6 Soduri sănătoase care sunt ușor de făcut la domiciliu

Pentru o transformare rapidă și ușoară de wellness, săriți lucrurile cumpărate de la magazinul de zahăr și faceți-vă propriul sifon sănătos acasă. Nu numai că este mai scăzută în zahăr, apa strălucitoare aromatizată cu sucuri de fructe și produse botanice vă permite să încărcați substanțe fitochimice cu o putere serioasă de creștere a sănătății. Mai mult decât atât, alegerea sucurilor naturale aromate este o mișcare inteligentă pentru cei care doresc să reducă consumul de alcool.

Chiar dacă nu sunteți o sifonieră zilnică, există riscuri pentru sănătate asociate cu băuturile răcoritoare. Există dovezi că sucurile îndulcite pot juca un rol în dezvoltarea unor probleme majore de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, bolile cardiace și obezitatea, în plus față de slăbirea sănătății osoase.

Chiar și sifonul dieta poate sugera probleme pentru sănătatea dumneavoastră, potrivit cercetărilor recente. Într-un studiu publicat în revista Accident vascular cerebral in 2017, persoanele care beau dieta zilnic au fost de aproape trei ori mai multe sanse de a dezvolta accident vascular cerebral si dementa (in comparatie cu cei care nu au facut-o).

Aici sunt șase ingrediente bune pentru tine, care se adaugă astăzi la apa fizică preferată:

1

Ghimbir

Pentru a face o răsucire sănătos pe buton de ghimbir, încercați să spicing dvs. de sodă club cu o stropi de sirop de ghimbir. Lungat pretuit pentru proprietățile sale medicinale, ghimbirul conține un număr de compuși care pot ajuta la reducerea inflamației. Unele studii sugerează că consumul obișnuit de ghimbir poate aduce beneficii persoanelor cu afecțiuni precum diabetul și osteoartrita.

Puteți cumpăra suc de ghimbir sau sirop de ghimbir în mai multe magazine sau creați propriul suc sau sirop (prin ghimbir proaspăt, apă și puțină zahăr).

2

Suc de Grapefuit

Unul dintre cei mai răcoritori înlocuitori de sodă, sucul de grapefruit-suc-spiked ajuta la creșterea aportului de vitamina C. Pe lângă faptul că oferă efecte antioxidante, vitamina C joacă un rol-cheie în apărarea imunității. De fapt, cercetările indică faptul că consumarea de vitamina C poate reduce semnificativ incidența frigului obișnuit la persoanele fizice active, precum și scurtarea duratei răcoarelor în populația generală.

De asemenea, cercetările preliminare arată că obținerea sucului de grapefruit poate ajuta la reducerea în greutate și la păstrarea glicemiei. În plus, respirația în mirosul strălucitor al uleiului esențial de grapefruit (găsit în coaja) vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.

3

Fructe de padure

O altă sursă superioară de vitamină C, fructe de padure sunt, de asemenea, ambalate cu compuși cunoscuți sub numele de antociani. Cercetările în curs de desfășurare sugerează că antocianurile pot spori sănătatea inimii în mai multe moduri, cum ar fi lupta împotriva acumulării plăcii de înfundare a arterei.

Într-un studiu publicat în revista Circulaţie în 2013, de exemplu, cercetătorii au analizat date privind 93.600 de femei, dintre care toate au completat chestionarele despre dieta lor la fiecare patru ani timp de 18 ani. Autorii studiului au constatat că femeile care au mâncat cele mai multe afine și căpșuni au avut o reducere de 32% a riscului de atac de cord, comparativ cu femeile care au mâncat aceste fructe de padure o dată pe lună sau mai puțin.

Puteți să vă purtați piersici într-un blender sau să vă creați propriul sirop de fructe de pădure, preparând o combinație de suc de fructe preferat, suc de lămâie sau lime și un pic de îndulcitor (dacă doriți).

4

Suc de pepene verde

O alternativă perfectă la băuturile de vară zaharoase, apa spumante cu suc de pepene verde este bogată într-un compus antioxidant numit licopen. Un număr de studii au arătat că licopenul poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de prostată, precum și îmbunătățirea sănătății inimii.

Într-un mic studiu publicat în American Journal of Hypertension în 2014, de exemplu, consumul de pepene verde pare să reducă semnificativ tensiunea arterială la persoanele supraponderale.

După ce ați presat câteva bucăți de pepene verde sămânță, utilizați un filtru pentru a elimina pulpa și apoi adăugați sucul la vânzătorul dvs. Pentru o aromă suplimentară și o doză bonus de vitamină C, încercați să strângeți sucul de lime proaspăt în sifon.

5

Suc de ananas

Pentru un înlocuitor de sifon tropical, încercați să amestecați produsul dvs. cu suc de ananas (sau, dacă doriți o frișcă mai gustoasă, un păstăi de ananas amestecat). În plus față de furnizarea de vitamina C, ananasul este singura sursă naturală disponibilă de bromelain: un amestec de enzime numite pentru a reduce inflamația.

In timp ce cercetarea cu privire la beneficiile potentiale ale bromelain este destul de limitat, studiile sugereaza ca acesta arata promisiunea in tratamentul unor conditii cum ar fi osteoartrita si infectii comune cum ar fi bronsita si sinuzita. De asemenea, poate stimula sistemul imunitar.

6

Suc de cirese

Un remediu popular pentru prevenirea inflamațiilor de guta, sucul de cireș de tartă poate ajuta inflamația și poate ameliora durerea cronică. Cercetările privind posibilele beneficii pentru sănătate includ un studiu preliminar publicat în Antioxidantii în 2016, care a constatat că extractele de cireșe de tartă pot ajuta la combaterea stresului oxidativ.

Pentru a-ți face propriul tort de șampanie, combinați sucul cu sifon și utilizați cireșe proaspete sau congelate pentru garnitură. Sucul de lămâie sau lime proaspăt stors este de asemenea un mare plus pentru cei care iubesc aroma dulce-tartă.