Cele mai bune cereale pentru micul dejun pentru copii

Este foarte ușor pentru părinții sănătoși să se confunde atunci când cumpără cereale pentru micul dejun. Cu toate culorile luminoase și sloganele care distrag atenția, culoarul de cereale arată mai mult ca benzile din Las Vegas decât magazinul dvs. local.

În loc să faceți un joc de noroc în micul dejun al copiilor dvs., alegeți mai încrezător folosind aceste linii directoare.

Ce anume sa cauti

Cerealele pentru micul dejun cald și rece pot fi un bun mijloc pentru o masă de dimineață sănătoasă și rapidă. Unele cereale pot oferi boabe întregi, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și fibre abdominale. Se toarnă câteva picături de lichid bogat în calciu, iar o masă completă și satisfăcătoare poate începe să se formeze. Dar acest proces, de asemenea, invită ocazia pentru un mic dejun care este umplut cu zahăr și culori artificiale dacă nu sunteți atent.

Ca regulă generală, dacă cerealele au un caracter de desen animat ca mascot, probabil că au mai mult zahăr decât doriți ca copiii dvs. să aibă. În timp ce există câteva excepții de la acest lucru, aveți grijă de caracterele drăguțe și drăgălașe, promițând o alimentație bună. Scanați numerele de pe panourile cu informații privind nutriția și citiți lista ingredientelor pentru a afla ce este cu adevărat în cutia respectivă.

Scopul pentru cereale cu patru grame de zahăr sau mai puțin pe servire, cu excepția cazului în care acestea conțin fructe uscate. Stafidele, afinele și alte fructe uscate vor crește grame de zahăr pe etichetă, dar din moment ce aceste zaharuri provin din surse naturale, ele au mult mai multe de oferit. În loc de calorii goale din zahăr foarte prelucrat, fructele uscate conțin substanțe nutritive precum fibrele, fierul și vitaminele.

La citirea listelor de ingrediente este important să se întrebe și ingrediente nefamiliare. Este obișnuit ca cerealele să fie fortificate cu numeroase cantități de vitamine și minerale, inclusiv folat, tiamină și fier. Aceste vitamine și minerale adăugate vor fi enumerate ca ingrediente și nu ar trebui să provoace alarme. În schimb, săriți cerealele care includ greu pronunțarea conservanților și a culorilor artificiale.

Cea mai sănătoasă marcă de cereale

Există un astfel de lucru ca un cereale sănătos dacă știți unde să căutați. Aceste cinci mărci sunt câștigători mari pentru gust, calitatea ingredientelor și nutriție. Serviunile enumerate pe aceste cutii variază de la trei pătrimi la o ceașcă, ceea ce este standard pentru majoritatea cerealelor.

În timp ce nevoile copilului dvs. pot varia, oricare dintre aceste opțiuni ar putea face pentru un mic dejun sensibil și mic pentru copii atunci când este cuplat cu lapte sau iaurt și o porție de fructe proaspete.

Rice Chex
Acest certificat fără gluten certificat are doar 100 de calorii și două grame de zahăr pe porție. Adăugând o mână de fructe de pădure sau câteva felii de banane în castron sau pe partea laterală poate completa masa, adăugând fibre și unele dulciuri naturale.

Această cereală oferă numeroase arome fără gluten care variază în ceea ce privește fibrele și conținutul de zahăr, scanând astfel cutiile pentru a găsi cea mai bună potrivire pentru copilul dumneavoastră.

Fermele din Cascadian Bran Bran Bran
Nu fi alarmat de grame de zahăr de pe această etichetă - această marcă de Raisin Bran conține încă cinci grame mai puțin zahăr decât alte soiuri de cereale populare. Chiar dacă există 13 grame de zahăr pe porție, o mare parte provine din stafide dulce în mod natural. Impresionant de șase grame de fibre pe portie va ajuta copiii să fie satisfăcuți și energizați toată dimineața.

Pufle de unt de arahide de la Barbara
Oamenii iubitori de arahide se vor linguși pentru aceste linguri de bunătate crocante. Conținutul de zahăr pentru acest tip de cereale este puțin mai mare decât celelalte branduri prezentate aici, cu șase grame de zahăr pe porție, dar este totuși o alegere mult mai bună decât cea a desenului de desen animat, decorat cu cereale de unt de arahide, care se găsește la 10 grame pe porție.

Cheerios
Acest cereale clasice rămâne regele dealului sănătos. Cu doar 100 de calorii și un mic zahăr de 1 gram pe porție, este o alegere excelentă pentru micuți, pentru a se alimenta pentru micul dejun, cu lapte și fructe. Pentru a scăpa de castron, încercați să mâncați acest cereale uscat, ca parte a unui amestec de gustări.

Am lapte?

Împreună cu confuzia de cereale vine și conundrul a ceea ce să mănânci împreună cu el. Laptele pare a fi alegerea evidentă, dar există multe tipuri de a alege.

Deoarece multe cereale sunt destul de scăzute în proteine, alegeți o alternativă pentru lapte sau lapte care se îmbină în proteină pentru a menține pe cei mici mulțumiți toată dimineața. Lactoza freelife Fairlife Superkids este cu 50% mai mare în proteine ​​decât opțiunile similare de lapte și este fortificată cu DHA omega-3 grăsimi. Dacă preferați un soi de lapte fără lapte, laptele de soia este cea mai mare opțiune de proteine ​​de lângă laptele de vacă. Lapte de soia organic nealcoolizat de la Trader Joe este o opțiune bună pentru micul dejun.

În cele din urmă, alegerea dvs. de lapte depinde de ceea ce îi place copilul dumneavoastră și este dispus să bea. Există numeroase opțiuni disponibile pentru a se potrivi cu alergiile și consumatorii finici. Experimentați cu alte soiuri alternative, cum ar fi laptele de cocos, laptele de orez sau laptele de migdale, dar verificați etichetele, deoarece conținutul de nutrienți al acestora variază semnificativ. Luați în considerare amestecarea și trecerea cu o opțiune mai mare de proteine, cu mic dejun și sortare pe alte tipuri, în cursul zilei.

DIY Cereale

În loc să vă împiedicați prin culoarul de cereale, vă recomandăm să luați propria dvs. opțiune de mic dejun câștigătoare cu un șir de granola de casă. Din moment ce granola tinde să fie oarecum mai mare în calorii, reduceți porțiunile.

Sprângeți praful de porc cu granola peste un castron de fructe proaspete, brânză de vaci sau iaurt sau amestecați câteva linguri în cu o ceașcă de cereale cu conținut scăzut de zahăr.

Nucă de cocos-merișor Granola
(Face aproximativ 4 ½ cești)

2 ½ cesti de ovăz laminat
¼ ceasca de migdale tocata
¼ de semințe de dovleac
½ ceasca de nucă de cocos nesărat
¼ linguriță sare kosher
1/3 ceasca de miere sau nectar de agave
1 lingura de ulei de canola
1 ceașcă de cranberries uscată

1. Preîncălziți cuptorul la 300F.
2. Pulverizați o foaie mare de copt cu un spray de gătit cu nonstick și lăsați-l deoparte.
3. Combinați ovaz, migdale, nucă de cocos mărunțit, sare, miere (sau agave) și ulei de canola într-un castron mare. Aruncați bine cu o spatulă din cauciuc și transferați amestecul la foaia de coacere pregătită.
4. Coaceți, amestecând ocazional, până la maro auriu (aproximativ 15-20 de minute). Scoateți din cuptor.
5. După ce se răcește, se amestecă în cranberries uscat. A se depozita într-un container etanș pentru o săptămână.