10 beneficii ale unei nopți bune

În trecut, somnul era adesea ignorat de medici și înconjurat de mituri. Acum, însă, începem să înțelegem importanța somnului pentru sănătatea generală și bunăstarea. Am învățat, de exemplu, că atunci când oamenii primesc mai puțin de 6 până la 7 ore de somn în fiecare noapte, aceștia prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli.
Cu atât mai mult trebuie să dormi, nu? Iată 10 motive pentru care ar trebui să o numiți o noapte devreme.
1

Somnul vă ține sănătatea inimii

Atacurile cardiace și accidentele vasculare cerebrale sunt mai probabile în timpul orelor de dimineață, ceea ce se poate datora modului în care somnul interacționează cu vasele de sânge. Lipsa somnului a fost asociată cu agravarea tensiunii arteriale și a colesterolului, factori de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral.
Inima ta va fi mai sănătoasă dacă vei avea între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.
2

Somnul poate ajuta la prevenirea cancerului

Știați că persoanele care lucrează la schimbarea târzie au un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân și colon? Cercetătorii consideră că expunerea la lumină reduce nivelurile de melatonină. Melatonina, un hormon care reglează ciclul de somn-trezire, se crede că protejează împotriva cancerului, deoarece pare să suprime creșterea tumorilor. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și evitați utilizarea electronică înaintea patului pentru a vă ajuta organismul să producă melatonina de care are nevoie.
3

Somnul reduce stresul

Atunci când corpul dumneavoastră este deficiente de somn, acesta intră într-o stare de stres. Funcțiile corpului sunt puse în alertă, ceea ce determină hipertensiune arterială și producția de hormoni de stres. Tensiunea arterială ridicată crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, iar hormonii de stres fac mai greu să adormi.
Învață tehnici de relaxare pentru a contracara efectele stresului și pentru a adormi mai repede.
4

Sleepul reduce inflamația

Creșterea hormonilor de stres cauzate de lipsa somnului ridică nivelul inflamației din organism. Acest lucru creează un risc mai mare pentru bolile cardiace, precum și pentru cancer și diabet. Se crede că inflamația determină deteriorarea corpului pe măsură ce îmbătrânim.
5

Somnul te face mai atent

Un somn bun se face să vă simțiți energizați și alertați a doua zi. Fiind logodită și activă, nu numai că vă simțiți minunat, ci vă sporește șansele pentru un somn bun. Atunci când vă treziți senzația de reîmprospătare, folosiți această energie pentru a ieși în lumina zilei, a face lucruri active și a fi angajată cu lumea voastră. Veți dormi mai bine în noaptea următoare și vă veți mări nivelul zilnic de energie.
6

Somnul vă îmbunătățește memoria

Cercetătorii nu înțeleg pe deplin De ce dormem si visam, dar au descoperit ca somnul joaca un rol important intr-un proces numit consolidare a memoriei. În timpul somnului, corpul dumneavoastră se odihnește, dar creierul dvs. este ocupat cu procesarea zilei, făcând legături între evenimente, intrări senzoriale, sentimente și amintiri. Somnul profund este un moment foarte important pentru ca creierul dvs. să facă amintiri și legături, iar obținerea unui somn mai bun vă va ajuta să vă amintiți și să procesați lucrurile mai bine.
7

Somnul vă poate ajuta să scăpați de greutate

Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obezi. Se crede că o lipsă de somn influențează echilibrul hormonilor din organism care afectează pofta de mâncare. Hormonii ghrelin și leptină, care reglează pofta de mâncare, s-au dovedit a fi întrerupți de lipsa de somn. Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, nu uitați că obținerea unui somn adecvat în mod regulat este o parte importantă a ecuației.
8

Napping te face "mai deștept"

Noaptea nu este singura dată pentru a prinde ZZZZ-uri. Napping în timpul zilei este o alternativă eficientă și răcoritoare la cofeină, care este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă poate face mai productivi. Un studiu efectuat la 24.000 de adulți greci a arătat că persoanele care au băgat de mai multe ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă.
Oamenii care dorm la locul de muncă arată niveluri mult mai scăzute de stres. Napping îmbunătățește, de asemenea, memoria, funcția cognitivă și starea de spirit.
9

Somnul vă poate reduce riscul depresiei

Sleepul afectează multe dintre substanțele chimice din corp, inclusiv serotonina. Persoanele cu deficiente de serotonina au mai multe sanse de a suferi de depresie. Puteți ajuta la prevenirea depresiei, asigurându-vă că obțineți o cantitate adecvată de somn: între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
10

Somnul ajută organismul să se repare

Somnul este o perioadă de relaxare, dar este și o perioadă în care corpul este greu la locul de muncă, reparând daunele cauzate de stres, razele ultraviolete și alte expuneri dăunătoare. Celulele tale produc mai multe proteine ​​în timp ce dormi. Aceste molecule de proteine ​​formează blocurile pentru celule, permițându-le să repare daunele.