Un mic dejun sănătos Ghid pentru dimineața ocupată de școală

Micul dejun pentru copii este, de fapt, o masă foarte importantă pentru a face ca ziua să înceapă. De ce? După ce dormea și creștea în timpul nopții, copiii trebuie să-și alimenteze corpul pentru ziua următoare.

Micul dejun oferă energie pentru dimineața și micul dejun poate duce la creșterea concentrației în clasă. Îți poți imagina încercarea de a participa la un experiment științific sau de a te concentra pe rezolvarea unei legături de număr cu bâzâitul tău? Este greu, mai ales pentru copiii cărora nu li se permite o gustare la școală. Micul dejun este singura lor șansă de a mânca înainte de prânz.

Uneori, găsirea timpului de a mânca și / sau de a face micul dejun este provocarea. Cu sugestiile de mic dejun de la școală de mai jos și unele planificări, veți găsi modalități de a cuceri aceste provocări și de a deschide calea pentru o zi productivă, plină de învățare. Un bonus suplimentar este că, în funcție de vârsta (vârstele) copilului (copiilor) dvs., aceștia pot obține multe dintre aceste produse alimentare pregătite singure sau cu un minim de ajutor în dimineața școală.

Iată câteva modalități de a avea un mic dejun rapid la îndemână:

Din congelator

Smoothie pachete: Înghețați fructele și legumele de care aveți nevoie pentru a vă îngriji de bucătăria preferată în porții individuale, astfel încât tot ce trebuie să faceți în dimineața este să adăugați lichide / aditivi și să amestecați.
Clatite si vafe: Faceți un lot mare de clătite sau vafe de cereale integrale în weekend și înghețați într-o pungă de congelare cu o foaie de hârtie congelată între fiecare. Dezghețați în prăjitorul de pâine sau în cuptorul cu microunde și în partea de sus cu nuci și fructe, unt de nucă și felii de banane sau topping-urile favorite ale familiei.
Cupe de ouă de mic dejun într-o coș de brioșă: Faceți aceste lucruri înainte de a le îngheța și, deoarece acestea produc șase cupe de ouă (sau mai mult, în funcție de cât de mare este blatul de brioșă), sunt șase micul dejun pe care le puteți depozita și gata în congelator.
Muffins: Asigurați-vă brioșele preferate de cereale integrale și înghețați-le pentru a le dezgheța cu ușurință pentru un delicios mic dejun de casă.
Bomboane engleze cu cereale integrale: Ne place să păstrăm înghețate biscuiții englezi din cereale integrale ca mâncare rapidă pentru micul dejun. Acestea pot fi utilizate cu un ou amestecat în microunde și brânză rasă pentru a face un sandwich de mic dejun, sau să-l utilizați ca și cum ați folosi prăjituri, vafe sau clătite.

Ouă și sandvișuri de muffin în engleză: Faceți aceste sandwich-uri în avans, cu o opțiune de carne slabă și înghețați pentru un mic dejun rapid micul dejun.

Din frigider

Fulgi de ovăz peste noapte: Faceți micul dejun în timp ce dormiți! Furajele de ovăz peste noapte sunt delicioase, umplute, nutritive și atât de repede. Faceți-l cu o noapte înainte în porții individuale și veți avea un mic dejun care nu necesită pregătire dimineața.
Iaurt și fruct parfait: Faceți câteva preparate de iaurt și fructe cu o noapte înainte și adăugați granola în partea de sus dimineața, dacă doriți.
Ou fierte: Puteți găti ouă duminică pentru mai multe utilizări în timpul săptămânii, cum ar fi un mic dejun rapid sau pentru a fi utilizate în salate verde sau ton sau salată de pui.
Cheesestick: Dacă ne grăbim cu adevărat, prindeți un bețișor (cu sau fără sos de pizza, care este preferat în casa noastră), împreună cu o cutie de stafide sau o banană îndeplinește nevoile noastre de mic dejun.

De la cuptorul cu microunde

Ouă amestecată cu microunde: Bateți două ouă, două linguri de lapte, sare și piper la gust într-o cană cu microunde de 12 oz sau castron. Cuptor cu microunde la înălțime timp de 45 de secunde, se amestecă, și apoi cu microunde 30-45 de secunde mai mult sau până când ouăle sunt fierte. Una dintre căile noastre preferate de a servi acest ou este învelită într-o tortilă de grâu întreg, cu brânză mărunțită și salsa. E atât de rapid și de bine!

De la cuptor sau crocant

Ovaz: acest mic dejun face din nou lista noastră. Când vă treziți, rotiți cuptorul la 350 grade Fahrenheit. Se amestecă o ceașcă de ovăz de modă veche, trei cupe de apă și un vârf de sare într-un castron sigur în cuptor. Coaceți timp de aproximativ 30 de minute (în timp ce vă pregătiți pentru o zi, treziti copiii, împachetați prânzul etc.) sau până când se ajunge la consistența dorită. Se amestecă aproximativ o linguriță de unt atunci când îl scoateți din cuptor, iar apoi vine cele mai interesante părți-toppings. Lăsați copiii să adauge toppingurile lor preferate, cum ar fi stafide, afine, nuci, pecani sau orice ar dori.
- Acest lucru servește trei kiddos o servire consistentă de fulgi de ovăz. Și dacă nu simțiți că aveți timp să faceți acest lucru într-o dimineață de școală, gătiți-l duminică, răciți-l și reîncălziți la micul dejun luni. Dacă nu aveți de gând să vă ocupați de cuptor într-o dimineață de școală, încercați fulgi de ovaz crocpot. Și amintiți-vă, resturile de fulgi de ovăz pot fi refrigerate și se bucură într-o altă dimineață.

Din Cămară

Nuci, stafide, fructe uscate și cereale integrale: Faceți porții individuale de orice combinație dintre acestea pentru a apuca și mânca oriunde. Verificați acest amestec de căi de casă, care poate fi făcut cu ușurință, preambalat în porții individuale și apucat să meargă la școală.
Toast cu unt de nuci: Este rapid și ușor.
Cereale integrale: Dacă aveți o cereale și o dimineață de fructe, așezați cutiile de cereale, linguri, castroane și banane sau alte fructe (sau le-ați prewashed, tăiat și gata în frigider), cu o noapte înainte.

Puteți obține mai multe opțiuni de mai sus gata peste week-end, astfel încât să aveți rapid mic dejun disponibile pentru săptămâna școlii. Simțiți-vă liber pentru a vă implica pe copii în pregătirea opțiunilor pentru micul dejun. De asemenea, împerecherea micului dejun cu fructe proaspete este întotdeauna o opțiune excelentă.

Există cu siguranță o modalitate de a lua micul dejun la masă (sau la mașină sau la stația de autobuz). O investiție mică în planificarea micului dejun va câștiga mari recompense făcând burtă fericită și gata să învețe mintea.