O lista de alimentatie sanatoasa pentru pierderea in greutate

Cea mai bună listă de produse alimentare sănătoase pentru pierderea în greutate include o mare varietate de alimente. Și, credeți sau nu, multe dintre cele mai bune alimente pentru a scădea în greutate nu sunt chiar alimentele "dieta" sau produsele "cu conținut scăzut de calorii".

Dacă doriți să scăpați, să creșteți nivelul de energie și să mâncați mai sănătoasă, luați această listă împreună cu dvs. la magazin alimentar și umpleți coșul dvs. de cumpărături cu aceste produse alimentare de bază, bine-pentru-tine și naturale.

Pâine și cereale

Dacă doriți să rămâneți sănătos în timp ce mâncați boabe, iată ce să căutați pe etichete.

Pâine integrală
Cereale integrale
Făină de ovăz (ovăz laminat sau oțel tăiat din oțel)

Multe cereale ambalate și produse de panificație sunt încărcate cu zahăr și amidonuri rafinate. Acestea sunt ceea ce mancatorii inteligenti numesc "carbohidrati rai".

Pentru a le evita, citiți etichetele și căutați produse care includ 100% boabe întregi și fără zaharuri ascunse. (Verificați întotdeauna lista de ingrediente.) Veți găsi probabil unele dintre cele mai sănătoase produse pe rafturile cele mai joase, unde sunt puțin mai greu de văzut.

Carne si peste

Aici, cele mai bune surse de hrană pentru animale bogate în proteine, pentru a vă menține pe deplin.

Lead curcan de teren
Carne albă, carne de pui fără piele
Sânii de curcan felii
Bucăți tăiate de carne de vită
Friptură de ton
Somon proaspăt
Muschiulet de porc

Nu vă fie frică să întrebați măcelarul tău despre cele mai mici bucăți de carne de vită și alte carne. El sau ea poate tăia adesea grăsimea de pe friptură preferată pentru a reduce numărul de grăsimi și de calorii.

De asemenea, asigurați-vă că ați luat cel puțin una sau două porții de pește pentru săptămână. O grăsime sănătoasă omega-3 din pește este un plus de inteligență pentru o dietă cu pierdere în greutate. Coaceți fileurile și folosiți-le în tacos sau serviți pur și simplu cu legume proaspete aburite.

Conserve și alimente ambalate

Unele alimente ambalate pot avea o mulțime de calorii goale și zahăr inutil. Aceste șase opțiuni reprezintă cele mai bune pariuri pentru a elimina ambele.

orez brun
Paste cu cereale integrale
Quinoa, orz sau alte cereale integrale
Fasole uscate sau conservate
Linte uscate

Culoarul alimentar ambalat este locul în care cumpărătorii inteligenți trebuie să devină diligenți. Multe produse conservate și ambalate în cutie arată sănătoase, dar conțin zaharuri, sare și grăsimi adăugate. Deci, ignorați eticheta din față și citiți eticheta despre fapte privind nutriția de pe spate pentru a face cele mai bune alegeri.

Umpleți coșul cu fasole, linte și cereale cum ar fi quinoa, orz sau chiar cuscus. Aceste alimente adaugă o doză sănătoasă de proteine la salate și mâncăruri laterale. Înlocuiți orezul alb și pastele albe cu versiuni de cereale integrale pentru a crește aportul de fibre și a reduce foamea.

Fructe si legume

Producția este întotdeauna o alegere sănătoasă. Aceste opțiuni vor oferi o mulțime de vitamine și minerale.

Legume cu frunze verzi verde (spanac, varza, chard)
Coloranți, legume picante (ardei, ridichi)
Versatile legume pentru salate și sandvișuri (roșii, castraveți, salată de aisberg)
Ciorchine gustoase vegetale (morcovi, telina, jicama)
Fructe ușor de transportat (mere, banane, portocale)
Boabe proaspete (afine, zmeură, căpșuni)
Fructe dulci din sezon (pepene galben, ananas, kiwi)

Dietele inteligente își petrec cea mai mare parte a timpului în secțiunea de produse a pieței. Puteți discuta cu managerul de produse pentru a afla care articole sunt în sezon și pentru a obține idei creative pentru a le folosi în mese.

Dacă produsele proaspete sunt prea scumpe, cumpărați fructe și legume congelate. Căutați pungile care nu conțin siropuri, sare sau zahăr.

Lactat

Puteți obține o doză decentă de proteine din lapte. Iată ce să cumpărați.

Grăsime fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsime fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi din Grecia
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă sau înlocuitor de ouă

Produsele lactate nu sunt limitate pentru majoritatea dietelor. Dar, la fel ca produsele conservate, unele produse pot conține zahăr adăugat (în special iaurt), așa că verificați lista ingredientelor înainte de a alege.

Alimente pentru a evita

Veți observa că nu există sosuri, pansamente sau condimente pe această listă de cumpărături de bază. De ce? Deoarece una dintre cele mai ușoare căi de a reduce calorii în bucătărie este de a elimina sosurile și spațiile de mare calorie. Pur și simplu aroma mese cu condimente de bază, cum ar fi sare și piper sau ierburi proaspete, plus un pic de ulei de măsline.

De asemenea, nu există gustări prelucrate, produse de cofetărie sau deserturi cu conținut ridicat de grăsimi. Gustați pe legume proaspete crocante în timpul zilei și bucurați-vă de fructe dulci pentru desert. Cu această listă sănătoasă de produse alimentare sănătoase, veți găsi pe deplin o bucată de bucătărie cu cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să scăpați și să trăiți o viață mai sănătoasă.