Strategii pentru reducerea anxietății
Iată șase strategii pentru a vă reduce anxietatea. Toată lumea se îngrijorează uneori despre lucruri. Dar persoanele cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) se confruntă cu un grad exagerat de îngrijorare până la punctul în care acestea pot deveni debilitante.
De ce ne îngrijorează
Îngrijorarea este un simptom cognitiv al anxietății. Anxietatea, la un nivel moderat, poate fi de ajutor, motivând o persoană să ia ceva în serios, să rezolve o problemă, să ia în considerare implicațiile acțiunilor sale sau să caute reasigurare. Dar, uneori, o persoană poate rămâne blocată într-o stare îngrijorătoare. Următoarele strategii vă vor ajuta să îndepliniți unele dintre aceste obiective.
Fa un plan
Un lucru de care oamenii se tem de obicei sunt circumstanțe neprevăzute. Uneori se întâmplă lucruri în viața noastră, care sunt în afara controlului nostru, cum ar fi obținerea unui loc de muncă. O modalitate de a face față unor astfel de situații este de a face planuri pentru diferite posibile rezultate. Efectuați un plan cât mai detaliat de care aveți nevoie pentru a vă determina cursul de acțiune dacă faceți sau nu obțineți locul de muncă, care, sperăm, va elimina o parte din îngrijorare.
Repetați pentru a ajuta la reducerea anxietății
Oamenii de multe ori se tem de performanțe și de prezentări în fața colegilor. Pentru școală, locuri de muncă și viețile noastre sociale, trebuie să facem frecvent prezentări, să vorbim în mod public sau să vorbim cu prietenii despre ceva dificil. O modalitate de a vă reduce griji în aceste situații este de a repeta exact ceea ce veți spune și de a face de câte ori trebuie să vă simțiți confortabil.
Participați la sănătatea fizică
Când corpurile noastre sunt în stare de sănătate optimă, avem mai multe resurse mentale disponibile pentru a face față stresului, pentru a rezolva problemele și pentru a ne controla îngrijorarea. Obțineți o sănătate fizică optimă consumând o dietă mai sănătoasă, dormind mai mult și fiind mai activă din punct de vedere fizic. Ea poate avea efecte dramatice asupra stării tale și capacității tale de a face față.
Descoperă sursa reală a anxietății tale
Uneori, o persoană se îngrijorează de lucruri care sunt o distragere a atenției de la lucrurile care îl deranjează cu adevărat. De exemplu, îngrijorați de un costum care să poarte a doua zi, ceea ce oferă o distragere a atenției de la îngrijorarea cu privire la ceea ce îi deranjează cu adevărat, cum ar fi o ceartă cu un iubit. Fiind capabil să traseze adevărata sursă de anxietate și îngrijorare vă poate ajuta să vă regândiți controlul asupra situației și să luați măsuri pentru a îmbunătăți ceea ce vă tulbură cu adevărat.
Puneți-o în contextul potrivit pentru a reduce anxietatea
Un semnal distinctiv al tulburării de anxietate generalizată se mărește și se îngrijorează de lucrurile mici, făcându-le mai importante decât sunt cu adevărat. Dacă faceți un pas înapoi pentru a vă îngriji grijile în contextul propriu poate fi o modalitate rapidă de a reduce intensitatea acestora.
Întrebați-vă îngrijorările
Îngrijorarea tinde să ne facă să construim un minunat munte de teamă și anxietate în mintea noastră și, în cele din urmă, vom pierde din vedere ceea ce face de fapt parte din munte. A lua ceva timp pentru a rupe și a lista lucrurile care vă tulbură este o modalitate foarte bună de a obține un mâner pe lucruri și vă permite să faceți mai multe planuri de acțiune mai mici, mai degrabă decât a fi crippled de a trebui să urce un munte.
