Deficitul de calorii pentru pierderea in greutate

Când mâncați mai puține calorii decât ardeți, creați un deficit de calorii, numit și un deficitul energetic. Trebuie să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Un deficit de calorii este numit uneori și un deficit energetic, deoarece calorii sunt o unitate de căldură sau de energie.

Ce este un deficit de calorii??

Fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumați conține energie sub formă de calorii. Trebuie să consumi calorii pentru ca organismul să funcționeze corect. Dar majoritatea dintre noi consumă mai multe calorii decât avem nevoie în fiecare zi. Acest lucru creează un excedent caloric sau exces de calorii. Calorii suplimentare sunt stocate ca grăsimi.

Deci, cum scapi de grasimi suplimentare si pierzi in greutate? Tu creezi un deficit de calorii. Acest deficit energetic se întâmplă atunci când mâncați mai puțin în timpul zilei. Dacă organismul dvs. nu obține caloriile necesare pentru a-și îndeplini toate funcțiile necesare, creați un deficit de calorii. 

Atunci când creați un deficit de calorii, corpul dumneavoastră primește energie sau combustibil din grăsimile stocate. Aceasta este cantitatea suplimentară de grăsimi pe care o purtați pe șolduri sau coapse, în burtă și în întregul corp. Grăsimea stocată este o energie stocată. Corpul tău îl poate folosi pentru a continua să se miște în loc să folosească energie din alimente. Când corpul tău arde grăsimi pentru energie, pierzi în greutate.

Deficitul corect de calorii pentru a pierde in greutate

Deși se pare simplu să se creeze un deficit de calorii și să se piardă în greutate, mulți dieteri se luptă cu procesul. Nu este așa de ușor cum pare. Trebuie să creați un deficit energetic specific pentru pierderea în greutate. Cercetătorii estimează că aveți nevoie de un deficit de calorii de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.

Asta ar părea o mulțime de calorii, nu-i așa? În timp ce numărul total pare a fi ridicat, deficitul energetic săptămânal poate fi împărțit în deficite zilnice, pentru a face ca scăderea în greutate să fie mai ușor de gestionat. Dacă creați un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi, veți ajunge la un deficit total de 3500 de calorii pe săptămână.

Cum de a crea un deficit de calorii

Deci, cum creezi un deficit de 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe saptamana? Nu trebuie să vă înfometați cu o dietă la modă sau cu sucuri rapide. De fapt, există trei modalități sănătoase de a crea un deficit de calorii pentru pierderea în greutate.

• Mănâncă mai puțină mâncare. Dacă reduceți dimensiunile porțiilor, reduceți gustările și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii la masa de masă, veți consuma mai puține calorii în fiecare zi. Dacă reduceți suficient consumul de calorii, veți crea un deficit de calorii suficient de mare pentru pierderea în greutate.
• Devii mai activ. Numărul de calorii pe care corpul dvs. are nevoie în fiecare zi depinde de nivelul de activitate. Aceasta include exercițiul pe care îl faceți în fiecare zi și, de asemenea, mișcarea fizică non-exercițiu. Dacă creșteți numărul de calorii pe care corpul dvs. are nevoie, dar totuși consumați același număr de calorii din alimente, veți ajunge la un deficit de calorii. 
• Combinați dieta și exercițiile fizice. Dietele cele mai de succes combina dieta si exercitiile fizice pentru a slabi. Asta inseamna ca ar putea consuma 250 de calorii mai putine in fiecare zi si apoi sa mearga la o plimbare rapida de 60 de minute pentru a arde 250 de calorii in plus. Deficitul de calorii ar însuma 500 de calorii. Dacă ați creat un plan similar pentru fiecare zi, ați ajunge la deficitul de calorii de 3500 necesar pentru scăderea în greutate.

Nu contează ce plan alegeți pentru a crea un deficit energetic. Planuri diferite lucrează pentru diete diferite. Dar dacă înțelegeți și creați în mod regulat un deficit de calorii, veți putea să vă reduceți greutatea.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă ați stabilit un obiectiv de reducere, veți găsi nenumărate planuri de pe piață care promite că vor oferi rezultate fără a număra calorii sau a reduce consumul de alimente. Dar fiecare plan trebuie să creeze un deficit de calorii pentru a fi eficient.

Cele mai multe planuri care împiedică numărarea caloriilor vă ajută să alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii sau să vă alimentați mesele, astfel încât să consumați mai puțin. Pe scurt, sunt doar modalități creative de a ajunge la același rezultat. Uneori funcționează, dar de cele mai multe ori nu.

Rețineți că nu este necesar să cheltuiți bani pe programe costisitoare pentru a le reduce. Creați-vă propriul deficit de calorii prin stabilirea unor obiective mici și efectuarea de mici schimbări pe parcursul zilei. Pe termen lung, planul pe care îl creați este de obicei un plan pe care cel mai probabil îl veți urma.