameni care ne pasă de noi pe care îi uităm adesea. Priviți cu atenție numărul de persoane din viața voastră care vă interesează și apoi suma care vă neglijează. Cei mai mulți oameni vor găsi un număr mai mare de oameni care le acceptă decât să respingă, ceea ce ar trebui să se traducă în sentimente mai bune și în respectul de sine. Cu toate acestea, dacă mai mulți oameni te evită, aruncă o privire bună de ce și ia în considerare efectuarea unor schimbări personale. În special, dacă aveți anxietate, stresul și îngrijorarea dvs. pot fi obositoare pentru alții. Căutarea terapiei și ajutorul pentru GAD vă poate ajuta să vă administrați simptomele și să vă îmbunătățiți relațiile interpersonale.
Ia măsuri
Mulți oameni cu stima de sine încearcă pur și simplu să evite pierderile, mai degrabă decât să câștige. Prin urmare, mulți oameni cu stima de sine scăzută devin paralizați prin inacțiune. Găsirea curajului de a se dezvolta, de a face noi prieteni și de a crește nivelul angajamentului social pozitiv poate avea un impact foarte mare asupra stimei de sine. Acest lucru, din nou, poate fi dificil pentru persoanele cu GAD dacă există probleme întâmpinate de noi oameni sau sentimente judecate. Lucrul cu un terapeut pentru a face acest lucru poate fi de ajutor.
Amintirea lucrurilor bune
Oamenii cu stima de sine scazuta tind sa se bata pe ei insisi in interior. Gândurile lor subconștiente tind să se concentreze pe auto-înfrângere și limitări. Acest lucru poate fi complicat pentru persoanele cu GAD sau alte probleme de anxietate. Cu toate acestea, capacitatea de a lua ceva timp în timpul zilei pentru a vă aminti lucrurile bune despre tine și pentru a sărbători realizările și realizările tale. Scrierea momentelor și succeselor bune vă poate oferi amintiri concrete cu privire la ceea ce sunteți capabili în timpul momentelor voastre scăzute.
Dacă aveți GAD și vă luptați cu stima de sine scăzută, discutați cu terapeutul. Există numeroase opțiuni de tratament, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și medicația, care vă pot ajuta să vă administrați stima de sine scăzută și să vă ajutați să vă atingeți întregul potențial.
