Calorii contează pentru copii

Obezitatea la copii a atins niveluri epidemice. Experții estimează că 17% din copii sunt supraponderali, iar alte 14% sunt obezi. Se crede că două treimi dintre acești copii supraponderali vor deveni adulți supraponderali.

Deși lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare slabe au contribuit probabil la această creștere a obezității, o altă mare problemă este că mulți copii primesc pur și simplu prea multe calorii, care apoi sunt transformate în grăsimi suplimentare.

Știți cât de multe calorii aveți nevoie de tine și copiii dumneavoastră în fiecare zi? Deși, de obicei, nu ar trebui să numărați calorii în fiecare zi, poate fi util să urmăriți cât de multe calorii ajunge copilul dvs. din lucrurile pe care le mănâncă și bea în câteva zile sau săptămâni și apoi îl comparați cu copilul dvs. zilnic nevoile calorice. Acest lucru este important în special dacă copilul dumneavoastră este deja supraponderal.

Dacă observați că aportul de calorii al copilului dvs. este cu mult sub sau peste recomandările standard, ar trebui probabil să discutați cu medicul pediatru și / sau cu un dietetician înregistrat pentru a obține ajutor pentru planificarea unei alimentații mai sănătoase pentru copilul dumneavoastră.

Din fericire, este ușor să găsiți și să calculați câte calorii au nevoie copiii dvs. în fiecare zi.

Efectuarea de calcule

S-ar putea să vă faceți griji pentru că copilul dumneavoastră este un consumator de grijă și credeți că nu primește suficiente calorii. Sau, vă puteți face griji că copilul dumneavoastră mănâncă foarte mult și primește prea multe calorii. Înțelegerea numărului de calorii pe care copilul dvs. are nevoie de fapt vă poate ajuta să vă faceți griji puțin mai puțin. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să evitați să vă alimentați copilul, deoarece mulți părinți supraestimează numărul de calorii pe care copiii le necesită și le primesc.

Pentru a calcula câte calorii are nevoie copilul în fiecare zi, trebuie doar să le cunoașteți:

Vârsta (copiii mai mari au nevoie de mai multe calorii decât copiii mai mici)
Sex (băiat sau fată)
Nivelul activității (este copilul activ fizic sau un cartof?)

Utilizează aceste diagrame pentru a calcula necesitățile zilnice de calorii ale copilului.

Moderat de băieți activi

Nevoile de calorii zilnice estimate pentru băieții moderat activi includ:

2 ani: 1.000 de calorii / zi
3 ani: 1400 calorii / zi
4 ani: 1400 calorii / zi
5 ani: 1400 calorii / zi
6 ani: 1.600 de calorii / zi
7 ani: 1.600 de calorii / zi
8 ani: 1.600 de calorii / zi
9 ani: 1.800 de calorii / zi
10 ani: 1.800 de calorii / zi
11 ani: 2.000 de calorii / zi
12 ani: 2.200 de calorii / zi
13 ani: 2.200 de calorii / zi
14 ani: 2.400 de calorii / zi
15 ani: 2600 de calorii / zi
16 ani: 2800 de calorii / zi
17 ani: 2800 calorii / zi
18 ani: 2800 de calorii / zi

Ce înseamnă să fii activ în mod moderat? Unele definiții bune includ:

Fiind moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de șase din opt săptămâni.
Având cel puțin 13.000 de pași pe zi pe un pedometru.

Ceea ce contează ca activitate fizică moderată pentru copii mici și preșcolari? Acesta include activitatea fizică structurată și nestructurată.

Fete moderat active

Nevoile estimate de calorii zilnice pentru fetele moderat active includ:

2 ani: 1.000 de calorii / zi
3 ani: 1200 de calorii / zi
4 ani: 1400 calorii / zi
5 ani: 1400 calorii / zi
6 ani: 1400 calorii / zi
7 ani: 1.600 de calorii / zi
8 ani: 1.600 de calorii / zi
9 ani: 1.600 de calorii / zi
10 ani: 1.800 de calorii / zi
11 ani: 1.800 de calorii / zi
12 ani: 2.000 de calorii / zi
13 ani: 2.000 de calorii / zi
14 ani: 2.000 de calorii / zi
15 ani: 2.000 de calorii / zi
16 ani: 2.000 de calorii / zi
17 ani: 2.000 de calorii / zi
18 ani: 2.000 de calorii / zi

Câteva exemple bune de fete care sunt moderat active includ:

Moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de șase săptămâni.
Au cel puțin 11.000 de pași activi pe pedometru.

Ceea ce contează ca activitate fizică moderată pentru copii mici și preșcolari? Acesta include activitatea fizică structurată și nestructurată.

Băieții care nu sunt activi

Nevoile estimative de calorii zilnice pentru băieții care nu sunt activi includ:

2 ani: 1.000 de calorii / zi
3 ani: 1.000 de calorii / zi
4 ani: 1200 de calorii / zi
5 ani: 1200 de calorii / zi
6 ani: 1400 calorii / zi
7 ani: 1400 calorii / zi
8 ani: 1400 calorii / zi
9 ani: 1.600 de calorii / zi
10 ani: 1.600 de calorii / zi
11 ani: 1.800 de calorii / zi
12 ani: 1.800 de calorii / zi
13 ani: 2.000 de calorii / zi
14 ani: 2.000 de calorii / zi
15 ani: 2.200 de calorii / zi
16 ani: 2.400 de calorii / zi
17 ani: 2.400 de calorii / zi
18 ani: 2.400 de calorii / zi

Băieții care nu sunt activi nu fac nici o activitate fizică moderată sau viguroasă sau nici o activitate în afara vieții de zi cu zi.

De exemplu, mersul de la mașină la ușa din față a școlii și de la clasă la clasă este doar o parte a activității fizice a zilei de zi a copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă se plimbă cu bicicleta la școală, acest lucru probabil ar conta pentru a fi activ.

Indiferent dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau la o greutate sănătoasă, îl încurajați să fie activ, deoarece este un obicei sănătos pentru toți.

Fetele care nu sunt active

Nevoile estimative de calorii zilnice pentru fetele care nu sunt active includ:

2 ani: 1.000 de calorii / zi
3 ani: 1.000 de calorii / zi
4 ani: 1200 de calorii / zi
5 ani: 1200 de calorii / zi
6 ani: 1200 de calorii / zi
7 ani: 1200 de calorii / zi
8 ani: 1400 calorii / zi
9 ani: 1400 calorii / zi
10 ani: 1400 calorii / zi
11 ani: 1.600 de calorii / zi
12 ani: 1.600 de calorii / zi
13 ani: 1.600 de calorii / zi
14 ani: 1.800 de calorii / zi
15 ani: 1.800 de calorii / zi
16 ani: 1.800 de calorii / zi
17 ani: 1.800 de calorii / zi
18 ani: 1.800 de calorii / zi

Indiferent dacă copilul dvs. este supraponderal sau la o greutate sănătoasă, încurajați-o să fie activă, deoarece este un obicei sănătos pentru toți.