6 sfaturi pentru combaterea creșterii în greutate induse de medicamente
Nu este neobișnuit ca oamenii să câștige în greutate atunci când iau anumite medicamente utilizate pentru a trata tulburarea bipolară. Creșterea în greutate indusă de medicamente este una dintre cele mai tipice efecte secundare ale consumului de droguri psihotrope. Poate plasa o persoană în poziția de a gestiona nu numai starea de spirit, ci și greutatea cuiva.
Există modalități strategice de a face față acestei situații. În cele din urmă, un plan de dietă nu ar trebui să se întemeieze pe programe de exerciții drastice sau pe reducerea severă a consumului de alimente. Este vorba mai mult despre vizualizarea nutriției ca parte a unui efort global de îmbunătățire a sănătății. Organismul și mintea joacă un rol în modul în care gestionați tulburarea bipolară și, analizând tratamentul holistic, pierdeți în greutate și vă simțiți mai bine fără a vă compromite sănătatea.
Iată câteva modalități de a face acest lucru:
Urmăriți-vă caloriile
Simplul act de numărare a caloriilor vă poate ajuta să înțelegeți mai bine nu numai cât mâncați, dar când și ce mănânci. Acest lucru nu înseamnă că programele de scădere în greutate ar trebui să se bazeze exclusiv pe numere; mai degraba ar trebui sa fie un mijloc prin care sa castige constientizarea cu privire la modul in care anumite obiceiuri pot contribui la cresterea in greutate induse de medicamente.
Chiar și dincolo de numărarea caloriilor, puteți urmări informațiile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați. Există o mulțime de instrumente online care vă pot ajuta, inclusiv un calcul informativ on-line, gestionat și întreținut de Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite.
Mănâncă mai multe fibre
Tipurile de alimente pe care le consumați sunt la fel de importante ca și consumul caloric. În acest scop, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în fibre. Fiberul este ingredientul cheie al unui program de scădere în greutate, deoarece vă păstrează regulat intestinul, vă face să vă simțiți mai îndelungat și vă împiedică să experimentați fluctuații ale răspunsului la insulină. Procedând astfel, corpul dvs. stochează mai puțin grăsime și pur și simplu vă simțiți mai bine.
Concentrați-vă pe fibrele vâscoase găsite în alimentele vegetale, cum ar fi fasolea (leguminoasele), semințele de in, sparanghelul, varza de bruxel și ovăzul. Faceți acest lucru ca parte a unei alimentații echilibrate reducând în același timp aportul de carne roșie și zaharuri rafinate.
Alegeți controlul porțiilor peste produsele cu conținut scăzut de grăsime
În timp ce mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi este un lucru bun, nu ar trebui să fie unicul obiectiv al unui program de scădere în greutate. De fapt, multe așa-numite produse "cu conținut scăzut de grăsimi" pot ajunge să aibă mult mai multe zaharuri decât omologii lor cu grăsimi întregi.
În schimb, concentrați-vă pe dimensiunea porțiunii. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea caloriilor, dar poate și să vă sporiți gradul de conștientizare atunci când sunteți de fapt plini. De multe ori, având o farfurie mare de mâncare în fața noastră este ceva ce ne simțim obligați să mâncăm, chiar și atunci când suntem deja plini.
În plus față de volumul de alimente, atenție la cât de repede mănânci. Cercetările au arătat că este nevoie de 20 de minute în medie pentru ca creierul dvs. să primească mesajul că stomacul este plin. Luați-vă timpul, puneți-vă furculita între mușcături și evitați obiceiul de a vă lăsa mâncarea jos. Mănânîndu-te încet, îți dai seama că deja ai ajuns deja înainte de a-ți termina farfuria.
Fiți înțelepți atunci când alegeți băuturi fără calorii
Uitați de băuturile "dieta" cu calorii zero saturate cu zaharuri artificiale. Concentrați-vă în schimb pe băuturi naturale fără calorii, care vă vor menține hidratat și vă vor tenta în continuare palatul. Încercați să înlocuiți băuturile răcoritoare și sucurile bogate în fructoză cu suc de fructe, apă spumante sau sifon club infuzat cu felii de castravete, menta, capsuni, pepene verde sau citrice.
Băuturile cu cofeină, inclusiv cafeaua, trebuie evitate deoarece nu numai că au un efect diuretic (care nu oferă nimic în calea unei pierderi reale de dietă), ci acționează ca un stimulant care poate exacerba anumite simptome bipolare. În schimb, optează pentru cafea decafeinizată sau o gamă largă de ceaiuri fără cafeină.
Limitați-vă Snacking-ul
Snacking-ul este programul de pierdere în greutate killer, deoarece este condus mai puțin de foame și mai mult prin impuls. Ca atare, ne vom convinge adesea că vom "face diferența" în mesele noastre obișnuite, dar nu funcționează într-adevăr așa. Până când nu reușiți să restrângeți obiceiurile de gustare, niciodată nu vă veți ocupa de efortul de scădere în greutate.
Regula simplă este aceasta: evitați să mâncați când nu sunteți chiar foame. Când aveți nevoie de o gustare pentru a vă aduce peste o cocoș, optați pentru ceva sănătos și plin de fibre. Sau, chiar mai bine, încercați un pahar cu apă sau ceai din plante și vedeți dacă acest lucru vă ajută. De multe ori, greșim setea de foame și un pahar de apă poate fi tot ceea ce este cu adevărat necesar pentru a satisface o pang.
Dacă nu reușiți să vă luați o gustare, încercați să vă spălați dinții. Se pare că este un truc pentru a lucra pentru o mulțime de oameni, stimularea gustative muguri fără a lua în calorii inutile.
Nu cumpărați niciodată pe un stomac gol
O modalitate chiar mai bună de a evita snacking-ul este să nu cumpere gustări. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu cumpărați niciodată foame. Dacă vă îndreptați spre supermarket după un mic dejun plin, satisfăcător sau masa de prânz, veți fi mai puțin predispuși să ajungeți la sacul de jetoane sau cutie de cookie-uri. Deci, fii strategic și planifică înainte de cumpărături prin:
- Realizarea unei liste de cumpărături detaliate
- Niciodată nu veriți de pe lista respectivă
- Planificați cumpărăturile după o masă satisfăcătoare
