Strategiile de a face obiceiuri sanatoase o efort de echipa

Obiceiurile sănătoase încep într-adevăr acasă - și asta este adevărat cu privire la modelele de comportament care pot afecta greutatea copilului. În calitate de părinte, sunteți un model de model pentru copiii dvs., precum și un ghid care îi ajută să navigheze pe calea către o alimentație sănătoasă și obiceiuri de exercițiu. Aveți puterea de a alege ce alimente să cumpărați la magazin alimentar și ce să serviți pentru mese. Aveți puterea de a vă încuraja copiii să participe la activități fizice sau sporturi organizate și aveți capacitatea de a sprijini aceste eforturi conducându-le la aceste activități și sporindu-le încrederea în discuțiile pe termen lung. Efectuând obiceiuri de viață sănătos un efort de echipă între dvs. și copiii dumneavoastră poate merge un drum lung spre a le ajuta să obțină o greutate sănătoasă.

Strategii eficiente pentru crearea de obiceiuri sanatoase cu familia ta

Creșterea alfabetizării alimentelor pentru copii. Predarea copiilor cum să citească etichetele pe produsele alimentare ambalate îi poate ajuta să învețe să facă alegeri mai sănătoase pentru ei înșiși. Când vă duceți copiii la magazin alimentar, puteți face un joc de comparare a gramelor de grăsimi, zahăr sau sodiu între cereale similare sau prin compararea valorilor nutriționale în, de exemplu, o ceașcă de afine înghețate și o briose de afine.  
Continuați expunerea copiilor la alimente noi. Dacă serviți în mod regulat o varietate de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și fasole, chiar dacă copiii nu-i plac la prima încercare, este probabil ca familiaritatea să devină acceptabilă. Încurajați-i pe copii să guste alimente noi, dar nu forțați copiii să le mănânce; această abordare este susceptibilă să se răstoarne și să sporească disprețul copiilor față de alimentele noi. Rețineți: Implicarea copiilor în selecția și pregătirea de alimente noi le poate ajuta să le atragă să încerce și (să sperăm) să accepte alimente noi.
Ferește-te pentru denaturarea porțiunii. Când vine vorba de scoaterea tarifelor și a porțiunilor de restaurante, mai mare este adesea considerată o valoare mai bună - dar nu pentru talie pentru copii. Deci, apăsați pe butonul de pauză și gândiți-vă cu atenție dacă dvs. de 7 ani nevoie într-adevăr o băutură de dimensiunea unei mici coș de gunoi. De asemenea, este important să oferiți copiilor vârsta adecvată la domiciliu. Dacă au apetituri intense, este posibil să oferiți porții mai mici de entrées și porții mai mari de fructe și legume, o tactică care a fost descoperită că reduce cantitatea totală de calorii. 
Mănâncă împreună ca o familie. De mult timp a fost cunoscut faptul că mesele familiale joacă un rol important în promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase în rândul copiilor și reducând comportamentul negativ de asumare a riscurilor în rândul adolescenților. Dar ceea ce se întâmplă în timpul mesei poate face și diferența. În loc să vă uitați la televizor în timpul mesei familiale, care a fost legată de o calitate mai slabă a dietei, este mai bine să utilizați timpul pentru a vă conecta unul cu altul. Într-un studiu care a implicat 40 de părinți și adolescenți, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au înregistrat două mese în casele familiilor, apoi au examinat factorii care au corelat cu indicele de masă corporală (BMI) al adolescenților și modelele dietetice. Cea mai remarcabilă constatare: adolescenții cu un IMC mai mic și un consum mai mare de legume au avut tendința de a avea mese de familie pline de comunicare pozitivă, managementul dispoziției, implicarea interpersonală și funcționarea generală a familiei.
Aduceți somnul o prioritate. În cazul în care copiii dumneavoastră nu amâna suficient, ei pot pierde lupta de control al greutății. Nu numai că este în mod regulat un somn suficient de important pentru creșterea și dezvoltarea unui copil, dar poate ajuta și la reglarea nivelurilor de hormoni care afectează pofta de mâncare și sentimentul (sentimentul de plenitudine). Adolescenții, în special fetele care dorm în mod regulat mai puțin de opt ore pe noapte tind să aibă scoruri mai mari ale IMC, au tendința de a fi mai sedentari și de cele mai multe ori nu mănâncă suficiente fructe, legume și pești, potrivit cercetărilor din Jurnalul Internațional al Obezității.
Încurajați activitatea fizică regulată. Când părinții sunt activi din punct de vedere fizic, există o șansă mai mare și pentru copiii lor. Modelarea și împărtășirea dragostei tale de mișcare poate face ca copiii tăi să facă asta cu tine. De fapt, cercetările de la Institutul Canadian de Fitness și Lifestyle Research din Ottawa au găsit o corelație între părinți prin creșterea numărului de pași pe zi și a copiilor lor în urma unui costum bazat pe citirea pedometrului. Găsiți astfel modalități de a vă deplasa împreună cu copiii, fie că mergeți la școală împreună, jucați tenis, mergeți împreună cu bicicleta sau faceți o altă activitate plăcută fizică. A lua tata implicat poate fi deosebit de util ca o consolidare pozitiva pentru activitatea fizica, de cercetare sugereaza.