6 sfaturi pentru a manca curat cu copii
Consumul de alimente este un subiect fierbinte în lumea sănătății în aceste zile. Ce inseamna cu adevarat sa mananci curat? Și cine nu ar vrea să mănânce mai curat? Dar, pe lângă faptul că termenul este puțin ambiguu, cum îl încercăm chiar când avem copii să se hrănească?
În primul rând, mănâncă curat. Acest termen se referă la mai mult decât curățenia igienică a alimentelor noastre. Termenul "consumul curat" se referă la evitarea alimentelor prelucrate și la concentrarea asupra alimentelor întregi. Sună destul de simplu. Dar când vine vorba de ea, realitatea de a mânca în principal alimente întregi ar putea face câteva schimbări pentru familia medie.
Iată câteva sfaturi pentru a începe să vă curățați obiceiurile alimentare ale familiei.
1. Vorbiți despre schimbările sănătoase împreună ca o familie.
Dacă doriți să faceți acest stil de viață, cel mai bine este ca toți să fie la bord. Concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătate: cât de mare veți simți, cât de multă energie veți avea, cum mănâncă alimente întregi, făcând corpul nostru sănătos și puternic. Nu stați pe lucrurile pe care le veți tăia. Faceți un plan și decideți de unde să începeți împreună.
2. Începeți încet.
Este mai ușor să alegeți câteva lucruri pentru a lucra pentru o perioadă de timp decât încercarea de a schimba totul dintr-o dată. Poate începe prin a adăuga mai multe fructe și legume la mese și gustări. Odată ce familia ta primește un gust pentru opțiunile minunate și sănătoase, nu vor fi atât de trist să vadă că alegerile procesate dispar.
3. Găsiți substituții.
Dacă luați gustul favorit al copilului dvs., ar putea să nu fie cel mai bun loc pentru a începe, ci mai degrabă să găsiți opțiuni sănătoase, întregi, pe care le vor bucura mai întâi. Apoi, ușurați din aceste alegeri nesănătoase. O tactică ar fi aceea de a lăsa gustările procesate să iasă și să nu le umple. Unul câte unul, aceste opțiuni nesănătoase vor dispărea și vor fi înlocuite încet cu gustări mai sigure și mai complete de mâncare. Obținerea de către copiii dvs. a unor schimbări de inteligență cu dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să le ușureze schimbările sănătoase. Iată câteva schimbări de gustare:
Versiune prelucrată | Întreaga versiune alimentară |
Gustări de fructe | Struguri, căpșuni, zmeură sau afine |
Sifon | Ape aromatizante aromatizante |
Chipsuri | Homemade pita chips-uri și hummus |
Depozite de granola bare | Granola de baruri de casa |
4. Planificați, planificați, planificați!
Acest lucru sună ca o mulțime de muncă, dar într-adevăr într-adevăr pe termen lung, planificarea meselor economisește timp și energie. O mare parte din consumul curat evită hrana rapidă și mesele preparate. Planificând mesele și gustările, puteți evita deciziile de ultimă oră de a mânca sau de a lua ceva de la automatul de vânzare. După ce ați planificat acele mese sănătoase și gustări complete de mâncare, faceți lista dvs. și loviți magazinul alimentar. Stocarea cămară și a frigiderului cu opțiuni sănătoase este cel mai bun loc pentru a începe.
5. Pregătiți-vă alimentele.
A avea alimente sanatoase pe mana este primul pas, dar pasul urmator de a avea succes cu adevarat este sa mananci mancarea si pregatita pentru a merge. Aceasta înseamnă că fructele și legumele trebuie spălate și tăiate, astfel că sunt gata să mănânce când este necesar. Un sertar în frigiderul fructelor și legumelor sănătoase pre-porționate este o modalitate foarte bună de a face gustări sau de a face prânz o briză. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă asigura că tot ce produceți ați cumpărat de fapt, devine mâncat.
6. Țineți minte bugetul.
Consumul de alimente întregi este o investiție în sănătatea actuală și viitoare. Dar dacă vom rupe banca, nu este un obicei care va dura mult timp. În cazul în care un buget alimentar strâns este o îngrijorare, iată câteva sfaturi:
- Concentrați-vă pe consumul de fructe și legume sezoniere.
- Țineți minte că nu este necesar mereu organic.
- Trendul "super-alimente" este grozav, dar dacă semințele de chia și fructele goji nu se încadrează în bugetul dvs., nu vă faceți griji. Concentrați-vă pe fructele și legumele de zi cu zi.
- Nu uitați de opțiunile înghețate. Fructe și legume congelate au un conținut nutrițional mare și sunt o modalitate economică de a adăuga alimentația.
Cu aceste șase sfaturi, sunteți pe cale de a mânca mai curat și de a îmbunătăți sănătatea familiei dumneavoastră la un pas câteodată.
