Beneficiile de sănătate ale vitaminei B6

Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, face parte dintr-un grup de vitamine B care servesc ca "molecule helper" în efectuarea unui număr de procese biochimice cheie. Acestea includ metabolismul nutrienților și sinteza hemoglobinei (care transportă oxigenul în sânge), anticorpii (care susțin sistemul imunitar) și neurotransmițătorii (care transmit semnale nervoase).

Dacă nu obținem suficientă vitamină B6, corpurile noastre vor fi mai puțin capabile să proceseze grăsimile, carbohidrații și proteinele pe care le consumăm, în timp ce funcțiile cheie ale sistemului circulator, imunitar și nervos vor începe să se descompună.

Vitamina B6 se găsește în mod natural în alimentele pe care le consumăm, dar este disponibilă și sub formă de supliment. În cele mai multe cazuri, puteți obține tot ce aveți nevoie de la alimente. Dacă sunteți deficient, pot fi recomandate suplimentele de vitamina B6. Dozele ar varia în funcție de vârsta, sexul și starea dumneavoastră de sănătate.

Vitamine B6 Surse dietetice

Beneficii pentru sănătate

Suplimentele de vitamina B6 sunt prescrise de regulă pentru a trata sau a preveni anumite condiții de sănătate. Scopul tratamentului este de a restabili funcția metabolică a organismului în fața bolii, deficiențelor alimentare, îmbătrânirii, dezechilibrelor hormonale, defecțiunilor sistemului imunitar sau efectelor secundare ale tratamentului.

Potrivit Institutului Național de Sănătate, suplimentele de vitamina B pot fi utile în tratarea următoarelor condiții:

Degenerarea maculară legată de vârstă
Ateroscleroza (întărirea arterelor)
Cancer
Hyperemesis gravidarum ("boală de dimineață")
Pietre la rinichi
Sindromul premenstrual (PMS)
Convulsii dependente de piridoxină la sugari
Anemia sideroblastică (o formă de anemie ereditară)
Accident vascular cerebral
Dischinezia tardivă (un efect secundar neurologic al medicamentelor antipsihotice)

Prin contrast, multe condiții considerate a beneficia de suplimentarea cu vitamina B6 s-au dovedit a fi ineficiente în cercetarea clinică. Acestea includ acneea, boala Alzheimer, astmul, tulburarea de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD), autismul, cataracta, sindromul de tunel carpian, boala cardiacă, depresia și osteoporoza.

În mod similar, în timp ce vitamina B6 este frecvent tratată pentru beneficiile care sporesc memoria, nu au existat dovezi clinice despre aceasta în cercetare.

Presupun beneficiile pentru sănătate

Vitamina B6 este cunoscută pentru a beneficia de sănătatea cardiovasculară, în principal reducerea unui produs secundar al metabolismului cunoscut sub numele de homocisteină, care este asociat cu un risc crescut de ateroscleroză. Cu aceasta fiind spus, suplimentarea cu vitamina B6 nu a fost demonstrat pentru a preveni moartea sau atac de cord la persoanele cu boli de inima. Singura excepție poate fi cu accident vascular cerebral.

O revizuire a studiilor publicate în jurnal în 2015 Plus unu a concluzionat că vitamina B6 și acidul folic au fost cele două vitamine B puternic asociate cu o reducere a riscului de accident vascular cerebral.

Alte studii au fost contradictorii. Spre deosebire de consumul alimentar de vitamine B, suplimentarea zilnică cu vitamina B6, acidul folic și alte vitamine B nu a făcut nimic pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic sau deces cardiac, potrivit studiului publicat în 2014 Plus unu.

Rezultate similare au fost observate la cancer. În timp ce cercetările au demonstrat în mod constant că consumul de alimente bogate în vitamina B6 este asociat cu un risc mai scăzut al tuturor cancerelor (în special cancerele gastrointestinale), același lucru nu se poate aplica suplimentelor cu vitamina B6.

Conform unei revizuiri a studiilor publicate în anul 2017 Jurnalul de Cercetare Națională a Cancerului, când se ia în considerare dieta și suplimentele, beneficiul protector al vitaminei B6 cu cancer considerat slab până la zero.

Posibile efecte secundare

Suplimentele cu vitamina B6 sunt considerate sigure atunci când sunt utilizate corespunzător. Dacă se administrează peste RDA zilnic, efectele secundare pot include greață, vărsături, diaree, dureri de stomac, pierderea poftei de mâncare, dureri de cap, furnicături și somnolență. Dozele extrem de mari pot provoca ataxie (mișcări musculare involuntare), amorțeală, leziuni cutanate dureroase și sensibilitate la lumină.

Vitamina B6 nu trebuie utilizată la persoanele cu diabet zaharat care au suferit un accident vascular cerebral recent. Acest lucru poate crește riscul de apariție a cancerului, potrivit unui studiu din 2012 al revistei Accident vascular cerebral.

Vitamina B6 poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă intenționați să luați vitamina B6 și aveți oricare dintre următoarele medicamente:

Cordaronă (amiodaronă)
Dilantin (fenitoină)
Medicamente cu tensiune arterială mare
levodopa
Luminal (fenobarbital)

Vitamina B6 poate descompune multe din aceste medicamente și le va face mai puțin eficiente. Când este luat împreună cu Cordarone, vitamina B6 poate crește senzitivitatea la lumina soarelui și riscul de arsură la soare, erupție cutanată și blistere.

Dozaj și pregătire

Academia Națională de Știință este însărcinată cu emiterea recomandărilor dietetice recomandate (RDA) de nutrienți în Statele Unite. ADR-urile zilnice pentru vitamina B6, fie alimentare, fie o combinație de alimente și suplimente, sunt:

Sugari 0-6 luni: 0,1 mg
Sugari 7-12 luni: 0,3 mg
Copii 1-3 ani: 0,5 mg
Copii 4-8 ani: 0,6 mg
Copii 9-13 ani: 1 mg
Masculi 14-50 ani: 1,3 mg
Bărbați de peste 50 de ani: 1,7 mg
Femele 14-18 ani: 1,2 mg
Femele 19-50 ani: 1,3 până la 1,7 mg
Femele peste 50 de ani: 1,5 mg
Femeile gravide: 1,9 mg
Femeile care alăptează: 2 mg

Dacă se utilizează pentru a ajuta la tratarea unei tratamente medicale specifice, pot fi necesare doze mai mari. Printre recomandările actuale de tratament:

Degenerarea maculară legată de vârstă: Combinați 50 mg de vitamina B6 cu 1000 micrograme (mcg) de vitamina B12 și între 1000 și 2,500 mcg de acid folic.
ateroscleroza: Se prescrie, de regulă, un supliment cu o singură pastilă (comercializat sub numele de brand Kyolic, Total Heart Health și altele). Fiecare pastilă conține 12,5 mg de vitamina B6, 100 micrograme de vitamina B12, 300 micrograme de acid folic, 100 mg de L-arginină și 250 mg de extract de usturoi în vârstă.
Pietre la rinichi (adulți): Se recomandă între 25 și 500 mg de vitamina B6 zilnic.
Pietre la rinichi (copii): Până la 20 mg / kg pe zi poate fi administrat copiilor 5 ani și peste.
Boală de dimineata: Între 10 și 25 mg de vitamină B6 administrate de trei sau patru ori pe zi, de obicei ajută. Sunt disponibile alte opțiuni pentru o singură pastilă care conțin vitamina B6.
Sindromul premenstrual (PMS): Între 50 și 100 mg de vitamina B6 se utilizează zilnic, cu sau fără 200 mg de magneziu.
Convulsii dependente de piridoxină: Se recomandă o injecție între 10 și 100 mg în timpul unui episod de convulsii la sugari.
Sideroblastica anemie: Începeți cu o doză orală de 200 până la 600 de miligrame (mg) de vitamina B6 pe zi, apoi reduceți la 30 până la 50 mg pe zi, odată ce s-a normalizat numărul de celule roșii. Dacă sunt prescrise injecțiile, începeți cu 250 mg de vitamina B6 zilnic și reduceți cu 250 mg o dată pe săptămână.

Dischinezie tardivă: Între 100 și 400 mg de vitamină B6 pe zi poate oferi ajutor. Dozele pot fi împărțite în doze de 12 ore pentru a menține concentrația de vitamina B6 în sânge.
Deficitul de vitamina B6: Începeți cu 2,5 până la 25 mg zilnic timp de trei săptămâni, apoi scădeați la 1,5 până la 2,5 mg pe zi după aceea. La femeile care iau pilule contraceptive, doza este de 25 până la 30 mg pe zi.

Ce anume sa cauti

Suplimentele cu vitamine B6 se găsesc în cele mai multe farmacii, magazine alimentare sau magazin alimentar. Deși sunt cumpărate în mod obișnuit sub formă de pilule, ele sunt de asemenea disponibile ca un supliment efervescent, lichid, masticabil și gumă. Vitamina B6 este, de asemenea, inclusă în formulările complexelor multivitamine și B. Verificați eticheta produsului pentru a identifica valoarea zilnică (DV) pe care o furnizează fiecare tabletă.

Pentru asigurarea siguranței și a asigurării calității, numai suplimentele de cumpărare datează ștampila aprobării de către un organism independent de certificare, cum ar fi US Pharmacopeia (USP), NSF International sau ConsumerLab.

Vitamina B6 (piridoxină HCL) este disponibilă prin prescripție medicală și trebuie administrată de un specialist medical calificat.

Alte intrebari

Fără îndoială, cea mai bună sursă de vitamina B6 este alimentele. Prin urmare, este important să vă întrebați dacă aveți nevoie de un supliment de vitamină. Dacă sunteți în bună parte și mâncați o dietă bine echilibrată, probabil că nu.

Pentru a vă satisface ADR-ul pentru vitamina B6, includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Cereale îmbogățite (2 mg pe servire pe 3/4 cani)
Cartofi coapte cu piele (0,7 mg pe cartof medie)
Banana (0,68 mg pe fructe de dimensiuni medii)
Fasole Garbanzo (0,57 mg pe porție de 1/2 cană)
Piept de pui (0,52 mg pe jumătate de sân)
Păstrăvul curcubeu (0,29 mg pe servire de 3 uncii)
Semințe de floarea soarelui (0,23 mg per uncie)
Avocado (0,2 mg pe servire pe 1/2 cană)

7 cele mai bune multivitamine revizuite