36 Ingrediente pentru a-ți face copiii entuziasmați de salată

Am fost cu toții cu un castron plin de verdeață, toppingurile tradiționale și, în mod inevitabil, ... plictiseală. Hai să ne confruntăm cu asta, toți trebuie să mâncăm mai multe legume, iar salatele sunt o modalitate excelentă de a adăuga alimente sălbatice și alte alimente sănătoase. Dar de multe ori aceste salate tradiționale plictisitoare se termină pe mesele noastre și apoi stau în frigidere doar pentru a muri o moarte lentă,.

Deci, cum putem adăuga niște pizzazz la salatele noastre și să-i facem pe copiii noștri încântați și de ei? Cheia este o varietate sănătoasă. Am auzit cu toții că, uneori, salatele noastre se dovedesc a fi partea cea mai încărcată cu calorii a plăcii atunci când adăugăm prea multe topi bogate. Deci, apucați un creion și începeți o listă cu topurile preferate. Vom vorbi despre unele ingrediente care ne vor împacheta salatele cu alimentație în loc de calorii grase.

Leafy Greens

În primul rând, fundația salatelor noastre. Una dintre cele mai bune modalități de a adăuga nutriție salatelor dvs. este prin a începe cu verdeață cu frunze ca temelie a salatei. Această salată de aisberg are în jur de cât mai multe vitamine decât gheața în apă. Așadar, concentrați-vă asupra vegetalelor cu frunze verzi, pline de vitamine (A, C și K predominant), precum și antioxidanți și alte substanțe fitochimice (nutrienți vegetali care nu sunt necesari în organism, dar au beneficii pozitive pentru sănătate). Iată primele cinci verde frunze pentru a adăuga la salate:

Spanac
nap
salată verde
Voinicică
Sfeclă de sfeclă de zahăr

Cereale mari

Nu vă gândiți adesea la cereale în salate, dar adăugarea în aceste boabe fierte poate împacheta o mulțime de nutriție (în principal fibre și vitamine B) în salata dumneavoastră, adăugând în același timp o mare textură și varietate. Următoarele cinci ingrediente sunt adaosuri moderne și sănătoase pentru verdele dvs. cu frunze verzi.

Quinoa
orez brun
bulgur
Orz
Farro

Protein Punch

Nu lăsați salata să stea pe lateral; face-i evenimentul principal! Adăugarea unei surse de proteine slabe la salată este o modalitate excelentă de a lua această farfurie laterală în centrul plăcii. Aceste surse de proteine vor face salata dvs. o experienta satisfacatoare si sanatoasa.

Somon
Carne de pui (la gratar sau coapte, condimentată)
Crevetă
Ouă fierte
Mazăre de mahmureală
Migdalele (tăiate, tăiate, sau întregi)
Seminte de floarea soarelui
Fasole neagra

Veggie Variety

Nu era punctul de a mânca o salată pentru a adăuga mai multe legume ?! Deci, păstrați-i venirea. Posibilitățile pentru legumele suplimentare sunt cu adevărat nesfârșite, dar aici sunt câteva idei care se îmbină în nutriție. Crude sau fierte, cubulete sau felii, aceste legume ambalate în aromă și nutriție.

avocado
roșii
Porumb
Cartofi dulci
Brocoli
cepe roșii
castraveți
Morcovi de curcubeu
ardei gras
ciuperci
măsline
Conopidă

Fun Fructe

Nu uita de fructe! Fructul este un plus extraordinar pentru o salată sănătoasă. Uneori adăugarea de fructe pare o combinație ciudată, dar este într-adevăr o modalitate excelentă de ambalare în mai multă varietate și nutriție.

Citrus
mere
pere
Rodii arils
Fructe de padure
Fructe uscate (craisine, stafide, mango)

Și cum rămâne cu îmbrăcămintea? Există o mulțime de opțiuni sănătoase acolo. De la vinaigretul de fructe până la versiunile de ulei de măsline și oțet, savuroase, posibilitățile sunt la fel de nesfârșite ca și toppingurile de salate. Doar asigurați-vă că utilizați moderarea. De asemenea, servirea pansamentului pe partea laterală vă permite să vă controlați cât de mult se termină pe fiecare mușcătură.

Să recapitulăm

Începeți cu unele verde cu frunze nutritive
Adăugați în unele boabe pentru varietate
Următorul pachet în proteină
Puneți legumele
Și nu în ultimul rând, termină cu niște fructe!

Deci, alegeți câteva dintre favoritele dvs. de pe listă și permiteți-le să curgă sucurile creative! Palatul tău îți va mulțumi și la fel și copiii tăi!