10 pasi simpli pentru a vă crește speranța de viață
1
Mergi afara pentru o viata mai lunga
Unii estimează că 50% dintre adulți au niveluri scăzute de vitamina D, pentru că pur și simplu nu ajungem în afară atât de mult (ședința lângă o fereastră nu se ia în considerare, filtrele de sticlă filtrează prea mult lumina soarelui). Aceasta este o rușine deoarece menținerea nivelurilor de vitamină D trebuie să fie cea mai ușoară și mai ieftină cale de a vă îmbunătăți sănătatea și de a crește speranța de viață.
Iesirea în afara timp de doar 15 minute pe zi și expunerea mâinilor și a feței la lumina soarelui este suficientă pentru a menține nivelele de vitamină D în majoritatea cazurilor.
Dacă sunteți îngrijorat de nivelul vitaminei D, medicul dumneavoastră poate comanda un test de sânge simplu, care vă va spune dacă nivelul dumneavoastră este scăzut. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți ajunge în afară suficient, există suplimente de vitamina D pe care le puteți lua (dar obținerea în afara este o opțiune mai bună, dacă puteți).
Persoanele în vârstă trebuie să acorde o atenție deosebită nivelurilor vitaminei D. Dacă sunteți un îngrijitor, asigurați-vă că vă ajutați pe cel iubit să vă scoateți puțin puțin în fiecare zi. Nu numai că va îmbunătăți nivelurile de vitamină D, dar ar putea îmbunătăți și somnul deoarece lumina soarelui reglează de asemenea un alt hormon din organism numit melatonină care controlează ciclul de somn.
10 moduri în care ar putea să vă faceți Sabotarea sănătății 2
Ieși cu prietenii
Speranța de viață poate fi mărită prin simpla întâlnire cu prietenii și familia. Cu cât cineva este mai conectat, cu atât este mai bună starea de sănătate. Având relații pozitive cu un soț, cu prietenii și cu familia este cea mai bună modalitate de a fi conectat.Nu suntem siguri de ce relațiile joacă un rol în sănătate și în speranța de viață. Ar putea fi faptul că persoanele aflate în relații pozitive sunt mai puțin predispuse să adopte comportamente riscante și sunt mai predispuse să aibă grijă de ele însele. Ar putea fi faptul că având în jurul valorii de oameni, reduce impactul stresului asupra sănătății.
Persoanele care se angajează în relații "semnificative" au o sănătate mai bună și speranța de viață mai bună.
O modalitate de îmbunătățire a relațiilor cu oamenii este să obții obiceiul de a spune povestiri bune. Povestirile sunt modul în care comunicăm unul cu celălalt și spunem o poveste bună întărește comunicările. Nu pot număra de câte ori am fost la telefon cu cineva și pur și simplu vorbeam despre vreme sau despre o actualizare uscată a familiei mele. În schimb, ar trebui să spun o poveste despre un lucru amuzant făcut de copiii mei sau ceva nebun care sa întâmplat la locul de muncă. Povestirile pastreaza relatiile in viata.
Așa că faceți mai mult timp pentru prieteni și familie. Mergeți împreună (creați povesti împreună) și faceți un efort real pentru a vă îmbunătăți comunicarea cu dvs. (fie prin e-mail, telefon sau personal), având o poveste bună întotdeauna pregătită pentru a spune.
3
Îmbunătățiți durata de viață cu exerciții zilnice
Îmbunătățiți speranța de viață cu un angajament de a face exerciții zilnice. De ce zilnic? Ei bine, după ce am analizat cu atenție toate recomandările de cercetare și exerciții acolo și știu puțin despre modul în care oamenii se formează obiceiuri, trebuie să concluzionez că un angajament zilnic de exerciții este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți speranța de viață, sănătatea și nivelul de energie. Iata de ce:Un studiu a arătat că persoanele care exercită energic timp de aproximativ 3 ore pe săptămână au avut ADN și celule care au fost cu 9 ani mai mici decât noxerciserii. Trei ore pe săptămână sunt puțin mai mult de 30 de minute pe zi.
Uitați studiul, totuși. Ceea ce știu (din experiența personală și din observația celorlalți) este că dacă mergeți mai mult de 2 zile fără a vă exercita, vă aflați într-un pericol grav de a renunța la rutina voastră. Cumva, este prea ușor să alunecați de la trei zile de la nerespectare la trei săptămâni de la niciun exercițiu la trei luni de absență.
Cea mai ușoară modalitate de a crea un obicei de antrenament este repetarea zilnică. Când vă promiteți să vă exercitați zilnic, puteți săriți o zi, dar apoi reveniți la program în ziua următoare. Dacă exersați de trei ori pe săptămână și, de exemplu, săriți vineri, atunci ați fi plecat de miercuri până luni, fără a vă exercita - un total de 4 zile fără exerciții fizice (foarte periculoase, dintr-o perspectivă constructivă). Pentru speranța de viață, este mai important să exerciți an de an decât să vă deplasați și să începeți exercițiile intense urmate de nici un exercițiu.
Celălalt motiv pentru care simt că exercitarea zilnică este importantă este că exercițiile zilnice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul și nivelul de energie. Este important să vă revărați întregul corp în fiecare zi. Amintiți-vă că exercițiul de zi cu zi nu trebuie să însemne să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Exercițiile de acasă, cum ar fi yoga, stretching, greutăți libere și multe altele, pot fi incredibil de eficiente.
4
Floss Daily pentru o viata mai lunga
Faptul că folosirea zilnică a atei dentare poate prelungi speranța de viață se încadrează în categoria ciudată - dar adevărată.Flossing-ul are două lucruri: previne boala gingivală (este destul de evidentă) și previne boala de inimă (nu este evidentă). Prevenirea acestor două lucruri împreună este ceea ce adaugă ani în viața ta.
Când atașați, vă ajută să preveniți apariția inflamației gingiilor. E un lucru bun. Ce se întâmplă atunci când gingiile sunt inflamate este că aveți o infecție bacteriană cronică în gură. Acest lucru vă strică arterele prin două mecanisme: bacteriile își găsesc drumul în arterele voastre și se blochează (provocând plachete), iar corpul dumneavoastră are un răspuns imun la bacteriile din gură, provocând inflamație (care, la rândul său, poate provoca îngustarea arterelor ). Acest lucru face greu inima ta de a-și face treaba și poate duce la boli de inimă.
Fapte despre boala de guma care te poate surprinde Există o dezbatere despre câți ani puteți câștiga cu boli de inimă. Dr. Perls spune că 1,5 ani, în timp ce Dr. Roizen spune 6 ani. Ambii doctori sunt gerontologi (aging docs) și au cărți populare despre îmbătrânirea și speranța de viață (vezi recenziile: Living To 100, RealAge și Tu! Cine are dreptate? Nu contează. Flossing este bun pentru gingii tale și bun pentru inima ta, așa că ar trebui să o facem.
Desigur, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Cum intri intr-un obicei prost? În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți niște ata. Există tone de diferite tipuri de ață (arome, aromatizate, șiruri de caractere, panglici și altele). Alegeți niște și încercați. În continuare, trebuie să vă amintiți. Puneți atașatul deasupra pasta de dinți. E greu să uiți așa. Atunci fă-o. Aveți deja obiceiul de a vă spălați dinții cel puțin de două ori pe zi (da? - vă rog spuneți da), așa că ancorați-vă obiceiul.
5
Mai mult sex pentru o viata mai lunga
Speranța de viață poate fi mărită prin faptul că aveți mai mult sex.Într-un studiu, bărbații cu o frecvență ridicată de orgasme au prezentat o reducere de 50% a mortalității.
Aceasta este o veste bună, mai ales că problemele legate de sex și îmbătrânire sunt luate din ce în ce mai grav de către comunitatea medicală.
De ce sexul ar trebui să fie legat de speranța de viață este ceva de mister. Desigur, ar putea fi faptul că persoanele mai sănătoase au mai multe șanse de a avea mai multe sexe și că constatările care leagă sexul față de speranța de viață reflectă acest lucru, dar cred că este mai mult pentru el.
Am văzut în altă parte că relațiile bune și pozitivitatea sunt legate de speranța de viață mai lungă. Poate sexul este o piață pentru relații bune, pozitive. Desigur, ar putea exista un beneficiu direct pentru sănătate: sexul declanșează tot felul de endorfine și hormoni în organism. Poate că acestea ajută la îmbătrânirea sănătoasă și la creșterea speranței de viață.
Dar cine chiar îți pasă de motiv? Simplul fapt este că mai mult sex este sănătos.
Cum poate sexul să îmbunătățească speranța de viață 6
Fii ca un vegetarian pentru viata ta
Speranța de viață poate fi legată de trei factori care vegetarienii excelează la mai puține grăsimi rele, mai mulți antioxidanți și o greutate mai mică. Înainte de a merge în modul în care un vegetarian vă poate ajuta la speranța de viață, totuși, trebuie să definim ceea ce înțelegem printr-un vegetarian.Există unii vegetarieni care sunt "vegetarieni cu junk food". Aceste tipuri de vegetarieni mănâncă pizza de brânză și înghețată toată ziua. Acest lucru nu este bun pentru sănătate sau speranța de viață. Ceea ce înțelegem este persoana care mănâncă o mulțime de legume preparate în grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline) în timp ce limitează produsele animale, cum ar fi brânza și smântână. O să numim acest tip de vegetarian un "întreg vegetarian".
Principala cauză a decesului și cea mai scurtă durată a speranței de viață în S.U.A. este boala cardiacă. Pe masura ce inima va incepe, poate exista o constructie de gun in arterele voastre, iar arterele dumneavoastra pot deveni mai greu. Acest lucru face ca tensiunea arterială să crească și inima dumneavoastră să lucreze mai mult, lăsându-vă la risc pentru boli de inima. Vegetarienii (întreaga vegetariană alimentară) au unele dintre cele mai bune artere în jur, deoarece consumul de legume sănătoase evită grăsimile rău și alte alimente nesănătoase.
Oamenii care mănâncă o mulțime de legume, de asemenea, iau o mulțime de antioxidanți.
Antioxidanții ajută organismul să repare unele dintre daunele cauzate de îmbătrânire. Cu cât mai multe plante mănânci (și o varietate mai mare) cu atât mai multe materii prime corpul tau trebuie să facă reparații.
În cele din urmă, legumele vă umple pur și simplu cu foarte puține calorii (dacă sunt preparate fără cremă, unt sau brânză). O dieta vegetariana sanatoasa ar trebui sa mentina sau sa piarda in greutate. O greutate sănătoasă este legată de o speranță de viață mai lungă.
Deci, fi mai mult ca un vegetarian pentru a crește speranța de viață și a trăi mai sănătos.
Top 10 alimente anti-îmbătrânire pentru a se încadra în dieta ta 7
Destrația pentru o durată mai lungă de viață
Speranța de viață poate fi afectată de stres în două moduri majore. Prima cale este prin efectele directe, nesănătoase ale stresului asupra corpului pe termen lung. A doua cale de stres poate scurta speranța de viață este prin comportamentele negative care sunt stresate declanșează. Aceste comportamente includ mâncare confortabilă și fumat. Învață să te relaxezi prin tehnici de detensionare sau meditație pentru a-ți menține speranța de viață până acolo unde ar trebui să fie.Stresul a fost legat de zeci de condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă sau cancer.
Stresul a fost, de asemenea, legat (fără surpriză) de senzația de iritabilitate și de a nu dormi bine. Concentrându-se pe stres, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții chiar acum, îmbunătățind în același timp sănătatea și speranța de viață pe termen lung. E o afacere destul de bună.
Puteți detensiona printr-o gamă largă de tehnici de reducere a stresului. Favoritul meu personal este numit "răspunsul de relaxare". Aceasta este o tehnică de respirație dovedită științific care vă va ajuta să vă instruiți corpul să nu răspundă la evenimentele stresante din viața voastră.
Tehnica mea de relaxare pe termen lung este meditația. Învățând să meditați, nu numai că vă liniștiți corpul, ci că vă începeți să vă antrenați mintea. Acest lucru este excelent pentru fitness mental, concentrare și (desigur) relaxare.
8
Extindeți-vă durata de viață prin proiecții și teste
Îmbunătățirea speranței de viață prin teste medicale și proiecții de sănătate nu este, cu siguranță, una dintre "modalitățile amuzante de a trăi mai mult", dar este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente modalități de a adăuga ani sănătoși în viața ta.Testele medicale și proiecțiile pot ajuta la tratarea precoce a bolilor, atunci când acestea sunt mai tratabile și se prelungesc speranța de viață chiar și cu o boală sau boală.
Bineînțeles, provocarea constă în determinarea testelor pe care trebuie să le luăm când. Numai medicul dumneavoastră vă poate spune cu adevărat 100% (fiecare persoană este diferită în ceea ce privește factorii de risc și istoricul familiei).
Îmi place să mă gândesc la proiectele de sănătate ca parte a unui program de prevenire a bolilor. Prevenirea bolilor (sau prinderea lor mai devreme) este probabil cea mai bună modalitate de a adăuga ani la speranța de viață. Efectuați astăzi un plan pentru a preveni bolile, a verifica totul și pentru a vă simți bine că faceți tot ce puteți pentru o speranță de viață mai lungă.
9
Opriți televizorul pentru o durată mai lungă de viață
Dacă speranța de viață și vizionarea televiziunii nu sunt legate, aș fi șocat. Desigur, nu pot dovedi că televiziunea și speranța de viață sunt legate (nimeni nu a realizat un studiu care să compare speranța de viață a observatorilor TV și a celor care nu sunt supraveghetorii, probabil pentru că nu pot găsi suficiente persoane care nu sunt supraveghetori pentru un studiu bun ). Chiar cred că reducerea timpului de vizionare a televiziunii ar îmbunătăți sănătatea majorității oamenilor și, prin urmare, va spori speranța de viață. Iată câteva motive:- Vizionarea TV te face inactiv. Pur și simplu stați acolo arzând cât mai puține calorii posibil, ceea ce ar putea duce la probleme de greutate.
- Televizorul te face să mănânci mai multă junk food. Oamenii care se uită la televizor mănâncă mai mult decât cei care nu au. Este un fapt.
- Televizorul te face antisocial. Sunteți acasă, zonați în loc să vorbiți cu oameni reali, față în față.
- Televizorul este stresant. Vestea și multe spectacole sunt pline de povesti stresante. Evitați aceste lucruri și puteți simți că lucrurile nu sunt așa de răi după toate.
- TV te împiedică să faci alte lucruri. Acesta este cel mare pentru mine. Persoana obișnuită urmărește în fiecare zi ceva de genul patru ore de televiziune. Aceasta este de 28 de ore pe săptămână sau mai mult de 1400 de ore pe an. Dacă tocmai am plasat acel moment în altceva (exercițiu, voluntariat, vorbind cu copiii noștri), gândiți-vă la ceea ce ar fi o lume diferită.
10
Evitarea riscurilor mărește speranța de viață
Speranța de viață poate fi protejată, asigurându-vă că nu luați niciun risc inutil. Pentru tineri, cele mai mari cauze ale decesului nu sunt boli sau probleme legate de vârstă.Cele mai frecvente cauze ale decesului pentru tineri sunt accidentele, rănile și violența.
Atunci când adăugați anumite comportamente (cum ar fi fumatul) pe această listă (care scurtează speranța de viață cu până la 14 ani), veți obține o listă de lucruri pentru a evita să vă protejați speranța de viață.
Iată lista (știu, suna ca un cocoș, dar face aceste lucruri oricum): purtați centura de siguranță, conduceți defensiv, evitați situațiile care pot duce la răniri, evitați sexul riscant, evitați situațiile violente, nu fumați fumatul dacă fumați) și mențineți o greutate sănătoasă.
Dacă puteți face aceste lucruri, atunci vă creșteți deja speranța de viață. Concentrați-vă pe evitarea riscurilor și pericolelor evidente. Corpul tău este destul de uimitor și va continua să meargă mult timp, atâta timp cât îl ții de necazuri.
Modul în care stilul de viață și obiceiurile afectează îmbătrânirea biologică
