Gustări sănătoase pentru adolescenții tăi foame

Cand adolescentii isi doresc foame, vor manca rapid. Sunt destul de bătrâni ca să facă ceva în sine sau să fugă la magazin pentru ceva care ar putea fi mai puțin nutritiv, așa că pregătește-te pentru adolescenții tăi flămânzi și să le faci pe gustări:

Struguri înghețați

Cumpărați o lire de struguri fără semințe și scoateți-le din viță. Spalati-le si puneti cate o gramada de struguri in fiecare dintre mai multe saci de frigider de dimensiuni sandwich. Puneți pungile în congelator. Odată ce strugurii sunt congelați, se dezvoltă o textura de tip popsicle și un gust delicios dulce, fără nici un fel de zahăr adăugat.

Fructe proaspete

Acesta este ușor, umpleți un castron mare cu fructe proaspete și păstrați-l pe contorul de bucătărie. Opțiunile bune includ mere, banane, pere, piersici și portocale.

Legume proaspete și Dip

Adolescentii iubesc chipsurile si se scufunda, dar nu au nevoie de grasimi suplimentare si de sodiu. Înlocuiți chipsurile cu legume proaspete tăiate proaspăt. Încercați bețișoare sau felii de morcovi, broccoli, conopidă, fasole verde crud, mazare sau țelină. Taiați-le înainte de timp și păstrați-le în frigider. Serviti legumele cu unt de veggie, chip, sau cu struguri nacho. Salamandra functioneaza prea. Evident, unele scufundări sunt mai sănătoase decât altele, dar accentul este pus pe adolescenții să mănânce mai multe legume.

Pâine integrală din cereale și unt de arahide

Faceți trecerea de la pâine albă la pâine integrală de grâu de 100%, iar orice sandwich este instantaneu mai bun pentru dvs. Untul de arahide adaugă proteine, minerale și grăsimi sănătoase. Încercați alte tipuri de unt, cum ar fi untul de nuci de soia, untul de migdale sau untul de cajou.

Distribuția fructelor în loc de jeleu

În cazul în care adolescentul dumneavoastră are pofta de zahăr, aduceți acasă 100% fructe se răspândește în loc de gem sau jeleu care este făcut cu zahăr în plus sau sirop de porumb cu fructoză ridicată. Sau mai bine, oferi fructe proaspete cum ar fi mere, pere și portocale.

Lite Popcorn

Ce ar putea fi mai ușor decât aruncarea unui sac de popcorn în cuptorul cu microunde? Popcorn este bogat în fibre, deci face o gustare excelentă atâta timp cât nu o înecați în unt sau margarină. Puteți alege branduri care sunt mai puțin grase și făcute cu mai puțină sare sau cumpărați un popcorn cu cuptor cu microunde. Lăsați experimentul dvs. adolescent cu diferite condimente care adaugă aromă și zer, fără a adăuga calorii.

Grâu întreg de grâu

Cerealele integrale adaugă fibră în dieta adolescentului. Fibrele sunt necesare pentru un sistem digestiv sanatos, iar majoritatea adolescenților (și adulților) nu se destind. Produsele covîrșitoare sunt făcute din făină albă prelucrată, care are o mare parte din fibre îndepărtate. Alegeți covrigei de 100 de procente întregi de grâu care păstrează bunătatea fibrelor și încă gustul grozav atunci când sunt alunecați cu muștar.

Asociați traseul dvs.

Îți place adolescentul să apuce un bar de granola pentru un tratament rapid? Granola baruri sună ca ar trebui să fie bun pentru tine, dar ele conțin adesea grăsimi nedorite, zahăr și calorii în plus. Poți să faci o alternativă mai sănătoasă, făcându-ți să se amestece. Se amestecă câte o ceașcă, fiecare dintre cele două cereale integrale de 100% din cereale integrale, cum ar fi cerealele integrale și grâul mărunțit. Adăugați o ceașcă de nuci amestecate și o jumătate de ceasca de stafide sau alte fructe uscate. Puteți adăuga chiar și o jumătate de cești de ciocolată. Închideți-o cu niște semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac sau nuci de soia.

Bare de proteine

Ca și granola, barele de proteine ​​preparate comercial pot fi bogate în zahăr și calorii. Asigurați-baruri de proteine ​​de casă, astfel încât să puteți controla ingredientele.

piureuri

Plăcile pentru fructe sunt mult mai bune pentru adolescent decât pentru lapte sau malț. Utilizați banane congelate ca bază pentru netezute. Când bananele tale devin puțin prea potrivite pentru gustul tău, tăiați-le în bucăți de un milimetru și păstrați-le în congelator. Pentru a face un lichid, aruncați doar patru sau cinci bucăți de banane congelate într-un blender de înaltă calitate, cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de căpșuni sau afine și o linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se toarnă și se toarnă într-un pahar înalt.

Hummus și Pita sau Crackers

Păstrați niște hummus pe mâini pentru a servi pâine integrală de pâine de grâu, biscuiți întregi sau breadsticks. Hummus se face cu năut (sau garbanzo fasole), ceea ce o face o sursă teribilă de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Iaurt Parfait

Iaurtul curat este bun pentru adolescenti daca nu primesc suficient calciu, dar gustul poate fi un fel de plictisitor. Măcinați iaurtul cu fructe de pădure, piersici feliate și fulgi de cereale crocante, nuci sau semințe. Iaurtul curat poate fi, de asemenea, utilizat pentru a face sănii sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi vegetale.

Băuturi sănătoase

Adolescentii iubesc bauturile cu mult zahar si cofeina, cum ar fi sucuri, bauturi de cafea si bauturi energizante. Problemele sunt că băuturile energice pot fi rău pentru copii, mai ales în cursul zilei, deoarece cofeina poate provoca nopți nedormite, iar zahărul adăugat este doar un supliment de calorii. Asigurați-vă că păstrați băuturi sănătoase la îndemână, cum ar fi sticle de sucuri de fructe și legume 100%, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă spumante și apă rece răcită. 

Scapă de lucrurile rele

Este posibil să nu fie suficient să furnizați gustări sănătoase. Este posibil să fie necesar să eliminați și alimentele nedorite, dar depinde de obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. Un adolescent poate ignora cu ușurință o cada de înghețată în congelator, în timp ce altul nu poate rezista tentației de a mânca totul într-o singură ședință. Dacă aveți un adolescent (sau adult sau copil) în casa dvs. care are un timp dificil de a rezista la alimente bogate în calorii, păstrați astfel de alimente din casă.

Tăcerea înapoi pe alimentele junk nu înseamnă că trebuie să-ți privați familia de alimente distractive. Fiecare copil merită un tratament de acum și apoi. Doar încercați să nu le lăsați să iasă din mână. și păstrați-i din casă. Când decideți că o îngrijire înghețată este în ordine, apăsați pe magazinul de înghețată. Nu cumpărați pungi de bomboane la magazinul cu produse alimentare sau cu discount, dar uneori aduceți-i un singur bomboane pentru fiecare membru al familiei. Aceeași idee se aplică și în cazul prăjiturilor, a prăjiturilor, a jetoanelor și a gogoșelor grase: acestea ar trebui considerate a fi tratate, nu ca prăjituri dietetice zilnice.